Liigu sisu juurde

Teie kehakaal võib igapäevaselt muutuda hormoonide kõikumiste, raskete söögikordade, kõrge naatriumisisaldusega söögikordade, alkoholi ja treeningurutiini muutuste tõttu. Samuti vältige alkohoolseid jooke.

Siit saate oma jooksuplaani kohandada, et saaksite oma plaanist kinni pidada ja jätkata rasva põletamist. Pidage meeles, et keha kuulamata jätmine võib põhjustada vigastusi, eriti kui teil on valu. Juba paaripäevase puhkeaja andmine võib olla erinevus koolituse jätkamise või arsti poole pöördumise vahel. Kaaluge lihtsate risttreeningute tegemist päevadel, mil tunnete end loiuks või haigeks.

Ujumine, jalgrattasõit, sõudmine või elliptiline kasutamine võib teie vastupidavuse ja rasvapõletuse potentsiaali tipus hoida. Pidage meeles, et mõistlik ja tervislik kaalulangus ja rasvade põletamine võtab aega. Lisaks ei saanud kellestki üleöö maratonijooksjat. Plaanist kinnipidamine ja tulemustega kannatlikkus võivad teid heidutada, kui te ei näe kahe nädala jooksul rasva eraldumist.

Niikaua kui teil on mugav ja teete oma jooksudel isegi väikeseid edusamme, teete täpselt seda, mida vajate rasvade põletamiseks. Reklaam Osa 2 2-st: Rasvapõletuse suurendamiseks alternatiivsete komponentide lisamine üks Lisage intervallid. Ainult mõne kõrge intensiivsusega intervalli lisamine iga nädal jooksu võib aidata suurendada teie rasvapõletuse potentsiaali.

parim viis rasvase wikihowi poletamiseks parim viis rasvase wikihowi poletamiseks

Võite pühendada ühe treeningu igal nädalal suure intensiivsusega intervallide tegemiseks või lisada mõned intervallid oma jooksu lõppu kaks kuni kolm päeva nädalas. Lisaks aitavad intervallid aja jooksul kiiremini. Plaanige iga nädal üks kiirustreening päeval, mis pole teie pika perspektiiviga lähedane.

Näiteks võite teha kiirustreeningu kolmapäeval või neljapäeval, kui teie pikaajaline jooks on laupäev. Selleks tehke oma tavaline treening ja seejärel jookske oma võistlustempos nelja kuni kaheksa meetri või ühe raja silmuse vahel. Lisage oma jooksu lõppu kaks kuni kolm päeva nädalas viis kuni 10 minutit. Jookse või sörkige tavapärases tempos 60 sekundit ja seejärel suurendage intensiivsust 30 sekundit. Sa võiksid ka teha süstikujookse intervalltreeningu osana.

Kuidas määratleda lihaseid

See mitte ainult ei aita teil rohkem rasva põletada ja tugevneda, vaid võib ka suurendada teie vastupidavust. Lisage ühele või kahele treeningule nädalas mõned mäed, mis aitavad teil rohkem rasva põletada. Rasvapõletuse kasvu suurendamiseks kaaluge iga nädal ühe mäe treeningu tegemist. Lisaks suureneb pärast sööki ainevahetus, nii et pärast sööki on puhkeoleku südame löögisageduse tõus normaalne.

Kuidas 10kg kiiresti põletada

Kuid pärast sööki on südame löögisageduse märgatav ja püsiv tõus tõenäoliselt gastrokardiaalne sündroom. See võib olla seedetrakti või endokriinsüsteemi haiguste tunnistaja. Mõistlik on pöörata tähelepanu teistele sümptomitele ja pöörduda arsti poole.

Ületreeniv pulss Eraldi tuleb ületreeningu ajal peatuda puhkepulsi teemal. Varem öeldi, et kui hommikul registreeritakse südame löögisageduse tõus lööki minutis, siis see tähendab juba juhtunud lähenemist või ületreenimist. Täpselt sama lugu väga madala puhkepulsiga - näiteks 25 lööki minutis.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

See on ka ületreeningu sümptom. Kujutage ette, kuidas teie süda lööb vähem kui ühe löögi iga sekundi järel. See ei ole norm ja liiga madal puhkeseisundi pulss, samuti liiga madal või kõrge pulss treeningutel on ületreeningu sümptomid.

