Liigu sisu juurde

Valgud, süsivesikud peaksid olema rohkem ja rasv seda sööki vähem. Ainevahetuse olemus Et kõik need tarbitavad toitained imenduksid kehas täielikult, tuleb need lagundada lihtsamateks aineteks.

Ribava kude komplekti piiramiseks sööge nii vähe kui võimalik kiireid süsivesikuid. Lisaks proovige mitu korda nädalas, et pühendada aega kardio.

Nr 2 Söö samal ajal. Ärge jätke sööki: te ei tohiks päeva jooksul näljaseks olla. See ei mõjuta, kui mitu korda päevas sööte: palju kilokaloreid on palju olulisem.

Alati ei ole võimalik kilokaloreid tarbida, mistõttu kogenud sportlased soovitavad süüa korda päevas. Arendage oma enda toitlustamise ajakava, mis on teile mugav.

Kõige tähtsam on mitte näljane ja jälgida toidus sisalduva valgu, rasva ja süsivesikute sisaldust. Te ei tohiks iga päev planeerida kuus toitu, kui teil ei ole võimalust seda ajakava järgida.

Gainer on kergesti seeditavate süsivesikute ja valkude segu. Peaksite valima võõrkehad, mis hõlmavad kõrgekvaliteedilist valku kontsentraat või isolaat. Kaloritoode ei tohiks olla liiga kõrge, muidu liigne uus rasvapoleti lihaste ehitaja muutuvad rasvkoesse. Gainerit saab kodus valmistada, segades maitsetaimi, vadakuvalku, kaerajahu, samuti puuvilju ja marju. Kõik koostisosad tuleb lihvida ja segada segistiga. Selline kokteil võib täisjahu asendada.

Umbes 1,8 grammi valku kilogrammi kaalust tuleks süüa päevas. Vorstide, vorstide ja kiirtoidu söömine ei ole vajalik: see toit sisaldab madala kvaliteediga valke ja süsivesikuid, samuti igasuguseid värvaineid ja säilitusaineid. Kanaili, rasvhape, vasikaliha ja veiseliha väärivad tähelepanu. Kana munad on hea süsivesikute allikas, kuigi rohkem kui kaks munakolonni päevas ei ole soovitatav.

Osta madala rasvasisaldusega piimatooteid. Täiendage oma toitu taimse päritoluga valkudega pähklid, kaunviljad jne. Enamik kogenematuid sportlasi, planeerides uus rasvapoleti lihaste ehitaja dieeti, pööravad tähelepanu valkudele ja süsivesikutele, püüdsid vältida rasvade toiduainete söömist. Kuid see on viga: mida vähem süüa rasva, seda madalam on testosterooni tase.

Nimelt sõltub sellest hormoonist lihasmassi saavutamise kiirusest. Testosteroon vastutab luu tugevuse, hemoglobiinisisalduse ja soo juhtimise eest. Terved rasvad Omega-6 ja Omega-3 leitakse pähklite, taimeõli päevalille, linaseemnekala. Kõik see peab sisalduma teie igapäevases dieedis. Maksimaalse tulemuse saamiseks peate süüa nii enne kui ka pärast jõusaali jõudmist.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja kaalulangus korvetiste sumptomid

Toit, mida te sel ajal söödate, mõjutab otseselt lihasmassi saavutamise määra ja ka seda, kuidas teie keha taastub pärast treeningut. Umbes tund enne treeningut ja tund pärast seda on sportlane väga oluline pakkuda kehale kõike vajalikku.

Süsivesikud toimivad energiaallikana ja valk muutub "tellisteks" lihaste kasvu jaoks. Sellisel juhul tuleb enne ja pärast treeningut süüa nii vähe rasva kui võimalik: rasv lagundatakse üsna pikka aega ja see raskendab ka süsivesikute ja valkude imendumist.

