Liigu sisu juurde

Ma olen endomorf. Korrake iga jala jaoks 15 korda.

Roheline tee; Mineraalvett ilma gaasi. Efektiivsuse toitumine tuleb juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas ja kindlasti lugeda kaloreid. Alus dieeti tuleb teha valk mitte üle 30 g päevasköögivilja ja puuvilja sööki. Toitumine kehakaalu jalad ja puusad peaks koosnema 5 söögikorda iga tundi.

Keeta köögiviljad on soovitatav paar või ei ole rohkem kui 10 minutit. Järgides sellist dieeti, saab märgatavalt kaalus reie: Päeva jooksul söö mitte rohkem kui g rukkileiba-kliid; Igal söögikorral lisage värskeid või kuivatatud puuvilju; Lõunasöök on kindlasti joomine köögivilja supp; Hommiku-või lõunasöök on soovitav hõlmata teravili teravili, teravilja helbed; Vähemalt kaks korda nädala jooksul tuleb korraldada "veeteede menüü" kala ja mereande.

Antud dieeti vaja kombineerida koos rasked füüsilised harjutused ja massaaž. Ennetamiseks tagasi üleliigse rasva tulevikus, pärast dieeti iga nädal on vaja korraldada 1 mahalaadimine päev greip või roheline tee. Kuidas kaalust alla võtta sisemine reie 3 päeva? Kolmepäevane dieet sobib neile, kes soovivad natuke korrigeerida figuuri ja vabaneda kilogramm rasva vähendada cm ulatuses valdkonnas sisemine reie.

Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest

Integreeritud programm kehakaalu langetamiseks on kolm peamist tegevust: iga päev massaaž, liikumine ja toitumine. Kiire kaotus kaalu on stress, seetõttu on väga oluline kuidas slim alla sisemine reied nadalas nõuandeid spetsialistid ja süüa ainult neid tooteid ja toite, mis kuvatakse menüü.

Dieetmenüü menüü Dieedi ajal toit peab olema murdosa ning portsjonit mitte rohkem kui a. Alates organismist valgud ja rasvad loomsed. Päev 1: Hommikusöök. Kohe pärast magada on vaja juua klaas vett. Hommikusöögiks alustada mitte varem kui 20 minutit. Tooni sobib köögiviljade või mahla kurk, porgand, kapsas või taimetee välja pärn ja kummel või roheline.

Võib süüa üks roheline õun, 2 kiivit või tass madala rasvasisaldusega jogurt. Esimene päev toitumine on mahalaadimine, seega on peamine toit on värske puu-või köögivilja. Saab teha puu-või köögivilja salat ilma täitmine. Puu võib võtta mis tahes peale banaani, köögiviljad tuleb loobuda keedetud kartul ja porgand. Suupiste pärast lõunat peab koosnema puu-ja köögivilju mitte rohkem kui g. Paar tundi enne magamaminekut tuleb süüa vaid madala juust pajaroog välja madala rasvasisaldusega juust või juua klaas mahla.

Päev 2: Hommikusöök. Mõni värske puuvili või g kuivatatud puuvilju; Lõunasöök. Keedetud liha on veise-või linnuliha ilma nahatasalatid, tee; Kellaviietee. Kurk, kiivi, keefir; Õhtusöök.

kuidas slim alla sisemine reied nadalas kas raputamine jalad poletavad rasva

Tatar või riis veesaurutatud köögiviljad. Joogiks võite juua klaasi kuiva valget veini või taimetee.

Kuidas eemaldada rasv organites

Salat, kurk, tomat ja paprika. Selle asemel, et tankimine peeneks hakitud värske petersell.

kuidas slim alla sisemine reied nadalas sliming fitness rutiin

Piima tee või kohvi ilma suhkruta. Apelsin või greip. Võileib juustuga, marja kissell. Müsli, puuviljad. Puder tatar või kaerahelbed, köögiviljad ahjus küpsetatud ja natuke keedetud kana.

Jook: keetmine ja kummel või roos. Võimlemine salendav Kuidas ja toitumine toitumine ja nii võimlemis harjutusi iga päev tablette tehakse erinevad.