Liigsed koormused intensiivse treeningu ajal viisid selleni ja see viitab vajadusele treeningprogrammi üle vaadata. Lisapuhkus on mõttekam. Samuti peate pöörduma arsti või treeneri poole, kui puhkepulss on muutunud ebastabiilseks. See kehtib eriti siis, kui ilmnevad sellega kaasnevad ületreeningu sümptomid - pearinglus, nõrkus. Kõrge puhkepulss: mida teha Kui puhkepulss on kõrgenenud ja see ei ole tingitud objektiivsetest põhjustest vanus, sugu jnevõite proovida järgmist. Rahunege maha või jahutage kiiresti, juues klaasi jahedat vett, tehes hingamisharjutusi - näiteks 5-sekundilise sügava sisse- ja väljahingamise tsüklitega 3 minutit.

Kui teie pulss on emotsionaalne, proovige psühholoogilise maandamise meetodit. Peate püsti tõusma ja toas või tänaval ringi liikuma, keskendudes hetkelistele aistingutele, näiteks jalaga maapinna puudutamisele ja ümbritsevale nähtule.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Kõrge hommikune pulss viitab alatalitlusele - peate paremini magama ja koormust vähendama. Kui pulss ületreeningu tõttu langeb või tõuseb - puhake ja muutke treeningplaani. Liiga madal puhkepulss võib viidata bradükardiale, liiga kõrge - umbes tahhükardiale.

Neid probleeme saab ära tunda ja lahendada ainult arst. Kuidas arvutada inimese normaalne pulss wikiHow töötab nagu wiki, mis tähendab, et paljud meie artiklid on kirjutatud mitme autori poolt. Selle artikli loomiseks töötasid vabatahtlikud autorid selle artikli redigeerimise ja täiustamise nimel.

Siis tuleb lai vanuserühm 10—50 aastat - pulsisageduseks loetakse 60—80 lööki minutis. Vanematel inimestel on pulss veidi kõrgem - 75 kuni 90 lööki minutis. Meeste südame löögisageduse puhkus Tervete noorte meeste ja naiste puhkepulss erineb umbes 10 löögi võrra. Esiteks on keha struktuur põhimõtteliselt erinev. Näiteks on meestel veremaht suurem - 65 ml 1 kg kehakaalu kohta ja naistel 60 ml 1 kg kehakaalu kohta.

Selles artiklis kasutatud allikate arv: Nende loendi leiate lehe allservast. Tehke kardiotreeninguid igal nädalal 5—6 päeva. Kui jõutreening kasvatab lihaseid, keskenduvad kardiotreeningud rasva põletamisele.

parim viis rasvase wikihowi poletamiseks fast fat burning foods loetelu

Kardiotreeningu ja jõutreeningu koos kasutamine on parim viis maksimaalse lihastoonuse ja -määratluse saavutamiseks. See, kuidas ühendate oma südame- ja jõutreeningu, sõltub teie vajadustest ja ajakavast.

  • Koerte Päästmine Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada?
  • Ti slimming blocks burn
  • Näpunäited Muud jaotised Teil võib olla jõudu ja vastupidavust, kuid te ei tunne, et teie keha seda näitaks.

Näiteks võib teil olla lihtsam oma kardiotreening sisse saada, kui minna varahommikul jooksma ja siis pärast tööd jõutreeningut tegema. Teine võimalus on planeerida treeninguid tund aega ning vaheldumisi kardiotreeningut ja jõutreeningut minutiliste intervallidega. Pikendage kardiotreeninguid päevadel, kui te ei ole jõutreening. Kaaluge suurema rasva kaotamiseks 30 minuti asemel 45—60 minutit ja määrake oma lihased; ületreenimine võib aga sinu kehale väga raskeks osutuda, nii et puhka igal nädalal 1—2 päeva.

Kardio kahekordistamine tagab, et treenite endiselt iga päev sama palju ja samadel kellaaegadel. Samuti võiksite kaaluda joogatööd puhkepäevadel, et asendada tavaline jõutreening. Kuigi jooga töötab teie lihastes, ei peeta seda üldiselt nii intensiivseks kui jõutreeningut, seega oleks teie puhkepäevade jaoks sobiv kerge rutiin.

