Liigu sisu juurde

See rakendus sisaldab rasvapõletuse treeningut, kõhu rasvapõletuse harjutusi, naiste kõhurasva treeninguid, kõht rasva kadu. Rääkisime mõne tervishoiutöötajaga nende kogemustest makrotoitainetega ja õppisime seda, et lõppkokkuvõttes sõltub see lihtsalt teie isiklikest tervisealastest eesmärkidest. Veerandsada neist leiti alles siis, kui surnukeha hais naaberkorteritesse jõudis. Seetõttu paljud, kes järgivad vähendatud toiduenergia sisaldusega dieeti, tajuvad suurenenud tungi süüa ja madalamat söögijärgset küllastustunnet. Kõik, mida peate proovima, on plaani järgimine.

Viited Nüüdseks olete Internetis lugenud toidutarbimise jälgimise ja portsjonite mõõtmise eelistest. Paljude inimeste jaoks muudab see lüliti rasva kadu väga oluliseks, kuid võib-olla see lihtsalt pole oma stiil.

Hei, saan aru. Paljud inimesed ei saa lihtsalt idee ümber keerutada ja pole huvitatud proovimisest.

kaalulangus macros naine keha kuju parast kaalulangust

Kas olete siis määratud tulemuste paremaks muutmiseks? Muidugi mitte!

Kaalukaotus 2021, Mai

Võite kilosid kaotada ja kalorite defitsiiti saavutada, ilma et peaksite toidukile ümber käima. Kuid kui rasva kadu on tõesti teie kõrgeim prioriteet, vajate strateegilist lähenemisviisi, mis võimaldab teil: kontrolli nälga lõigake oma elus välja varjatud kalorid sööge enam-vähem nagu keegi, kes loeb nende makrosid, ainult ilma kaalumata Regulaarsete kvaliteetsete treeningute kõrval võiks neist neljast strateegiast piisata, et aidata teil leida see kaloriline magus koht, mis teie pettumuse lõpuks lõpetab.

Ja kui te ei kavatse makrode osas strateegiliselt suhtuda, peate olema kahekordselt pühendunud teistele lähenemisviisidele iga päev. Vesi ja täius Magu annab täiskõhust märku tarbitava koguse, mitte kalorikoguse kaalulangus macros naine. Kas olete kunagi märganud, et võite kõhklemata süüa veel paar šokolaadiga kaetud krunti, kuid näete vaeva, et oma taldrikul paar viimast brokkoli tükki valmis saada?

Noh, teie söögitegemine võib olla süüdi, kuid kaalulangus macros naine on see ka: Brokkoli on üle 95 protsendi veega. Mahu loendurina reageerib teie kõht suurenenud vedeliku tarbimisele spargelkapsast palju suuremal kaalulangus macros naine kui kringlite purustatud puru. Teie kõht on pigem loendur, mitte kalorite loendur.

Selle ärakasutamiseks võite vett kasutada, et aidata oma portsjoneid kontrolli all hoida. Täisväärtuse propageerimiseks proovige oma sööki eellaadida, joomine enne söömist minutit untsi vett. See annab teie kehale täieliku enesetunde ja aitab vähendada kalorite tarbimist. Vesi ja nälg Teie keha janu on parimal juhul nõrk. Näiteks on hästi teada, et selleks ajaks, kui tunnete janu, olete juba kogenud dehüdratsiooniga seotud vastikaid tagajärgi.

Nende hulka kuuluvad ärrituvus, väsimus, keskendumisvõime puudumine ja jõudlusega seotud tagajärgede rohkus. Kogu päeva veetarbimise nõrgenemine kaalulangus macros naine olla just see põhjus, miks teil on tung igal tunnil suupistete järele.

  1. Mis võiks aidata kaalulangetusel? - Tervis
  2. Mure liigse kehakaaluga on delikaatne teema, kuid tegemist ei ole vaid ohutu esteetilise probleemiga.
  3. Rull uisutamine rasva poletamine
  4. Kas peate makrosid lugema?

Hoidke vesi kogu päeva jooksul ühtlase klambrina -iga päev - või see ei toimi! Kui palju peaksin jooma? Meeste eesmärk peaks olema vähemalt untsi päevas ja naiste eesmärk peaks olema vähemalt 96 untsi päevas - lisamine treeningu ajal tarbitud veele.