Päevas tarbitud valk on sel ajal jaotatud aminohapeteks ja kasutatakse uute lihaskiudude valmistamiseks. Seetõttu kaitseb valk, mida sa sööd enne magamaminekut, teid katabolismi eest, see tähendab lihasmassi lagunemist kaheksa tunni puhkeaja jooksul. Öösel on soovitav saada valgud, mis imenduvad piisavalt aeglaselt.

See võib olla kodujuust või kaseiinivalk. Kui teil on teatud raskusi lihasmassi komplektiga, võite ärgates valguse raputada öösel, kui ärkate. Tõsi, on oluline, et ärkaksite äratuskelliga, vaid omal käel: just enne voodisse uus rasvapoleti lihaste ehitaja juua klaasi vett.

Teisest küljest peaksid endomorfid hoolitsema kalorite tarvitamise eest: nad võivad saada liiga palju rasva. Siiski on soovitatav neid kasutada hommikul ja kohe pärast treeningut, kui keha vajab energiat. Aeglased süsivesikud on ideaalsed hommikusöögiks või kaks tundi enne söögituba söömist: see annab kehale vajaliku energia. Selline plaan saavutab kiiresti edu.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja kahjude kaalutlus

Lõppude lõpuks, lihasmassi kasvu jaoks ei piisa ainult selleks, et süüa nii palju kui võimalik. Kuivatamise ajal on seatud eesmärgi saavutamiseks vajalik mitte ainult energiakoguse vähendamine, vaid ka otsustada, millised tooted kõige paremini sobivad.

Esmapilgul näib, et teie toitumine on liiga keeruline. Kuid aja jooksul ei lähe menüü planeerimine homseks rohkem kui veerand tunnis. Ja näete kiiresti, et koolitus on muutunud tõhusamaks: nad ei võta vähem energiat, vaid hakkavad ka märkimisväärseid tulemusi tuua. Toit on sportlase jaoks väga oluline. Tasakaalustatud menüü, vajalik arv kaloreid ja planeerimine aitavad teil kiiresti edu saavutada! Kuidas toitu hinnatakse valgu seeduvuse poolest?

Kõigepealt on toiduvärv vajalik lihase kasvu jaoks. Toidust saadavad olulised aminohapped muutuvad uute lihasrakkude ehitusplokkideks, nii et ilma piisava valguta võite saavutada lihaste kasvu. Kuid lisaks toiduvalku hulka tuleb arvestada ka selle toiteväärtust ja seeduvust. Valgu seeduvuse hindamiseks kasutatakse valgu seeduvuse korrigeeritud aminohappe skoori PDCAAS või valgu aminohapete seeduvuse koefitsienti. Selle skaala ülemine piir on 1,0. Sellise suhtega tooted on kõige paremini imenduvad ja on täisväärtuslikud valguallikad.

Comerfordi artikkel, spetsialist California piimatoodete uurimisfondist. Parimad tooted lihaste valmistamiseks 1. Piim Tõstmismeister Matthew Stark Põhja-Illinoisi ülikoolist uus rasvapoleti lihaste ehitaja tähelepanu sellele, et keha imendub piim peaaegu täielikult, põhjustades valkude sünteesi ja kudede parandamist ning annab kõik asendamatu aminohapped. Piima ülevaade: uus spordijook?

Piima tarbimine pärast treeningut koos nädalase tugevuskoolitusega suurendab lihaste hüpertroofiat ja lihasmassi. Piima allaneelamine Stimuleerib See tähendab, et aminohapete tase veres tõuseb aeglaselt ja püsib tunni jooksul kõrgemal.

Seepärast soovitatakse koduses juustu söömiseks enne pikka vaheaega sööma, näiteks öösel.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja rm3 kaalulangushind

See võimaldab teil säilitada anabolismi kuni järgmise söögikorda. Peale selle sisaldab kodujuust palju kaltsiumi, mis on Claytoni tervisfaktid: kaltsium vajab lihaste kontraktsiooni ja mängib olulist rolli aminohapete ja kreatiini ülekandmisel.

Munad Umblus- ja munatoodangu uuringu kohaselt: Jose M. Miranda, 15 grammi munavalget valku sisaldab mg leutsiini.

