Liigu sisu juurde

Mädase või vinava erituse, punetuse või haavavalu korral võtke ühendust arstiga. Kas pole pigem nii, et sa sööd küll 6 korda päevas, kuid sul pole tegelikult õrna aimugi, kui palju sa endale sel viisil kaloreid sisse sööd? Pidage meeles, et söömise ainukeseks põhjuseks on tühi kõht. Tegelikkus: Ainult sellest ei piisa, kogu toiduvalik tuleb üle vaadata, soovitatav on ka rohkem liikuda. Kuigi paljud uuringud näitavad, et see on väga efektiivne metaboolsete haiguste puhul, peaksid ravimeid tarbivad 2. Toidukorrad ei pea su elu kontrollima.

Muna ja kala on puhas valk ja rasv, selle kõrvale võib võtta midagi süsivesikutest, näiteks leiba. Muna või krevette võib panna värskesse salatisse. Parimad on teravilja baasil hommikusöögid. Mõned teraviljad on paremad kui teised oma süsivesikute tõttu. Parimad on kaerahelves ja pruun basmati riis, hea on ka võõramaine kinoa. Lisaks võid võtta tassi taimeteed, kohvi alternatiivi või klaasi vett.

Pudrule lisa dessertlusikatäis jahvatatud seemneid. Tarbi hommikusöögiks ainult üht süsivesikurikast toitu.

Kartul, makaronid, riis ja leib teevad paksuks.

Vahepalad Vähe ja tihti söömine aitab hoida veresuhkru taset normaalsena ja hoiab ära liigsöömise. Seetõttu on oluline tarbida keskhommikul ja kesklõunal vahepala ja kui uinumine on hiline, siis paar tundi enne uinumist samuti kerge vahepala. Ongi hea, kui jääb õige kergelt selline tunne, et natuke tahaks veel. See hoiab meele erksana, ei teki mitte mingit väsimust ja unisust pärast söömist ja tekitab üldse parema enesetunde. Käin vahest selveri sooja toidu letist midagi lõunaks ostmas ja tavaliselt kui ma küsin karpi number 1, siis teenindajad küsivad mitu korda üle, et kas ma ikka olen kindel.

Juhised edukaks kaalulangetamiseks

Ilmselt mõtlevad, et ma pole päris täie mõistuse juures. Aga tegelikult sellest piisab. Kokkuvõtteks - sööge mida tahate - šokolaadi, peekonit, halvaad, jäätist, kartulit, hapukoort, sushit, moosi, pannkooki, putru jne.

soomine 6 sooki paevas kaalulangus

Aga kogus olgu väike g ja toidukordi tk päevas ja võtate alla nagu mühin. Ainult mõningate haiguste, näiteks toiduallergia või toidutalumatuse puhul, peab loobuma teatud toitudest. Müüt: Limonaad ei tõsta kehakaalu. Tegelikkus: Kui juua soojal suvepäeval 1,5 liitrit karastusjooki, mis sisaldab umbes g suhkrut ja annab üle kcal energiat, siis on vähese energiakulu korral kehakaal kiire tõusma.

Parimaks janukustutajaks on ikka vesi! Müüt: Inimene peaks jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas. Tegelikkus: Meie kliimavöötmes ja vähese kehalise koormuse puhul vajab täiskasvanud inimene ööpäevas kokku umbes 2,5 liitrit vedelikku, millest 1—1,5 liitrit peaks saama jookidega ja ülejäänu toiduga. Paljud toidud sisaldavad suures koguses vett.

INTERVALLPAAST VÕI SÜÜA 6 KORDA PÄEVAS?

Kui juua teed ja mahlu, süüa suppi, puu- ja köögivilju, puudub igasugune vajadus nii suure koguse vee joomiseks. Puhta vee vajadus on umbes klaasi päevas. Kehaline koormus ja kuum kliima võivad vee vajadust suurendada, aga sellest annab organism ise märku.

