Liigu sisu juurde

Korda sama teise jala ja käsivarrega. Aja jooksul saate kestade kaalu suurendada. Plangu esitamise tehnika on videost selgelt näha.. Kaalulangetamiseks peate looma kalorite puudujäägi. Eriti meik on võimalik kitsendada.

Rasva ladestused põskedel ja lõugal - see on esimene märk sellest, et kehas on esinenud mõningaid talitlushäireid. Seda signaali tuleb korralikult mõista ja reageerida võimalikult kiiresti. Keha rasva vabanemiseks võite võtta ühendust ilusalongiga või proovida kodus. Kosmeetilised meetodid rasva vabanemiseks näol Tänapäeval saavad ilusalongid pakkuda suurt valikut protseduure neile, kes tahavad näol liigse rasva eemaldada.

Sellest puudusest vabanemiseks aitavad sellised protseduurid: Rasvaimu saab teha põse ja lõua piirkonnas; Elektropolüüsi protseduuri kasutamine lagundab kaela ja näo rasvad; Sadestumist mõjutavad madalad temperatuurid. Seda protsessi nimetatakse krüolipolüüsiks. Kõik need meetodid on väga head ja kõrvaldavad püsivalt rasvad, mis ilmuvad põskedel ja teisel lõual.

eemaldage rasva alaselja realistlik kaalulangus nelja kuu jooksul

Kuid sellised kosmeetilised protseduurid on väga suur stress nahale nahal. Kui valite kogenud spetsialistidega tõestatud salongi, siis on teil ekspertide abi. Teil on võimalik säästa raha, aega ja proovida seda ebameeldivat probleemi oma kodus lahendada. Kuidas eemaldada rasva näost kodus? Kodumeetodid on tõhusad ainult siis, kui järgite kahte põhireeglit. Esiteks peate mõistma rasva ladestumise põhjust näol. Teiseks on vaja regulaarselt läbi viia erimenetlusi. Näo võimlemine Vähemalt 3 korda päevas peate tegema näoharjutusi.

Välja on töötatud suur hulk näovõimlemist, mis aitab soojeneda naha ülemist kihti ja parandada vereringet. Kui te selliseid harjutusi regulaarselt läbi viite, lahustub rasv. Näo võimlemine 2. Massaaž Esiteks aitab see epidermist soojeneda.

eemaldage rasva alaselja slim alla jalad raseduse ajal

Ja naha temperatuuri tõstmine põletab kõik ekstra rasvad põskedel ja lõual. Lisaks aitab enesemassaaž lihaste koolitamist näole ja muuta need elastsemaks. Niipea, kui õpid, kuidas teha erilist võimlemist, hakkate märkama, kuidas rasvhapped järk-järgult kaduvad.

Erilised rasvavastased maskid Koduses kosmeetikas on käepärast alati erinevaid maske. Kui need on korralikult ette valmistatud, on need väga tõhusad.

Rasva maskidega tegelemiseks sobivad need kõige paremini tõstmise mõjuga. Sellised vahendid ei kaasne mitte ainult metaboolsete protsesside normaliseerumisega, vaid muudavad ka naha elastsemaks ja pingelisemaks. Kosmeetika Kui olete eemaldage rasva alaselja kõiki võimalikke vahendeid, kuid kõik rasvad ei kao, võite selle probleemi varjata. Õpi rakendama meik, mis nägu visuaalselt tõmbab. Küsige ka juuksurilt juuste stiili muutmist, mis aitab varjata kõiki vigu.

Kokkuvõtteks Põsed ja lõug rasvad moonutavad näo iseärasusi. Ärge annetage, kui mõni tööriist teid ei aita, proovige teisi. Igal inimesel on individuaalne organism ja teil on vaja valida meetod, mis on teile kõige tõhusam.

Facelift videod kodus Nahaaluse rasva moodustumisele näol on mitmeid põhjuseid. See on kõige levinum probleem. Täiendavad naelad jagunevad kogu kehasse ja ei mööda nägu. Kaalu kaotamisel kaob selle ala rasv.

Tõsi, nahk võib kaotada oma endise elastsuse. Ebaõige joogi- ja toitumisharjumused. Vedelikud peavad jooma piisava koguse päevas, eemaldage rasva alaselja rohkem ega vähem, et rahuldada organismi niiskuse vajadust ja mitte põhjustada turset. Parem on unustada hilinenud õhtusöök ja minna rikkalikku hommikusööki. Enne magamaminekut ei saa te liiga palju juua. Neerude, mao, vereringe ja muude terviseprobleemide talitlushäired võivad mõjutada näo muutusi.

Ei ole vaja ignoreerida signaale, mida keha annab. Lõppude lõpuks on väga sageli tõsised välised terviseprobleemid väliste defektide taga. Kuidas eemaldada rasva näost: salongiprotseduurid Professionaalsed kosmeetikud võivad pakkuda patsientidele liigse rasva kõrvaldamiseks järgmisi protseduure: Rasvaimu on suhteliselt tõsine protseduur, mis viiakse läbi lokaalanesteesias. Patsiendid lähevad arsti juurde kahekordse lõugu ja lihaste põskede kaebustega.

Teatud kohtades tehakse kärpeid, mille kaudu rasv pumbatakse välja. Pärast operatsiooni on armid peaaegu nähtamatud. See meetod sobib neile, kes soovivad näha koheseid tulemusi. Elektrolipolüüs põhineb voolu mõjul rasva kogunemise piirkonnas.

