Liigu sisu juurde

Uni peaks olema vähemalt tundi. Päeva jooksul saate suupisteid puuviljadega, peotäis pähkleid või marju, tumeda šokolaadi tükke. Seetõttu peaksite toitainete maksimeerimiseks valima erinevaid puuvilju, millel on erinevad värvid. Eesmärkide seadmine aitab teil jälgida kehakaalu langust ja olla motiveeritum. Mõned inimesed võivad kasutada karvade tugevdamise šampooni või seerumit, parukate või juuste siirdamise tehnoloogia kasutamist.

MITU PäEVA NäDALAS PEAKSIN TEGEMA KARDIO, ET KAALUST ALLA VõTTA? - TERVIS -

Eesmärkideni jõudmine Koos kontrollitud kalorisisaldusega dieediga on aeroobne treening teie kehakaalu langetamisel BFF. Kuid kui palju on tulemuste nägemiseks piisav? See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas tüüpi kardiot, mida teete ja kui tervislik on teie dieet; Teadmine, kuidas kõik maarake kaalulangus eesmark mängivad tegurid mõjutavad teie kardiovajadusi, aitab teil kaalulangetamiseks tõhusat treeningprogrammi kavandada ja sellest kinni pidada.

Näpunäide Kui palju kaalutõusuks peate nädalas tegema, et kaalust alla võtta, on palju seotud teie individuaalsete eesmärkidega. Võimalik, et peate tegema rohkem või vähem, sõltuvalt teie dieedist ja südame tüübist. Südame- ja kaalulangus Kaalu kaotamise peamine nõue on a kalorite defitsiit - või tarbides vähem kaloreid kui kulutate iga päev.

maarake kaalulangus eesmark

Teie igapäevane kalorikulu toetab paljusid funktsioone - füsioloogilisi, nagu hingamine, ja igapäevaseid elamistoiminguid, nagu näiteks teie töökohal kulutatud energia, toidukaupade tassimine ja trepist ülespoole kõndimine oma magamistuppa.

Need kõik võivad mõjutada seda, kui palju treeningut vajate.

Kaalust alla, kui sulle ei meeldi köögivilju süüa - Vihjeid -

Näiteks kui teil on väga aktiivne töö, vajate tõenäoliselt vähem täiendavaid kardiotreeninguid kui keegi, kellel on lauatöö. Kardiotreening põletab kaloreid, kui te seda teete, ja see on ala, mille üle saate kõige rohkem kontrollida kalorite kulutamist. Võite kasutada rohkem või vähem, pikemat või lühemat aega ning väiksema või suurema intensiivsusega, mis kõik kulutavad erinevaid kaloreid. Teie otsustada on, kui palju kaalu soovite kaotada ja kui kiiresti, ning seejärel luua kaloridefitsiit nende eesmärkide saavutamiseks.

Esialgsete eesmärkide seadmiseks võite kasutada üldist reeglit kalorit.

See ütleb, et iga kalori kohta, mida põletate või dieedilt vähendate, kaotate ühe kilo rasva. Niisiis, kui tekitaksite kalorite puudujäägi päevas, põletades südamega kalorit ja vähendades dieedist kalorit, maarake kaalulangus eesmark teoreetiliselt igal nädalal umbes ühe kilo rasva.

Pidage meeles, et kalorite põletamine ja kaalulangus pole täppisteadused ning kalorine reegel võib olla kõigile täpne või mitte. Kui palju kardiot peate kaalulangetamiseks tegema, sõltub lugematutest teguritest, sealhulgas teie geneetika, meditsiinilised seisundid ja ravimid, vanus ja sugu.

  1. Eesmärkide seadmine Eesmärkide seadmine Eesmärkide seadmine on motivatsiooni kõige olulisem samm.
  2. Olge järjekindel, isegi kui te ei näe tulemusi kohe Olete juba ammu kuulnud, kuidas arstid räägivad KMI-st või kehamassiindeksist, ja võite isegi teada oma oma pealaest, eriti kui teile öeldi, et teie number on ebatervislikus vahemikus.

Määrake oma eesmärgid Eesmärkide seadmine aitab teil kindlaks teha, mitu päeva nädalas peaksite tegema kardiot. Hea koht alustamiseks on USA tervishoiuministeeriumi HHS kehalise aktiivsuse juhised, mis soovitavad igal nädalal vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega treeningut või 75 minutit jõulist treeningut. See on väikseim aeg, mis on määratud kardiovaskulaarse treeningu kõigi eeliste, sealhulgas kehakaalu reguleerimise, samuti teatud krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja II tüüpi diabeet, tõrjeks.

