Liigu sisu juurde

Ja pole ka ime, sest see Shaun T programm ei ole mõeldud kõigile! Sõltumata sellest, kus te oma teekonnal olete - kas soovite kaotada esimese või viimase 10 naela -, on eesmärgi saavutamiseks palju võimalusi. Tamile Webb: Ma tahan seda keha Varustus: hantlid Kestus: 8 treeningut 15 minutit Vene keeles Suur populaarsus Tamile Webb pakub programmi, mis hakkab kodus treenima. Treening Lucy Wyndham-Read Seansid kestavad vaid 25 minutit, kuid isegi selle lühikese aja jooksul väänab Shaun T teid kuivaks.

Vahetuspood Shift Shop - üks uusimaid Beachbody programme, mis arendas välja uue treeneri Chris Downingu. Kursus ilmus Programm sisaldab kardiotreeninguid ja jõutreeninguid mitmel raskusastmel 25—50 minutit. Seetõttu vähendavad prantslased programmi, mis aitab keha toniseerida. Tunde õpetavad koolitajate paar Jericho ja Joel, mis üllatab teid koolituste läbiviimisel positiivselt ja sõbralikult.

Põhimõtteliselt pakub programm rasvapõletuseks südamekaalu, inventari, mida te ei vaja. Ka video kestab 30 minutit nagu esmatrükis, kuid nüüd pakub sügis intensiivsemaid ja parmupilliharjutusi, nii et lihtne programm pole täpne. Klasside jaoks vajate lisaks hantlitele ka torupikendust. Fookus T25 Focus T25 on keeruline kolmekuuline rasvapõletustreening, mis sobib kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Seansid kestavad vaid 25 minutit, kuid isegi selle lühikese aja jooksul väänab Shaun T teid kuivaks.

Programm koosneb kolmest etapist: esimesel kuul tegelete intensiivse rasvapõletusega, teisel kuul lisate sellele lihaseid toniseerivad ained ja kolmanda kuu jooksul saate edu kindlustada ja kvaliteedi kallal töötada.

Meister vasar ja peitel Teine tervisekursus Autumn Calabrese on populaarseimate Beachbody programmide edetabelis väga kõrgel kohal. Kuid sel juhul räägime treeningutest, mis on välja töötatud koostöös Iisraeli kuulsa kulturisti Sagi Kaleviga. Kompleks sisaldab 4 videot minutit: jõutreening, kardiotreening, koorekoormus, lõõgastus ja venitused. Te vahetate neid videoid kogu nädala vältel ja saate mitmekülgset ja kvaliteetset koormust.

Programmi nimi on Puhas nädal, kuid parimate tulemuste saavutamiseks võite seda teha ühe nädala ja 4—6 nädala jooksul. Puhas nädal Megan Daviselt See süütevideo aitab kaloreid põletada ja hiphopis probleemsetest piirkondadest vabaneda.

Koreograafia ja treeningu intensiivsus on väga taskukohane, sobib nii algajatele kui ka mittetantsivatele inimestele. Lisaks põletate kaloreid ka shaun t 6 paeva slim alla.

Lil saade. Lill Slim

Eriti tõhusalt töötage kõhulihased ja puusad. Hip Hop Abs pärit Shaun T. Suzanne Bowen: Klassikaline Barre Varustus: hantlid 0. See on pilatese ja barnychide tundide segu, et töötada kogu keha lihastes, kaasa arvatud sügavad.

Programm koosneb mitmest segmendist: kätele, reitele, tagumikule, kõhule. Ootate pehmet, kuid tõhusat koormust.

Selline treening on eriti kasulik ratsapükstest vabanemiseks, reie ja talje tõmbetugevuse tsooniks. Klassikaline Barre Suzanne Bowenilt Jillian Michaels: algaja puru Varustus: hantlid kg Kestus: 3 treeningut 25 minutiga 1 kuu Suur populaarsus Kui olete fitnessis täiesti uus ja pole kindel, milline on õige päevase purustusega programm selle kohta öeldakse eespoolalustage kodus treenimist keeruka algaja purustajaga.

Igal tasemel on kuni 10 päeva. Seekord pakub Jillian Michaels rohkem kui lihtsaid harjutusi ja madala tempo tunde. Kuid erinevalt päevase purustamisprogrammist pole algaja purustatud tõlget vene keelde, mis raskendab harjutust veidi.

Algaja purustatud Jillian Michaelsilt Debbie õed-vennad: õhuke 6-s Varustus: hantlid või rindkere laiendaja Kestus: 5 treeningut 30—60 minutit 6 nädalat Programm Slim in 6 sisaldab kahte väljaannet Mõlemad kompleksid koosnevad kolmest raskusastmest koosnevatest treeningutest: käivitamine, üles tõstmine, põletamine.