Te ei ehita lihasdefinitsiooni, kui treenite jõudu ainult 15 või 20 minutit üks või kaks korda nädalas. Soovitud tooni saamiseks peate võtma endale kohustuse jõusaalis sagedamini käia.

Koostage mõõduka kuni tugeva intensiivsusega jõutreeningu rutiin, sõltuvalt teie kogemuste tasemest.

Kuidas kaela piirkonnas kaalu kaotada

Uuringuid saate teha ja rutiini ise seada, kuid lihtsaim viis oma rutiini loomiseks on seansi kavandamine sertifitseeritud personaaltreeneriga. Nad saavad mitte ainult soovitada harjutusi, mida teha, et need vastaksid teie eesmärkidele, vaid ka kritiseerida teie vormi ja tehnikat.

Tavaliselt saate parimaid tulemusi, kui keskendute esimesel päeval ülakehale, teisel päeval alakehale ja kolmandale päevale. Kui treenite neljapäevase rotatsiooniga jõutreeningut, jagage oma südamik nelja päeva peale ja tehke 2 ülakeha päeva ja 2 alakeha päeva. Tehke jõutreeningute vahel 36—48 tundi puhkust.

Kui teete oma harjutusi õigesti, rebenete palju lihaskiude. Teie keha vajab aega lihaste parandamiseks ja nende ülesehitamiseks, et need oleksid tugevamad. Jätke piisavalt aega puhkamiseks, pöörates iga päev töötavaid lihasrühmi. Näiteks võite teha ülakeha 1 päev, alakeha järgmisel päeval, Tavaliselt saate teha põhilisi tugevdusharjutusi ainult tunnise puhkeajaga enne järgmist jõutreeningut.

Piisav puhkus tähendab ka piisavat und. Kui igapäevased kaalumised panevad teid pingutama või panevad teid oma kehakaaluga tegelema, on kõige parem kaaluda üks kord nädalas.

parim viis rasvase wikihowi poletamiseks binauraalse rasvade kaotus

Teie kehakaal võib igapäevaselt muutuda hormoonide kõikumiste, raskete söögikordade, kõrge naatriumisisaldusega söögikordade, alkoholi ja treeningurutiini muutuste tõttu. See on normaalne, nii et proovige mitte muretseda, kui näete plaanis olles piiki. Hoiatus: kui teil võib olla söömishäire või olete paranemas, pöörduge alati oma arsti poole, et teada saada, kui sageli on end kaaluda lubatud.

Teie tervis on ülitähtis, seega järgige oma teenusepakkuja nõuandeid. Reklaam Küsimus 9 st: Kuidas saate aru, kui palju kaloreid süüa? Teie jaoks sobiv kalorite arv sõltub teie soost, vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsusest. Kalorite kalkulaatori abil saate teada, kui palju kaloreid peate oma praeguse kehakaalu säilitamiseks sööma.

Kuidas joosta rasva põletada

Seejärel lahutage kalorit, kui soovite kaotada 1 naela 0,45 kg nädalas, või kalorit, kui soovite kaotada 2 naela 0,91 kg nädalas. Reklaam Küsimus 10 st: Kuidas kontrollida oma nälga, et te ei sööks? Alustuseks jooge söögikordade vahel vähemalt 2 tassi ml vett, nii et kõht on täis.

parim viis rasvase wikihowi poletamiseks vanaaegne rasvapoletaja

Seejärel pange oma eined värskete köögiviljade ümber, mis täidavad teid ja vastavad teie toitainevajadustele vähem kaloreid.

Lisaks lisage igal söögikorral umbes 3 oz 85 g lahja valku ja tervislik rasv. Tervislike rasvade hulka kuuluvad toidud nagu oliiviõli, rasvane kala, pähklid, seemned ja avokaadod. Reklaam Küsimus üksteist st: Mida saate teha, et vastu pidada toiduisu? See hõlbustab isude käsitlemist. Seejärel pidage toidupäevikut, mis aitab teil tuvastada, mis teie isu käivitab, et saaksite neid päästikuid tervislikult lahendada.

Lõpuks proovige oma tavalistele päästikutele tervislikult asendada, et te ei tunneks puudust. Näiteks võite pärastlõunase suhkrunälja saabudes kommide asemel süüa õunaviile.

Samamoodi võite krõbeda suupiste soovimiseks krõpsude asemel porgandeid näksida. Ärge hoidke ihaldatud toite oma kodus või tööruumis, nii et teil on vähem kiusatusi.