Kuidas kaotada jalad reied

Ettevalmistus enne klassid on alati ühesugune: warm-up kõndimine kohapeal, kerge mahi jalad on erinevad poolt, squats. Esimene päev "Algus salendav": Madal squats jalg tuleb asetada õlgade umbes sekundit. Kordus sit-ups, kui asendisse jala kõrval. Laiendage sokid käes, jalad õlgade laiusel, vaagen kergelt asendis edasi.

Kükitama 20 korda. Kükist hüpped korda. Algasendisse nagu harjutuses 2. Mahi jalad kordamööda edasi-tagasi.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti puusad ja salvestada tulemus jäädavalt?

Parema jala ajama edasi istuda võimalikult madal. Õrnalt ronida, hoides korpus täpselt. Korrata teise jalaga. Harjutused kehakaalu puusad ja sisemine reie korrata 3 korda vahelduvalt puhata mitte rohkem kui 1 min.

Temp error — keskmine. Teine päev "Aktiivne": Sammud kohapeal. Põlved kuidas slim alla sisemine reied nadalas kõrgele rinnale, hoides seda käega. Samme tuleb teha aeglaselt 1 minuti jooksul.

kuidas slim alla sisemine reied nadalas sleimming coco

Jooksmine paigas. Püüdke tõsta oma jalgu nii, et kätte kontsad kuni tuharad. Jooksmine ringis ning vastupäeva, kuni 30 sekundit.

kuidas slim alla sisemine reied nadalas parim rasvapoleti tiiger fitness

Põgeneda on vaja järsult kui sirged jalad ees keha. Hüpped paigas. Kordamööda vägi, edasi siis paremale, siis vasakule jalale. Lõpetamine on keeruline — juhiseid kohapeal. Põlvi kõrgele rinnale, tempo mõõdukas. Kolmas päev "tulemuse Kinnitamine": Alusta harjutuste kompleks koos sammuga, tõstes kõrgele põlved vastu rinda. Iga 20 sammu teha paus 30 sekundit.

Kuidas kaotada jalad reied

Korrata 3 korda. Mahi jalad lahku. Toetada saab kasutada tagasi oma toestatud viise rasva poletamiseks. Hakka selg on vastu seina, jalad õlgade laiusel. Vägi kordamööda paremale ja vasakule jalad kõrvuti, veidi painutamine põlve. Selg vastu seina püüdke ei tõmba.

Kuidas kaotada rasva reied

Kordamööda mõlemat jalga tee pääsuke. Fikseerige asendit 30 sekundit. Lõpetuseks keeruline tõmmake lihased. Jalad on siledad, kand ja sokid kõrval. Õrnalt painutada edasi, puudutades sirge käega põrandale. Korrake 5 korda. Massaaž Hommikul või õhtul, tuleb läbi viia vee protseduurid, kuidas slim alla sisemine reied nadalas ja massaaž.

Tõhusalt salendav sisemine reie kasutatakse äädikhappe kehamähised ja surub oma probleemsetele piirkondadele kohtades.

Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest - Muu

Massaaži tehakse pärast sooja dušši või vanni — see soodustab tõusulaine verd ja kiirendab vahetamise protsessi nahaaluse rasvkoe koe. Kõige efektiivsemaid võimalusi, kuidas kehakaalu jalad ja puusad Vabaneda liigse rasva reie ja sisemine reie ei ole lihtne, eriti kui olukord on üsna töötab. Aitab säilitada figuuri ja ideaalsed vormid ainult regulaarset ja mitmekülgset lähenemist. Neile, kelle mahud on sisemine reie kaugeltki ideaalne, ei sobi express võimalusi.

Ainult pidev tähelepanu oma keha aitab püsida alati heas füüsilises vormis. Tablette puusad ja säilitada head vormi tuleb meeles pidada mõned lihtsad reeglid.

kuidas slim alla sisemine reied nadalas kehakaalu kaotus kannada

Tingimata järgida õige toitumise; Iga päev tehke füüsilisi harjutusi; Iga päev kulutad vähemalt üks tund värskes õhus; Sööge sageli ja väikeste portsjonite; Jooge rohkem vedelikku, sealhulgas taimsete concoctions. Massaaž Suur efektiivsus on lihtne massaaže, mis on lihtne teha keskmine kaalulangus.