Iga treening kestab 2 nädalat, seejärel liigute shaun t 6 paeva slim alla raskusastmele.

30 parimat programmi algajatele: kuidas kodus treeningut alustada | Tervislik toit minu lähedal

Enamasti pakuvad Debbie õed-jõutreeningud kogu keha lihastoonuse jaoks. Kompleksi kuulus ka lühike video kõhulihaste ja venituste kohta. Debbie õdedelt 6-kohaline õhuke HASfit: treening toolil Varustus: tool, hantlid veepudelid Kestus: 5 harjutust minutit Kõige sobivamad algajad Kui teil on piiratud liikumisvõime, otsite vanuritele võimlemist või võtate lihtsalt ette kodukeskkonna jaoks mõeldud kergeid treeninguid, proovige siis toolil töötavaid programme. Nende youtube'i kanal HASfit, mille lõi ameeriklaste abielupaar treeneritest.

  1. Kaalulangus rf-ravi

Kõik harjutused viiakse läbi toolil istudes, vajate hantleid või pudelit vett. Sellised programmid tõestavad veel kord, et kodus sobivus on kõigile kättesaadav!

Väga kõrge Kümme populaarseimat programmi Beachbody Team Beachbody on koostanud reitingu vaadete põhjal oma populaarseimate programmide edetabeli. Kui te ei saa otsustada, keeruline algus kodus treenimiseks, pakume teile valikut kõige populaarsematest programmidest Beachbody.

Trenn HASfiti toolil Calabrese sügis: 21 päeva parandus Varustus: kaal 1—4 kg Kestus: 10 harjutust 30 minutit 3 nädalat Suur populaarsus Kui teete seda alles kodus, kuid tunnete end volitatud videot intensiivsemalt proovima, siis peatage programm 21 Day Fix.

Harjutuste komplekt firmalt Autumn Calabrese, mis on mõeldud rasva poletamine atsetoon päevaks. Ootate 30 minutit mitmekesist treeningut kogu kehale: kätele, reitele ja tuharatele, kõhule, südamele, jõule, plyomeetriale, pilatesele, joogale.

Samuti demonstreerib harjutuste lihtsustatud versiooni, nii et saate harjutusi alati oma võimalustele vastavaks optimeerida. See kompleks on meie tellijate seas üks lemmik ja populaarne!

Chalene Johnson: PiYo Inventuur: pole vajalik Kestus: 10 treeningut minutit 2 kuud Suur populaarsus Ja vähese mõjuga väga tõhus treening pakub chalene Johnsoni. PiYo on segu pilatesest ja joogast, kogenud ja dünaamilistest harjutustest keha üldise tooni jaoks. Sellist treeningut saab teha hommikul, te ei häiri naabreid, kuid see on suurepärane harjutus ja positiivsus. Kompleks on projekteeritud PiYo jaoks 2 kuud.

Esimene video, mis võib tunduda kahtlaselt lihtne, on treeningkalendris edenedes keeruline. PiYo chalene Johnsonist Tracy Anderson: matitreeningu algajad Varustus: hantlid 0. Iga seanss kestab 10 päeva. Programmi vähene mõju ja sobib algajatele.

Tracy pakub väiksemate lihaste tööks kohandatud harjutusi, mis suurendab tema programmide tõhusust. See omadus ei ole südamekeskus, vaid lihaste tugevdamiseks ja keha toniseerimiseks mõeldud harjutuste kallal töötamine.

madal t4 kaalulangus

Mat Trenni algajate läbimiseks vajate hüppeliigese raskusi, kuid saate ilma nendeta hakkama. Tracy Andersoni algajate matt FitnessBlender: vähese mõjuga kardiotreening — Inventuur: pole vajalik Kestus: treening 10 minutit, 20 minutit, 30 minutit Kuid kui soovite lisada südame, proovige vähese mõjuga treeningut youtube'i kanalilt FitnessBlender. Treenerid Kelly ja Daniel pakuvad kardiotreeningut rasvade põletamiseks ilma intensiivsete hüpeteta, mida saab ohutult joosta korda nädalas.

Video pikkus on 10—30 minutit, nii et igaüks leiab endale sobiva.

Jillian Michaels: Kuum keha terve emme Segaduses videotroonika mitmekesisusega?

Lihtsalt FitnessBlenderi kanalil toodeti umbes erinevat videot, nende hulgast leiate lisaks südamele ka jõu- intervalli- ja segatreeninguid. Alain Mordovina: Pilates Inventuur: pole vajalik Kestus: 3 harjutust 60 minuti jooksul Vene keeles Neile, kes eelistavad põranda väikest löögikoormust, soovitame teil näha treeningpilatese Alena Mondovinost.

Pilatese harjutused kaalulanguse sekkumise perekond tugevdada kõhulihaseid ja -jalgu lihaste töötamiseks ning rühi parandamiseks.