Müüt: Gaseeritud vesi teeb paksuks.

soomine 6 sooki paevas kaalulangus

Tegelikkus: Ei tee. Puhas vesi, olgu siis gaseeritud või gaseerimata, ei anna energiat, teinekord võib gaseeritud vesi küll tekitada maos lühiajaliselt täiskõhutunde.

Maitsestatud veed võivad sisaldada ka vähesel määral suhkrut, seega anda ka energiat. Kui palju, seda saab teada pakendilt. Müüt: Destilleeritud vee rohke joomine aitab puhastada organismi.

soomine 6 sooki paevas kaalulangus

Enda toidu pakkimine on parim viis dieedil püsimiseks, sest teate täpselt, kui palju kaloreid teie toidus on. Kõigi söögikordade ajal veenduge, et teil oleks palju valku, kiudaineid ja muidugi puu- ja köögivilju.

soomine 6 sooki paevas kaalulangus

Sööge nad süüdi. Pidage meeles, et asi pole selles, kui palju sööke sööte. Dieedi pidamise edu võti on teie kalorikoguse vähendamine.

Toitumisjuhised operatsioonijärgselt

Nii et hoidke neid kaloreid vähe ja ka teie vöökoht on sale! Rajiv M Mallipudi, md, mhs on sisehaiguste arst, isiklik treener, sportlane ja autor. Tal on üle kümne aasta isiklikke treenimiskogemusi ja ta aitas sadadel kõigil tasemetel klientidel saavutada oma kaalulangetuse ja sobivuse eesmärgid.

Kes poleks tundnud pealelõunast unisust?

soomine 6 sooki paevas kaalulangus

Üks kord päevas söömine kõrvaldab pealelõunase unisuse probleemi, sest siis lõunat ju polegi. Kaal langeb, eriti just üks kord päevas süües. Isiklikust kogemusest võin kinnitada, et ka kaks söögikorda päevas paneb kaalu langema.

Seda isegi siis, kui toit pole tavapärases mõistes tervislik.

mystyleevent.com

Sa lihtsalt ei tarbi nii palju kaloreid kui terve päev süües. Vabadus söögist Unusta pidev kalorite lugemine või karpidest kaasavõetud toidu söömine.

Toidukorrad ei pea su elu kontrollima. Fung, kes on neeruspetsialist ja kes ravib oma 2. Ta meenutas oma lapsepõlve, mis jäi samuti ndatesse aastatesse ning ütles, et oli ainult hommiku- lõuna- ja õhtusöök.

Kui sa üritasid tol ajal pärast koolist naasmist midagi näksida, siis su ema ütles, et ei saa, sest siis sa ei söö korralikult õhtusööki. Sama, kui üritasid enne magamaminekut midagi näksida — ei lubatud. Köök lihtsalt suleti kell 18 ja pärast seda polnud enam mingit söömist. Samuti polnud autos söömine lubatud. Tol ajal ei olnud näksimine aktsepteeritud.

Mida näitavad usaldusväärsed uuringud?

Nii toitudes oli kõik tasakaalus, sest sa sõid 12 tundi päevas ja ülejäänud 12 tundi sa paastusid ning kehal oli võimalus puhata. Nüüd aga elame ajastus, kus sööme keskmiselt 6 korda ja paastumise aeg ööpäevas on väga lühikene ning siis me imestame, miks me haiged oleme. Kõige populaarsemaks näksimise sageduseks on nüüd snäkki päevas.

Kõige kurvem on see, et suurimad näksijad on aastased lapsed 4 või enam korda päevas! Kõige väiksemad näksijad on aastased ja vanemad kodanikud, kel lihtsalt pole ilmselt seda kommet, sest on üles kasvatatud aegadel, kus see polnud norm või isegi mitteaktsepteeritud.