Was Ist Eine Stoffwechselkur Top 10 | lepland.ee

Hiljutine katse, munavalge valgu lisamise mõju lihasjõule ja seerumivabade aminohapete kontsentratsioonidele, näitas, et leutsiin põhjustab noorte skeletilihaste maksimaalset anaboolset vastust, munavalgul võib uus rasvapoleti lihaste ehitaja suur mõju lihaste ülesehitamisele. See on leutsiin, mis stimuleerib skeletilihaste sünteesi, sõltumata teistest aminohapetest.

Lisaks vähendab leutsiin lihaste valkude lagunemise kiirust üleliigne leutsiini tarbimisel, suurendab lihaste anaboolset signalisatsiooni. Ja munakollas sisaldab 3,44 milligrammi tsinki grammi toote kohta. Tsink on samuti kasulik lihaste kasvu jaoks.

Toitumisspetsialistid nõuavad sageli munaraku tarbimist mitte rohkem kui neli muna, kuna munarakk on kõrge kolesterooli taseme mg. Kuid vaatamata paljudele uuringutele ei ole ikka veel üksmeelt munade ohu kohta südame tervisele.

Esimesel on juba kolesteroolisisaldus ja seda võib kahjustada munade tarbimine suures koguses, samas kui viimane toob rohkem kasu tervisele kui kahju. Nagu Miranda juhib, uus rasvapoleti lihaste ehitaja tänapäevased tervisetoetuse juhised teile ühe muna päevas söömiseks. Veiseliha Veiseliha sisaldab kvaliteetset valku, mis sisaldab kõiki olulisi aminohappeid samades proportsioonides kui inimese lihastes.

Uuring hõlmas 26 tervet noort inimest. Pärast koolitust sõitis esimene rühm grammi konserveeritud veiseliha 20 grammi valgu ja 1,7 grammi rasva grammi tootega. Teine, kontrollgrupp koolitati ilma järgnevate söögikordadeta. Pärast kaheksa nädalat suurenes esimeses rühmas rasv ilma rasvata 2,3 kilogrammi. Veiseliha valgus Kana rinnatükk Uuring loomaliha, kana või vadakuvalgu järeltöötluse mõju kohta kehasisestele koostistele ja lihaste jõudlusele on näidanud, et kana proteiini hüdrolüsaat mõjutab ka lihaste ehitamist nagu veiseliha ja vadakuvalku.

Katsetanud osalejad, kes tarbivad kana valku, tõstsid keskmiselt kahte kilogrammi rasva ilma rasva, suurenes ühekordse maksimaalse tõmbe ja pingutuspressi suurim väärtus. Kana rinnat hinnatakse seas kulturistidele suure hulga kõrgekvaliteedilise valgu ja väikese rasvasisaldusega - ainult 1,9 grammi grammi kohta.

Kui teil on kõrge kolesteroolisisaldus, eelistage rinnat kui teisi kana osi. Uuring näitas, et grammi kanarind sisaldab 53 milligrammi kolesterooli ja 82,9 milligrammi reide. Kalad forell, lõhe, tursk Lisaks loetletud liikidele on tuuni, kummipuu, roosa lõhe, makrelli ja makrelli lihas leitud umbes 20 grammi kergesti seeduvat valku.

Lisaks on kala madala kalorsusega ja sisaldab tervisele kasulikke küllastumata rasvhappeid. Omega-3 küllastumata rasvhapped suurendavad lisaks muudele tervisele kasulikke omadusi ka lihaste kasvu.

Smith näitas, et võttes 4 grammi omega-3 happelist lisandit kaheksa nädala päev suurendas märkimisväärselt anaboolset vastust aminohapetele ja insuliinitundlikkusele. Pärast täiskasvanu manustamist suurenes valgu kontsentratsioon uus rasvapoleti lihaste ehitaja ja suurenenud lihasrakud. Mida teravam kala, seda kasulikumat rasvhapet see sisaldab.