  • Kaalu kaotamine võib olla pikaajaline prote - eriti kui oovite palju kaalut alla võtta, võtab ee palju aega.
  • Pohirasva kaotus
  • Käsisaed Ja Mootorsaed Kuidas kaalust alla võtta: teie kõige tavalisemad vastused Kaalu langetamise soov on ühine eesmärk, nii et te pole üksi!

Lubage endale üks kord oma lemmiktoite saada. Mõõdukus on võti! Reklaam Küsimus 12 st: Kas teil oleks petepäev? Kui teil on petmepäev, võtate nädala jooksul kogu oma raske töö tagasi liiga suure ülesöömisega. Üks petisöök võib aidata teil õigel rajal püsida, kui sööte kontrollitud osa või treenite rohkem.

Kuidas kaalust alla võtta: teie kõige tavalisemad vastused

Määrake iga nädal oma petisöögiks konkreetne söögikord ja jälgige, kui palju te sööte, et te ei läheks üle parda. Näiteks võite otsustada igal laupäeva õhtul kalorset toitu paisata. Lisatud kalorite korvamiseks võite siiski süüa väiksema osa või teha lisatreeningu. Reklaam Küsimus 13 st: Kas kaalu langetamiseks peaksite välja lõikama konkreetsed toidugrupid? Üldiselt on dieedid, mis lõikavad välja terved toidugrupid, kui moehullused. Kui piirate söögikordade ja suupistete süsivesikute sisaldust, peate keskenduma lahjadele valkudele, köögiviljadele ja puuviljadele.

See toitumismudel aitab teil pikka aega täis saada ja aitab kaasa kiirele kaalulangusele. Kui soovite, võite oma dieeti lisada ka tervislikke rasvu. Valige igal toidukorral lahjad valgurikkad toidud, näiteks: sealiha, munad, linnuliha, mereannid, lahja veiseliha, kaunviljad, pähklid ja tofu.

Sööge iga päev erinevaid puu- ja köögivilju. Iga söögikorra ajal peaksite sööma portsjonit puu- ja köögivilju. Kuigi puuviljades ja mõnes köögiviljas on palju süsivesikuid, pakuvad need teile palju olulisi toitaineid, nagu kiudained, vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid; ja sobib suurepäraselt isegi madala süsivesikusisaldusega dieedile. Tervislike rasvade hulka kuuluvad avokaado, pähklid, oliivid, oliiviõli ja kookosõli.

Näiteks peaks söögikord sisaldama: juustu ja puuvilju; rohelised köögiviljad, pluss peotäis tooreid köögivilju; lehtkapsasalat kalaga; või röstitud sealiha sisefilee ja erinevaid köögivilju.

Vältige rasvarikkaid toite, maiustusi ja töödeldud toite. Need toidud on sageli kõrge kalorsusega ja võivad kaalulangust aeglustada või ära hoida. Lisaks sisaldavad need toidud väga vähe olulisi toitaineid, nagu vitamiinid või mineraalid.

Kui soovite kiiresti kaotada 10 kilo, peate selle täielikult välja lõikama või piirduma täiendavate rämpstoitude või suupistetega. Piirake selliseid toite nagu maiustused või magustoidud, krõpsud, kreekerid, karastusjoogid, magusad kohvijoogid või magus tee.

Samuti vältige alkohoolseid jooke. Alkohol ei sisalda mitte ainult toiteväärtust, vaid lisab ka kaloreid. Isegi kui need toidud kuuluvad teie piiratud kalorsusega toidugruppi, võib selle toidu tarbimine kaotada olulisi toitaineid teistest tervislikest toitudest näiteks valk, puuvili. Suurem kalorikogus maiustustest, mis ei sisalda palju toitaineid, võib kaalulangust aeglustada.

Parim viis kiiresti kaalust alla võtta on jälgida kalorisisaldusega dieeti ja treenida. Kõrge intensiivsusega treening on igasugune tegevus, mis suurendab parim viis rasvase wikihowi poletamiseks südame löögisagedust ja hingamissagedust. Harjuta seni, kuni puhkamata ei saa öelda rohkem kui ühte või kahte sõna. Kui teie treeningtaset hinnatakse kasvavas järjekorras üks kuni kümme, peaksite treenima seitsme või kaheksa künnisel.