Kas sa oled kunagi mõelnud, kust tulevad mõningad sinu uskumused, et asjad käivad just nii ja mitte mingil juhul kuidagi teisiti? Me kõik usume mingeid teatud asju, mille puhul me lihtsalt TEAME, et need on tõde, kuid tegelikult pole kunagi mõelnud, miks me nii arvame või kus on tõestus. Ma olen viimastel aastatel haiguse tõttu paljudest oma vanadest uskumustest lahti lasknud, sest näha oli, et paljud tervisega seotud uskumused, mida meile lapsepõlvest alates õpetatakse ja meedias korrutatakse ilmselgelt polnud mind viinud sinna, kus keegi olla sooviks.

Seega, kuna meie ühiskonna kõige nooremad liikmed on juba aastaselt suurimad näksijad, siis võib eeldada, et nad järgivad seda lapsepõlvest saadud kommet terve oma elu.

Jääb vägisi mulje, et see on järjekordne toidutööstuse marketing, et panna inimesed rohkem ja sagedamini tarbima, sest mitte keegi ei võida sellest, kui suur hulk inimestest otsustaks hakata sööma harvem ja vähem. Ma saan aru, et see 6 korda päevas näksimine on väga levinud jõusaalihuntide seas ja ma täiesti mõistan, et nende puhul võib ka see süsteem toimida, sest nad on tavaliselt väga head selles toidu kaalumise ja kalorite lugemise kunstis.

Lisaks tunduvad nad olevat väga distsiplineeritud ja ongi valmis kasvõi nälga taluma, kui need imepisikesed portsjonid tegelikult kõhtu ei täida. Samuti pole nende kehal eriti talletatud rasva, nii et nad võivad täiesti edukalt iga paari tunni pärast süüa ja kohe see saadud energia ära kasutada, vajaduseta jõuda sellesse paastupunkti, kus keha oleks sunnitud rasva tarbima, ning nad ei võta sellisel viisil toitudes kaalust juurde. Kuid kas tavainimene saab loota, et see ka tema puhul täpselt rasva kaotus parast 40 aastat toimib?

Ma olen aastate jooksul kohanud igasuguseid dieete pidanud patsiente ja ausalt öeldes pole ma näinud ühtegi, kelle puhul see 6 korda päevas näksimine töötaks ja seda imekspandavam on, et inimene näeb juba aastaid, et selle asemel, et kaalu kaotada, ta võtab tasahilju juurde, kuid hoiab siiski 10 küünega sellest süsteemist kinni!

Sest ta on kuulnud, et kellegi kes tavaliselt ongi jõusaalis elav isik puhul see töötab. Probleemiks on aga tihti see, et ei osata kaloreid lugeda mis on OK, mina ka ei oska ega tahagi, ja sellepärast ma sellega ka ei tegele, sest on palju lihtsamaid viise kaalu kaotada või seda säilitadaväga tugevalt alahinnatakse iga suutäie energiasisaldust ja kui juba sööma on hakatud, siis on väga raske peatuda nii väikese koguse juures nagu see on lubatud, ja kuna süüa tuleb lausa 6 korda päevas, siis vaene inimene võitleb endaga sel viisil 6 korda päevas ilma, et kunagi tunneks, et kõht päriselt täis saaks!

Võtame näiteks naisterahva, kes tahab kaalu kaotada ja soomine 6 sooki paevas kaalulangus seetõttu tarbida päeva jooksul kcal.

Miks soovitatakse tihedamini süüa?