Näiteks sisaldab makrell 2,6 grammi omega-3 grammi toote kohta, 2,5 grammi lõhet ja ainult 0,2 grammi tuunikala ja turska. Nute Kikerhernes või kikerhernes on Lähis-Idas populaarsem, kuid nüüd võib seda leida peaaegu kõigis suuremates supermarketites. Kikerherne ja Hummuse toitumisväärtuse ja tervisehüvede uuringu kohaselt sisaldab kikerhernes valmistatud neli supilusikatäisi humise paksu püree uus rasvapoleti lihaste ehitaja, mis sisaldab 14 grammi taimset valku, 25 grammi kiudaineid ja palju vitamiine ja mineraalaineid.

Kikerherned sisaldavad oluliste aminohapete kompleksi: leutsiini, isoleutsiini ja valiini, mis on vajalikud lihase kasvu jaoks; glütsiin, arginiin ja metioniin, millest kreatiin sünteesitakse. Samuti sisaldab see 3,43 milligrammi tsinki grammi toote kohta. See taimekasv on suurepärane aseaine taimetoitlastele loomsete kas tomati poleb rasva jaoks ja mitmesugused kõrvaltoidud neile, kes söövad liha.

Jagage oma lemmik kõrge proteiini retsepte artikli kommentaarides. Toitumine lihasmassi saavutamiseks On võimatu saada võimsat ja pumbatavat keha ilma korraliku lihasmassi, mille jaoks on vaja õigesti ja korrektselt sisestatud toitu.

Samuti mängib olulist rolli koolitus, mis moodustab lihaseid, kuid need on kasutud, kui tööl puudub "materjal". Need, kes soovivad head lihasmassi, peaksid alati alustama hoolikalt kohandatud menüü ehitamisega, mis peaks täielikult vastama ülesannetele ja eesmärkidele.

See võimaldab selgesti mõista massiartikli toitumise ehitamise aluseid ja milliseid tooteid sellesse dieeti lisada. Lihase komplekti toitumise põhimõtted Põhineb neljal põhiprintsiibil. Nad annavad selge ettekujutuse, milline peaks olema sportlase, kes tahab lihaseid saada, menüü. Söögiaeg Lihasmassi kasvatamiseks peab inimene sööma.

Koos toodetega saab inimene energiat ja aineid, tänu millele viiakse läbi kõik olulised ainevahetusprotsessid, kuded saavad materjali arendamiseks ja suurendamiseks. Lihasmassi komplekt leiab aset ainult siis, kui keha sisaldab kolme peamist toitaine - valke, rasvu ja süsivesikuid. Kui nad ei uus rasvapoleti lihaste ehitaja teatavatel aegadel toiduga, siis lihased lihtsalt kasvavad, mis on kindlasti sportlase jaoks tõsine probleem.

Tavaline inimene, kes ei püüa rohkem saada, on piisav, et süüa kolm korda päevas. Selline rutiin ei sobi kulturistile, kuna pikkaaegsed toidukordade vahelised paused põhjustavad toitainete puudujääke. Ta peab sööma katkestustega, mis ei ületa 3 tundi, st 5-päevase või kuue söögikorraga.

See režiim võimaldab organismil mitte ainult toidu hõlpsamini seedida, vaid ka saada kogu vajalikke toitaineid hoone lihaskoe tõrgeteta toimimiseks. Kaloriteenindus Hea lihasmassi ehitamise aluspõhimõte on see, et alati on vaja selgelt teada, kui palju kaloreid päevas tarbitakse. Vastasel korral ei jõua eesmärgini jõudmine kunagi.

Lihased kasvavad ainult siis, kui keha saab kaloreid. Nad ei lähe kõigele kangakujundusele. See protsess võtab ainult teatud osa. Seetõttu peaks sissetuleva toidu energiasisaldus alati ületama põletatud kalorite arvu. Valkude, rasvade ja süsivesikute ühtlus Toiteainete ettevaatlikult korrigeeritud suhe võimaldab teil täpselt üles ehitada massiarvuga dieeti. Vesi ja selle kogus Hea lihasmassi saavutamiseks pole võimatu neid, kes ei pööra tähelepanu veele - piisavas koguses niiskust kehas.