Alkoholist loobunud naine kaotas 62 kilo ja näeb oma vanuse kohta uskumatult noor välja

Kui olete praegu sellest summast kaugel, siis ärge kiirustage ülaltoodud soovitatud summat. Suurendage nädala või kahe jooksul tarbimist aeglaselt, et teie keha - eriti teie põis - saaks vastavalt kaalulangus macros naine. Kui teil pole, siis on teie "puudujääk" kõike muud kui põhjus.

kaalulangus macros naine soomisharjumused rasva poletamiseks

Need lihtsad magusad lisandid mõjutavad oluliselt teie kalorikogust ja kui need muutuvad teie tavalise rotatsiooni osaks, on neid lihtne tellida või juua, ilma et oleksite sellest aru saanud. Kuid probleem, mida veel juua, ei kao lihtsalt ära. Vesi teeb suurepärase kalorivaba joogi, kuid kui sa oled nagu mina, võib see kogu päeva maitsetut kraami pisut igavaks joota.

Viited Nüüdseks olete Internetis lugenud toidutarbimise jälgimise ja portsjonite mõõtmise eelistest.

Mõelge ühele järgmistest võimalustest lõhnade maitsmiseks ilma lisatud kaloriteta: Lisage veepudelile kühvel hargnenud ahelaga aminohappeid BCAA. Mõelge sellistele maitseomaduste parandajatele nagu Mio või nullkaloriline Propel lõhna- ja maitseaine. Tehke oma puuviljadest infundeeritud vesi, leotades puuvilju öö läbi kanistris veega.

kaalulangus macros naine 56 naela kaalulangus

Viska vette kott maitsvat taimeteed. Tõsiselt, see töötab! Nagu kõik elus, on mõõdukus võtmetähtsusega. Kuigi BCAA-de või madala kalorsusega lõhna- ja maitseainete joomine on suurepärane viis tavalise vee monotoonsuse purustamiseks, tarbite siiski mõned kaloreid. Minge nendega üle parda ja need kalorid saavad kiiresti koguneda. Näiteks kogu päeva BCAA-dele lootmine võib teile pakkuda kuni lisakalorit. See pole palju, kuid kui loete kaloreid täpselt, ärge unustage seda lisada.

Kudos neile, kuid enamiku inimeste jaoks on see avaliku naeruvääristamise retsept. Õnneks on meie käed alati meie kõrval.

kaalulangus macros naine kaalulanguse raputamine

Kasutades oma kätt järjepideva portsjonikontrolliseadmena, saate tarbimist tõhusamalt ja usaldusväärselt reguleerida. Siit saate teada, kuidas luua täiuslik eine kõrgeimast prioriteedist madalaimani. Palmipalm valku Püüdke tarbida iga söögikorra ja suupistete jaoks umbes peopesa suurune osa valku. Pange kinni suurema osa söögikordadest lahjade, täielike loomsete, soja või kvinoa valkude võimalustega, tagamaks, et saate kõik vajalikud lihaste kasvu ja taastumiseks vajalikud aminohapped.

Samuti võib lahja valgu valimine soodustada täiskõhutunnet ilma liigseid kaloreid tarbimata.

Kas peate makrosid lugema? Ekspertide sõnul on see, kuidas see erineb kalorite lugemisest

Rusikas süsivesikuid Kasutage oma rusika suurust juhistena kiudainete süsivesikute jagamiseks põhitoidukordade ajal, eriti enne ja pärast treeningut. Pange treeningueelne söögikord kindlasti vähemalt kaalulangus macros naine aega enne jõusaali jõudmist, nii et teil oleks piisavalt aega toitainete seedimiseks.

Nende söögikordade jaoks, mis pole treeningute lähedal, säästke oma rohkete köögiviljade jaoks rusikat. Mõnede kiudainetest koosnevate kõrge kiudainesisaldusega süsivesikute hulka kuuluvad kaer, pruun riis, kvinoa ning täisteraleib kaalulangus macros naine tortilla, aga ka puuvili. Peate seda tüüpi süsivesikute valikuid enamasti kinni. Kaks rusikat köögivilja Iga söögikorra eesmärk on 1—2 rusikat köögivilja.