Teie jaoks pole mitte ainult kasulik planeerida iganädalasi kaalulangetamise eesmärke, vaid see parandab ka teie üldist tervist. Mõõduka intensiivsusega tegevused sisaldama kiiret kõndimist umbes 4 miili tunnisjalgrattasõitu lihtsas tempos 10 kuni 12 miili tunnispaaristennise mängimist ja tantsimist. Jõuline tegevus hõlmavad sörkimist või jooksmist, matkamist ülesmäge, aeroobikat, võistlussporti, kiiret rattasõitu ja ujumist.

Ükskõik, kas otsustate minutit mõõdukat tegevust või 75 minutit jõulist tegevust, saate selle jagada nii, nagu soovite.

Video: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? 2021, Mai

Võite otsustada teha minutilise kiirkõndi maarake kaalulangus eesmark päeva nädalas või joosta 25 minutit kolmel päeval nädalas. Pidage seda meeles need on minimaalsed eesmärgid. Sellest rohkem kardiotreeninguid tehes on teie kehakaalule ja tervisele veelgi rohkem kasu. HHSi sõnul on parem eesmärk püüelda Nädalas minutit mõõduka intensiivsusega või minutit intensiivse intensiivsusega maarake kaalulangus eesmark, mis aitab teil rohkem kaloreid põletada ja kaalust alla võtta.

Näpunäide Kardiotreening pole ainus kehakaalu langetamiseks kasulik liik. Jõutreening mängib rolli ka seetõttu, et lahja lihasmass suurendab ainevahetust. HHS soovitab kõigil täiskasvanutel teha kaks korda nädalas jõutreeninguid kõigi suuremate lihasrühmade jaoks.

Eesmärkideni jõudmine Oletame, et plaanite selle minutilise eesmärgi laskmist ja plaanite selle saavutada kiire käimisega. Paljud inimesed otsustavad teha kardiotunde viis päeva nädalas, kuid võite teha ka veidi üle 40 minuti seitse päeva nädalas või 75 minutit neli päeva nädalas. See sõltub teie ajakavast.

Kui palju kaloreid kulutate?

Related Content

Täpsema loendamise jaoks võite kanda südamekontrolli või kasutada Harvardi tervise kirjastuse hinnanguid.

Kalorite põletamine sõltub teie kehakaalust; mida raskem sa oled, seda rohkem energiat pead kulutama - vähemalt alguses, kuni keha nende nõudmistega kohaneb. Kõik asjad jäävad võrdseks, kõndides tund aega viis päeva nädalas kulutab nädalas kalorit, mis on piisav, et kaotada veidi vähem kui pool maarake kaalulangus eesmark rasva.

Kas Sensa kaalulangus põhjustab kehakaalu langust? Video: Navid Zardi KASMai Kuigi see on lollipop, on sellel ikkagi veel kaloreid, sest teie kõhtu ootab toitu maitset selle pärast, et teid nälga teed. Usu mind, et ma tean ja olen hiljuti dieedinud.

Kuidas see jõuab teie eesmärkideni? Kas lootsite igal nädalal rohkem põleda?

maarake kaalulangus eesmark

Kui jah, siis peate valima intensiivsema tegevuse, näiteks jooksmine - mis võib kulutada umbes kalorit tunnis, kui hoiate tempot 5 mph. Kui teeksite seda viis päeva nädalas, kulutaksite umbes kalorit, mis läheks ühe maarake kaalulangus eesmark rasva kaotamisele nädalas lähemale. Tõenäoliselt pole aga hea viis tundi nädalas joosta, sest see tekitab teie kehale palju stressi. Selle asemel võiksite läbida rong koos muu jõulise tegevusega, näiteks kiired rattasõidud ja ujumisringid. Kuid paljudel inimestel pole aega ega tahtmist viis päeva maarake kaalulangus eesmark tund aega jõuliselt treenida.

Kui see oled sina, ära muretse selle pärast. Isegi pool sellest summast saate palju kasu. Kuid peate seda tegema pöörake rohkem tähelepanu oma dieedile. Magusate, rasvaste ja töödeldud toitude väljajätmine vähendab teie kalorite tarbimist automaatselt - märkimisväärselt, kui tarbite palju neid toite.

Eesmärkide seadmine

Suurendage värskete puu- ja köögiviljade, tailiha, täisteraviljade ja kalade, oliiviõli, pähklite ja seemnete rasvade tarbimist. Toitev toit on tavaliselt vähem kaloreid kui rämpstoit - võite süüa rohkem ja tunda end rahulolevamana, säilitades siiski kalorite puudujäägi.

maarake kaalulangus eesmark

Samuti on teil rohkem energiat oma kardiotreeningute tapmiseks mitu päeva nädalas, kui soovite neid teha. Viimased Artiklid.