Näiteks kui teie keskmine nädal onvähendage seda kogust kalorini ja vaadake, kas kaal langeb. Samuti peate arvestama valkude, süsivesikute ja rasvade protsentuaalse jaotusega.

Te hakkate kiiresti kaalust alla võtma! Shutterstock 'American Heart Association soovitab meestel süüa vähem kui 36 grammi lisatud suhkrut ja et naised tarbivad vähem kui 24 grammi. Optimaalse kaalulanguse saavutamiseks soovitan oma meesklientidel tarbida vähem kui 20 grammi suhkrut päevas ja naistele - vähem kui 15 grammi.

Lihtsaim viis magusa kraami vähendamiseks on vähem suhkrurikaste jookide ja kastmete tarbimine. Lõigake suhkur, kaotage rasv, taastage tervis ja elu.

Shutterstock 'Spagetikõrvits on suurepärane alternatiiv pastale,' ütleb Shaun T. Uuring ajakirjas Toitumine ja toitumine leidis, et meie keha põletab töödeldud toitu seedides ainult 50 protsenti rohkem kaloreid kui päris toit. Nii et see on nagu süüa kaks korda rohkem, isegi kui kalorid on samad! Shutterstock 'Ära jäta vahele hommikusöök - see on tõesti päeva kõige olulisem söögikord.

Sööge hommikusööki 90 minuti jooksul pärast ärkamist ja seejärel laske iga kolme kuni nelja tunni järel süüa midagi tervislikku. Kui jätame hommikusöögi vahele või ootame hommikust söömist liiga shaun t 6 paeva slim alla, hakkab keha energiat säästma ja ainevahetus aeglustub.

Hommikusöögi vahelejätmine viib ka kogu päeva jooksul ülesöömiseni. Shutterstock 'Söömine otse karbist või kotist see viib peaaegu alati ülesöömiseni. Serveerige oma toitu taldrikul või kausis, et hoida portsjonite suurust ja harjuda, kuidas üks portsjon välja näeb.

Samuti, kui võtame aega söömise ajal istumiseks või seismise või autoga sõitmise ajal tunneme end pigem oma söögiga rahul.

tr kaalulangus

Serveeri ennast, istu mahaja naudi! Shutterstock 'Pikaajalise ja jätkusuutliku kaalulanguse üks võtmetest on vähendada kogu kalorite tarbimist ja selleks pole paremat viisi kui süües vaid natuke vähem sellest, mida praegu sööd.

Shaun T's 10-Minute Workout Chest and Abs Dig Deeper Nation Bonus

Kui olete harjunud osade vähendamine - eriti suhkrut sisaldavate, rasvaste ja muude toitainetevaeste toitude puhul - saate oma dieeti täpsustada, et lisada rohkem toitainerikkaid toite. Kuid osade tükeldamine on endiselt parim esimene samm [10 naela kaotamise nimel]. See aitab teil vältida teatud toitude vaatamist 'piiridest väljapoole', mis aitab neid vähem ihaldada.

Võib juhtuda, et lähete ajutiselt märjukestesse kalkuni ja vaatate, kas see muudab teistmoodi.

  • Rasva poletamine popeye
  • Она тронула ее еще раз, и жидкое вещество в линзе Синего Доктора - Что ты здесь делаешь, Николь.
  • Ну ладно.
  • Eemaldage rasva poskedesse
  • Lil saade. Lill Slim | Raadio 2 | ERR

Lisaks võib alkohol olla pigem puhitus. Shutterstock 'TO uuring David Jenkins, MD, PhD - Toronto ülikooli pioneer madala glükeemilise toitumise alal - näitab, et väikeste portsjonite söömine sagedaste intervallide järel on teie tervisele kasulik mitmel tähelepanuväärsel viisil. See on võti, sest lisaks veresuhkru taseme reguleerimisele mängib insuliin keskset rolli rasvade ainevahetuses, põletikus ja metaboolse sündroomi progresseerumises.

Kategooriateta 50 viisi 10 kilo kiireks kaotamiseks Proovige neid proovitud ja testitud viisi, kuidas kaotada kuulsuste ning fitness- ja dieeditööstuse ekspertide 10 naela kiired näpunäited, mis aitavad teil kaotada viimase või esimese 10 naela. Kaalukaotus Kaalust alla proovimine sarnaneb keldri koristamisega: on tohutu ja peaaegu võimatu teada, kust alustada - isegi siis, kui soovite kaalust alla võtta vaid 10 kilo. Vaatamata sellele, et 10 naela näib olevat suhteliselt väike arv, ei tähenda see, et kaalu langetamine oleks lihtsam või lihtsam keegi kaotas 50 naela. Sõltumata sellest, kus te oma teekonnal olete - kas soovite kaotada esimese või viimase 10 naela - on eesmärgi saavutamiseks palju võimalusi. Sinna pääsemiseks rääkisime käputäie fitnessi- ja dieeditööstuse tippekspertidega.