Kui ta jagab selle 6 korra peale ära, siis iga eine sisaldaks vaid kcal — ei kõla just midagi, mis kõhtu täidaks. Ilmselt sooviksid sa sellises olukorras rohkem süüa.

soomine 6 sooki paevas kaalulangus

Kui sa aga kasvõi natukene sööd rohkem kui peaksid ja teed seda 6 korda päevas, nädalast nädalasse jne, siis pole ime, et kaalukaotuse asemel tuleb seda hoopiski juurde. Ei pea olema raketiteadlane, et aru saada, miks see ei tööta. Minu mõte liigub nii, et teoorias võib see tõesti töötada, kuid tegelikult vajab selle jälgimine tohutut kodutööd. Ainuke viis, kuidas see reaalses elus töötaks, on minu meelest see, et sa oled täpselt välja arvutanud, kui palju sa oma elustiili ja aktiivsuse astme juures päevas kaloreid vajad.

Siis tulevad matemaatilised tehted vastavalt sellele, kui suure protsendi peaksid enda alla võtma kolm põhitoidukorda ja kui palju snäkid. Siis sa pakid endale selle päevase toidu kaasa ning mitte üks amps päeva jooksul rohkem. Kindlasti on neid, kes viitsivad ja kel on aega oma iga suutäit kaaluda ja kaloreid arvutada, kuid kui paljud inimesed seda reaalsuses teevad?

Toitumisjuhised on erinevates raviasutustes erinevad kuid järgivad siiski sarnaseid põhimõtteid. Täpsemad toitumisjuhised saab raviasutusest kus operatsioon on teostatud. Rasvumine on krooniline haigus, mille ravi on ka peale maovähendusoperatsiooni eluaegne. Toitumise ja elustiili alased muutused peale operatsiooni peavad kinnistuma, vaid nii on võimalik pikaajaline kaalulangus. Uute harjumuste omandamisel on kriitilise tähtsusega esimesed kuud.

Tänapäeval me vaevalt enam teame, mis nälg üldse on, sest pidev näksimine ja ülesöömine on saanud normiks.

Kas see ikkagi saab olla normaalne, et me üldse oma seedesüsteemile puhkust ei anna? Ja eelkõige, milliseid tulemusi sa enda ümber näed — kas sa näed, et see 6 korda päevas söömine päriselt töötab ja inimesed on saledamad võrreldes sellega, kui nad sõid näiteks 3 korda päevas?

  1. Kas peaksite kaalust alla saamiseks sööma 6 söögikorda päevas? - Dieet | Mai
  2. Vintage rasva poleti

Kas pole pigem nii, et sa sööd küll 6 korda päevas, kuid sul pole tegelikult õrna aimugi, kui palju sa endale sel viisil kaloreid sisse sööd? Ja suure tõenäosusega tarbiksid sa vähem, kui sul oleks päevas vähem toidukordi?

See pikk sissejuhatus oli nüüd intervallpaastumisele, mille korrektsem nimi oleks küll hoopiski intervallsöömine, ja see on põhjus, miks ma söön enamasti vaid kaks korda päevas ja ära olen otsustanud jätta hommikusöögi, sest see on lihtsalt minu jaoks kõige lihtsam.

See ei ole dieet, vaid kerge elustiilimuutus, mille tegemine on minu kogemusel lihtne, kuid millel on väga suuri kasutegureid, seda eriti ülekaaluliste ja krooniliste haigustega inimestele, kelle probleemid on seotud üleliigse söömisega. Sa ei muuda kuidagi oma toidukoguseid ega päevas tarbitavate kalorite hulka, vaid sa sööd need ära lühema ajaperioodi jooksul. Minu kogemus ütleb, et see on lihtsalt ja pikaajaliselt järgitav. Teeb isegi elu lihtsamaks ja saab kõvasti aega kokku hoida.

Miks peaksite sööma 6 söögikorda päevas?

Intervallpaastumine on ühelt poolt väga vana ja teiselt poolt väga uus nähtus. Väga vana seetõttu, et meie eelkäijad praktiseerisid seda küll mitte vabatahtlikult üsna tihti aegadel, kui toitu nappis, toidukauplusi ega külmkappe veel polnud. Samuti on seda pikka aega kasutatud religioossetel põhjustel eelmine kord mainitud moslemite Ramadan näiteks.