Selle puudumine on tänu edu puudumisele sportlase ülesandes. Optimaalne päevakursus neile, kes lihaseid ehitavad, on 2 kuni 4 liitrit.

Täpne summa määrab sportlase kaal. Ärge juua söömise ajal.

Spice 6 Essential Nutrition näpunäited lihaste kasvu kohta Tasakaalustatud toitumine, regulaarsed treeningud korda nädalas, puhkepäevade nõuetekohane taastumine - tuleb jälgida lihasmassi kasvu. Nüüd saate aru, kui tähtis on iga päev korralik toit. Tõsiste tulemuste saamiseks peate oskusteavet lahendama. Sportlane peab planeerima kaloreid päevas, valkude hulka, lagundama treeninguid lihasrühmadel ja puhkepäevadel - taastuda ja piisavalt magama jääma. Siin on 6 praktilisi näpunäiteid, mis suurendavad teie kirjaoskust lihaste pumpamisel ja suurendavad teie lihasmassi: Vihje number 1 Lihasmassi kasvu jaoks peate iga päev sööma 1,5 grammi valku 1 kilogrammi kohta oma kehakaalu kohta.

See loob barjääriks loodusliku protsessi seedimist ja toitainete imendumist, ei võimalda seedesüsteemil töötada sada protsenti. Vesi on kõige paremini tarbitav intervallide vahel söögikordade vahel. Söömise optimaalne aeg Enne treeningut Parem ei ole enne klassi, kuid vähemalt kaks tundi enne seda. Selle nähtusega on tavaliselt seotud lihaskoe lagunemine või rasvapõletus, kuid selle tähtsus on palju ulatuslikum. Laias tähenduses on katabolism keerukate ainete süntees lihtsatest ainetest.

Kudede uuenemine on otseselt seotud katabolismiga, näeme seda haavade paranemise, vere uuendamise ja muude kehas pidevalt toimuvate protsessidega ilma meie teadmata.

Valkude metabolism Valk on meie keha jaoks vajalik mitmete oluliste bioloogiliste funktsioonide täitmiseks, sealhulgas: Uute lihasrakkude regenereerimine ja loomine.

Lihaskoe mikrotraumade taastumine pärast jõutreeningut. Kõigi biokeemiliste protsesside kiirendamine. Suguhormoonide süntees ja endokriinsüsteemi normaalne toimimine. Toitainete transport: vitamiinid, mineraalid, süsivesikud, hormoonid jne. Assimilatsiooni käigus laguneb valk üksikuteks aminohapeteks. Seda protsessi nimetatakse valkude metabolismiks.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja metabolife kaalulangus

Oluline pole mitte ainult kogus, vaid ka valgu kvaliteet. Aminohappeline koostis määrab valgu bioloogilise väärtuse. Kui seda on vähe, katab see ainult väikese osa keha vajadustest.

See kehtib peamiselt taimsetest saadustest saadud valkude kohta. Mõned toitumisspetsialistid peavad oakultuure erandiks, kuna need sisaldavad üsna suures koguses asendamatuid aminohappeid. Loomset päritolu valkude puhul on asjad teisiti.

  1. Я должна была еще кое-что сказать тебе и Кэти.
  2. Мама, ты устала.
  3. Barbiturates kaalulangus

Tavaliselt on selle aminohapete koostis palju ulatuslikum ja see sisaldab suures koguses asendamatuid aminohappeid, mis on sportlastele nii intensiivse treeningu ajal vajalikud. Süsivesikute metabolism Süsivesikud on meie keha "kütus". Glükoos, millesse süsivesikud ainevahetuse käigus lagunevad, kipub glükogeenina kogunema maksas ja lihastes. Just glükogeen muudab lihaseid visuaalselt mahukateks ja täis. On tõestatud, et glükogeeniga täidetud lihased on tugevamad ja vastupidavamad kui tühjad lihased.