Kui teie keha toodab vähem insuliini, muundate toidukalorid keharasvaks palju vähem. Teie keha hakkab teistmoodi töötama. See uuring tõestab, et väikesed toidukogused kogu päeva jooksul on parem kui sama kogus toitu, mis on koondatud kolmele suurele istungile.

Kogu treening, Beachbody mugavas kokkuvõtlikus tabelis + 10 populaarseimat programmi Beachbody

Kui toidame keha korrapäraste ajavahemike järel, saadame kehale signaali, et see ei pea kaloreid salvestama. Ja vastupidi, söögikordade vahelejätmisel saadame kehale kalorite salvestamiseks just vastupidise signaali, mis avaldab ainevahetusele negatiivset mõju. Need parimad suupisted kehakaalu langetamiseks on kõik maitsvad ja ohutud panused teie vöökohale.

tummy salendav teksad

Shutterstock 'Ärge ostke madala rasvasisaldusega piimatooteid. Nad on tavaliselt suhkruga koormatud.

Kaalust alla kiiresti - 50 viisi 10 kilo kaotamiseks - Kaalukaotus

Pealegi American Journal of Clinical Nutrition uuringus leiti, et mida rohkem kõrge rasvasisaldusega piimatooted inimene sõi, vähendavad nad diabeediriski; mida rohkem madala rasvasisaldusega piimatooteid, seda suurem on nende risk.

Abs jaoks 14 Keskendu pigem toidu kvaliteedile kui kalorite lugemisele. Shutterstock 'Lõpeta keskendumine kaloritele ja hakka keskenduma söödud toitude kvaliteedile. Kvaliteetsed dieedivalikud on looduslikud, terved, minimaalselt töödeldud toidud, nagu köögiviljad, puuviljad, pähklid või seemned, mis pakuvad palju rohkem toiteväärtust vitamiinide, shaun t 6 paeva slim alla, tervislike rasvade ja kiudainete kujul.

Need toidud aitavad nälga loomulikult taltsutada ja toidavad meie rakke kõige sügavamal tasemel, nii et meid ei jääks pidev isu.

Shutterstock 'Söö köögivilju enne sööki või söögi ajal. Olenemata sellest, kas olete koju sõites näljane või uksest sisse astudes, aitab köögiviljade näksimine teie portsjonid vaos hoida, kui söögikorra juurde istute. Samuti soovitan õhtusööki alustada köögiviljasalati või köögiviljasupiga, et teid täis saada ja vältida ülesöömist.

Shutterstock Kaalu langetamiseks peaksite sööma peamiselt tervislikke toite, kuid ärge jätke oma lemmikuid kõrvale. Toitainerikka toidu järjepidev igapäevane söömine parandab ainevahetuse ülesreguleerimise ja toitumisvaeguste kõrvaldamise võimalusi. See võib tähendada, et jälgite algul mingil viisil seda, mida sööte, kuid see ei tähenda tervete toidugruppide või armastatud toitude välistamist.

Järjepidev kvaliteetne toitumine, õppides samal ajal mõõdukalt nautima, seab teid pikaajaliseks jätkusuutlikuks eduks. Shutterstock 'Kui kliendid tulevad minu juurde, on paljud neist dieedipurustaja läbi teinud. Nad on proovinud iga moehullust ja trikki ning loomulikult pole neil õnnestunud pikaajalist edu säilitada. Kui tunnete end puudust tundvatena, ei jõua te sellest kunagi paar nädalat mööda. Ainus viis pikaajalise kaalulanguse saavutamiseks on õppida hindama toitu kui kütust ja aeglaselt asendatud töödeldud toitu, mis ei suuda keha korralikult energiat anda tõelise toiduga, mis suudab.

See on täistera, kiudainerikas süsivesik, mis kleepub teie ribide külge, nii et see hoiab teid täis ja rahul. Selle söömine viib ka veresuhkru aeglase tõusuni, mis on näidanud, et see hoiab ära insuliini taseme hüppelise kasvu, mis vähendab rasva ladustamist. Võti koos kaerahelbed on see, lyle mcdonaldi kiire rasva kadu seda teha, nii et see pole kaloripomm. Soovitan seda teha rasvavaba piimaga vee asemel, segades tükeldatud toored pähklid või looduslik pähklivõi ning valada peale värsked või külmutatud puuviljad.

Kui vajate magusust, peaks seda tegema tilk vahtrasiirupit. Nad pakuvad palju valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid, mis võivad tõepoolest näljahäda igal söögikorral või suupistel leevendada. Pähklid on ka nii mitmekülgsed ja mugavad.