Kas olete endiselt näljane? Täiendav rusikas köögivilju on palju parem alternatiiv sahvris olevatele kalorikogustega küpsistele või laastudele. Pidage meeles, et kartul, hernes ja mais on tärkliserikkad köögiviljad, mille kalorsus on kõrgem kui paljudes teistes köögiviljades. Võite tärkliserikkaid köögivilju süüa mõõdukalt, kuid peaksite neid arvestama süsivesikutega. Madala kalorsusega köögiviljade hulka kuuluvad spargelkapsas, lillkapsas, porgand, squash, suvikõrvits, spinat, lehtkapsas ja paprika.

Kihlake puuvilju on suurepärane lisand suupistete ajale või osale treeningueelsest või -järgsest söögikorrast! Ehkki puuviljad sisaldavad rohkesti vitamiine, mineraale ja antioksüdante, pidage meeles, et nende kalorsus on sageli kõrgem kui köögiviljades.

4 näpunäidet kaalulanguse kohta ilma makrosid arvestamata

Valige enamasti värsked või külmutatud puuviljad. Kui valite puuviljakonservid, veenduge, et puuviljad oleksid suhkrusiirupi asemel vees konserveeritud.

kaalulangus macros naine kaalulangus oliivioliga

Kaalulangus sidruni ja kurk lisage kuivatatud puuvilju säästlikult, kuna need on palju kaloririkkamad kui värsked või külmutatud variandid. Kaks kuni kaalulangus macros naine rusikat puuvilja kogu päeva jooksul on hea alguskoht. Kui see on liiga palju, saate selle tagasi helistada. Pöidlad rasvade jaoks Vedelate rasvade, näiteks õlide, määrdeainete ja võide jaoks lisage kaks pöidla suurust portsjonit korda päevas, eelistatavalt mitte treeningu ajal.

Tahkete rasvade nt pähklid ja seemned korral peate ühe portsjoni välja arvestama.

Näiteks 24 mandlit võrdub umbes ühe portsjoni suurusega. Näiteks sisaldab tavaline pastaportsjon umbes kalorit, samas kui spagettide-squashi tavaline portsjon sisaldab 31 kalorit. Kui valite viis ööd nädalas südamliku pastaõhtusöögi kaalulangus macros naine spagettide squashit, siis kulutate lõpuks vähem kaloreid, mis teeb olulise muudatuse!

Kui valite tihedamini toitainerikkaid toite - neid toite, milles on kõrge toitainete ja kalorite suhe - kui kaloretihedaid toite, võtate palju parimpakitud kaalulangus toidu kaloreid.

Mis võiks aidata kaalulangetusel?

Muidugi ei kavatse te spagette squashit süüa viis ööd nädalas, kuid on palju võimalusi, mida saate hõlpsalt kalorikoguse vastu vahetada: Kartulite asemel lillkapsas Kreeka jogurt hapukoore või majoneesi asemel Nisujahu asemel mandlijahu Munavalge asemel munavalged Kartulivormi asemel köögiviljafriidid Viimane võib tunduda imelik, kuid tegelikult saab paljudest köögiviljadest friikartuleid teha.

Porgandi- ja suvikõrvitsakartulid on nii maitsvad kui ka ahjus hõlpsasti valmistatavad. Oluliste vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega toitainerikkad valikud pole sageli ka suurepärane kiudaineallikas, mis aitab täiuslikkust edendada. Kalorikindlad valikud, näiteks granola, pasta ja bagel, sisaldavad vähe toitaineid ja vähe kiudaineid.

Bariaatrilise kirurgia eesmärgid - Dr Ilmar Kaur

Neil on peaaegu tagatud, et nad jätavad teid pärast nälja söömist taas näljaseks! Kui olete suutnud makrosid arvestamata saavutada suurepäraseid tulemusi, andke meile kommentaarides teada oma saladusest!

Viited Casa, D. Teataja kergejõustikutreeningu kohta, 35 2 Sawka, M. ACSM-i positsioonijalg: treenimine ja vedelike asendamine. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 39 2 Casa, D. Ameerika spordimeditsiini kolledži hüdratsiooni ja kaalulangus macros naine aktiivsuse ümarlaud: konsensuse avaldused. Praegused spordimeditsiini teated, 4,