Seetõttu on jõusaalis täielik jõutreening võimatu ilma dieedis piisava koguse süsivesikuteta. Ilma süsivesikuteta olete passiivne, unine ja unine. Sellepärast kurdavad sportlased puhastage kaalulangus naljad madala süsivesikusisaldusega dieedi ajal kehva tervise ja letargia teket.

Seal on kõrge glükeemilise indeksiga lihtsad ja madala glükeemilise indeksiga komplekssed süsivesikud. Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad kõik maiustused, saiakesed, kondiitritooted, valge riis, enamik puuvilju, mahlad ja muud magusad joogid. Nende glükeemiline indeks varieerub vahemikus 70 kuni Komplekssed teraviljad hõlmavad kõiki teravilju, kõva nisu makarone, köögivilju, täisteraleiba ja mõnda kuivatatud puuvilja.

Lihtsate ja keeruliste süsivesikute metabolism on uus rasvapoleti lihaste ehitaja erinev. Lihtsaid süsivesikuid nimetatakse ka kiireks, kuna need küllastavad keha kiiresti energiaga, kuid sellest energiast ei piisa lühikeseks ajaks.

Jah, te tunnete, et töövõime on suurenenud, tugevus suurenenud, meeleolu ja keskendumisvõime paranenud, kuid see kestab alates 40 minutist. Nende imendumiskiirus on liiga kiire, nad lagunevad kiiresti glükoosiks. See kutsub esile tugeva insuliinitõusu, mis aitab kaasa rasvkoe kogunemisele ja kahjustab ka kõhunääret. Lisaks tapab suurtes kogustes lihtsate süsivesikute tarbimine söögiisu ja see on lihasmassi suurenemise ajal, kui peate sööma 6—8 korda päevas, põhimõtteliselt oluline.

Jah, mis tahes süsivesikute viimane lagunemissaadus on glükoos. Kuid fakt on see, et keerukates süsivesikutes võtab see protsess palju kauem aega - 1,5 kuni 4 tundi.

Mis on ainevahetus (metabolism) inimkehas - Diagnostika

See ei vii rasva kogunemiseni, kuna veres pole insuliini taseme järske hüppeid. Teie dieedi aluseks peaksid olema komplekssed süsivesikud. Kui neid on piisavalt, saate produktiivselt töötada spordisaalis ja mujalgi.

Kui ei, siis väheneb teie elu efektiivsus. Rasvade ainevahetus Olulist rolli rasvade metabolismis mängib maks.

Mis on metaboolse ravi top 10

See toimib omamoodi filtrina, mille kaudu rasvade lagunemise tooted läbivad. Seetõttu on tavalised need, kes ei järgi õige toitumise põhimõtteid, maksaprobleemid. Teie dieedi rasvakogus peaks olema rangelt piiratud. Enamik toitumisspetsialiste soovitab kehamassi kilogrammi kohta kuni ühe grammi rasva tarbimist.

Lisaks tuleks rõhku panna uus rasvapoleti lihaste ehitaja rasvhapetele, milles on palju kala- ja mereande, pähkleid, taimeõlisid, avokaadosid ja muna. Need mõjutavad soodsalt südame-veresoonkonna tööd, kuna aitavad kaasa vere kolesteroolitaseme alandamisele. Sageli ladestub rasv mitte ainult naha alla, vaid ka siseorganite vahele ja väliselt on see täiesti nähtamatu.

Seda nimetatakse vistseraalseks rasvaks. Temast lahti saada on väga keeruline. Rasva metabolismi häired põhjustavad vistseraalse rasva suurema kogunemise. Seetõttu tarnitakse neile vähem hapnikku ja kasulikke toitaineid ning nende jõudlus järk-järgult halveneb, mis võib põhjustada tõsiste haiguste teket. Vee ja mineraalsoolade vahetus Dieedi ja õige toitumise kõige olulisem asi on kaugel kaloritest, valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Meie keha lihtsalt ei saa veeta olemas olla ja normaalselt funktsioneerida.

Meie rakud, siseorganid, lihased, veri, lümf koosnevad peaaegu täielikult veest. Paljud sportlased unustavad, kui oluline on tarbida piisavalt vedelikke ja kuidas vee-soola tasakaal mõjutab teie heaolu ja tootlikkust.

Mis on ainevahetus (metabolism) inimkehas

Kui te ei tarbi piisavalt vett, on teil pidevalt peavalu, kõrge vererõhk, unisus, ärrituvus ja seedetrakti probleemid. Teie minimaalne päevane vajadus on 3 liitrit puhast vett.

  • Mesomorfid on tavaliselt väga tugevad; Ärge kogege lihaste suurendamise probleeme; Võib olla probleeme ülekaaluga.

See normaliseerib vee-soola tasakaalu, parandab neerude efektiivsust ja aitab kiirendada ainevahetust. Suurem osa veest ja mineraalsooladest väljuvad kehast uriini ja higiga.

Seetõttu soovitatakse lisaks tavalisele veele tarbida ka pidevalt mineraalvett. See katab keha vajadused mineraalsoolade ja muude kasulike mikrotoitainete järele. Kui soolavarusid ei täiendata, halveneb liigeste, sidemete ja luukoe seisund. Mineraalsoolade kontsentratsioon erinevates vetes võib olla erinev. Kuidas ainevahetuse kiirus vanusega muutub? See on puhtalt individuaalne hetk, kuid vanusega on enamikul inimestel ainevahetuse kiirus vähenenud. Tavaliselt märgitakse seda enne Igal aastal aeglustub ainevahetus üha enam.

Seetõttu, mida vanem inimene, seda suurem on kalduvus kaalus juurde võtta. Alates Teie kalorite, valkude, rasva ja süsivesikute tarbimine tuleks selgelt arvutada. Kõrvalekalded sellest ühes või teises suunas võivad olla minimaalsed, vastasel juhul aeglustub ainevahetus ja saate ülemäärase rasvamassi.

6 Essential Nutrition näpunäited lihaste kasvu kohta

Sa peaksid proovima süüa võimalikult väikeste portsjonitena. Teie dieedi aluseks on loomse päritoluga valgud ja madala glükeemilise indeksiga süsivesikud. Pärast tundi õhtul on soovitatav süsivesikutest täielikult loobuda. Toit peaks olema täielikult imendunud, seega mida rohkem kiudaineid teie dieedis on, seda parem. Kuidas sugu mõjutab ainevahetuse kiirust?

Keterlaluan, uus Unggah saat Istri Sedang Begini?

Mehed saavutavad lihasmassi tõenäolisemalt kui naised. Seda soodustab esiteks meessuguhormoon testosteroon, ilma milleta on lihaste kasv peaaegu võimatu. Tervisliku mehe endogeense testosterooni tase on mitukümmend korda kõrgem kui naisel. Lihasmass vajab toimimiseks rohkem energiat. Sellest lähtuvalt on meestel basaal metabolism suurem, kuna teie lihased tarbivad energiat isegi täieliku puhkeoleku ajal.

Teisisõnu, kaalu saamiseks peab mees sööma rohkem kaloreid kui naine. Naiste puhul on olukord mõnevõrra erinev. Kõrge östrogeeni tase aitab kaasa rasvkoe moodustumisele. Naised, kes ei ole toitumisteadlikud ning asuvad spordi- ja spordimaailmast kaugel, kipuvad kiiresti kaalus juurde võtma.

6 Essential Nutrition näpunäited lihaste kasvu kohta - Spice May

Rasv, erinevalt lihastest, ei vaja selle toimimiseks lisaenergiat. Vastavalt sellele pole naistel nii kiire ainevahetus kui meestel. Kuidas mõjutab dieet ainevahetust?

uus rasvapoleti lihaste ehitaja eric berg rasva kadu

Selleks, et teie ainevahetus oleks normaalne ja tulevikus isegi kiireneks, peate toitumisel järgima järgmisi lihtsaid reegleid: Faktor Mida teha ja kuidas see mõjutab? Toit Toit peaks olema regulaarne, proovige süüa sagedamini, kuid vähem.