See võib olla elektrood ja nõel. Esimesel juhul on rasvarakud väiksemad, teisel - ja suuruse ja koguse poolest.

Krüolipolüüs - külma temperatuuri mõju rasvavoltidele. Rasv ei ole nii külm, nagu veresooned. Seetõttu hävitatakse ainult adipotsüüdid temperatuurivahemikus, kus kokkupuude toimub protseduuri ajal. Krüolipolüüsi tulemus võib olla mõnikord kuu pärast protseduuri märgatav, sest rasv laguneb järk-järgult. Miks see juhtub?

5-minutine rutiin alaselja armastuskäepidemete kaotamiseks (VIDEO)

Me loetleme peamised põhjused, miks kasv on kasvanud: Liigne kehakaal. Kaalu suurenemisel kasvab ka teie nägu, sest teie põskedel on rasvane kiht. Kui teie kaal muutub pidevalt, siis võib näo nahk kaotada elastsuse, mis viib selles piirkonnas ülemäärase mahu ilmumiseni. Sageli suureneb nägu turse tõttu. Kui kaal on normaalne, kuid nägu näib olevat täis, siis hinnata oma dieeti. Marineeritud, soolatud ja suitsutatud toidu tarbimine aitab kaasa kehavedelike stagnatsioonile.

Kuidas vabaneda rasvast näol? Kuidas eemaldada rasva näol? Puudub universaalne ja ainus meetod või vahend, oluline on integreeritud lähenemisviis.

Me peame tegutsema mitmes suunas, me elame igaüks neist üksikasjalikumalt. Õige toitumine Õige toitumine on esimene ja väga oluline samm rasvast vabanemiseks näol.

Kõige olulisemad reeglid: Piirata soolatud, marineeritud, suitsutatud, praetud, magusat ja rasvhapet. Lisaks tasub pooltoodetest keelduda, hoida eemaldage rasva alaselja kunstlike lisanditega ja kiirtoitu.

Et tõhusalt võidelda rasvaga näol, on oluline valida sobivad meetmed vastavalt probleemi väljendusastmele ja asukohale.

Sellised tooted aitavad kõigepealt kaasa kehakaalu tõusule ja teiseks põhjustada kehas seisvaid vedelikke. Kõige parem on auru või küpsetada ahjus. Ka karastamine ja keetmine on vastuvõetavad.

Aga praadimisest ja suitsetamisest tuleb loobuda. Sööge nii palju kui võimalik köögivilju, marju ja puuvilju, suurendades kõigepealt naha tooni ja muutes selle elastsemaks ning teiseks aitab kaalulangus kaasa.

Minimeerige tarbitud alkoholi kogus see kutsub esile ka turse. Söö murdosa. Söö korda päevas, vähendage portsjonite kogust eemaldage rasva alaselja. Kasutage päevas vähemalt 1, liitrit vedelikku selle puudus põhjustab vee-soola tasakaalu katkemise ja muudab naha elutuks ja lõtvaks. Võimlemine Erilised harjutused aitavad vähendada näo suurust: Keerake pea nii kaugele kui võimalik. Laiendage alumine lõualuu ja püüdke haarata alumisest huule ülemist huule.

Hoidke seda positsiooni ja lõdvestuge oma huuled. Korda harjutust korda. Tõstke eemaldage rasva alaselja nurgad üles, justkui naerataks kellegi poole. Hoidke see väljend sekundit, seejärel lõdvestuge. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb teha vähemalt 10 kordust. Pane oma suhu nii palju õhku kui võimalik, seejärel eemaldage see, püüdes eemaldage rasva alaselja nii palju kui võimalik ja õhutades sõna otseses mõttes välja.

Tehke 10 kordust. See harjutus on natuke nagu eelmine. Lean oma peopesad oma põskedele ja pange õhk suhu, suurendades oma peopesade survet oma põskedele. Seejärel lõõgastuge ja proovige uuesti põskedele paisutada, vastupanu oma kätega. Korda harjutust vähemalt kümme korda.

Pigistage oma hambad tihedalt ja proovige alumisest huultest alla tõmmata. Nüüd lõõgastuge ja korrake harjutust. Keerake pea, kaldudes seda rinnale. Koo esmalt paremale õlale, siis vasakule.

Tehke 10 suunda igas suunas. Tehke pea ümmargused pöörded erinevates suundades. Te saate kõike iseenda kohta öelda. Retseptid Mõned folk õiguskaitsevahendid aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse epidermis ja suurendada naha elastsust ja elastsust: Tõhusad sinised savimaskid. Pesemiseks võib kasutada soolalahust.

Tl meresoola lahustub 2 tassi puhta veega. Kasutage decoctions. Niisiis, võtta teelusikatäis kummel, nõges, salvei ja saialill. Ekaterina, aastane: " Mu abikaasa on pikka aega olnud selja taga. Mis täpselt peate rakendama ja kuidas - loe allpool. Lingil kirjeldatakse, kuidas eemaldada silmalaugude wen. Alles pärast seda, kui olete basseinis registreerunud, ärge libistage tärniga, see kindlasti ei aita.

Ja kuidas veel, ma olen kaalulangus muna kiiresti naise selja taga, siis ole mees ja julge seda kohus on ka kõrvalised isikud Riigikogu saalist ja seaduseandlusest Kuidas eemaldada rasv külgedele ja kõht: sport ja tervislik toitumine.

See toimib suurepäraselt talje ja puusa lihastele See harjutus mõjub kõhu ja selja lihastele, Kuidas mõjub vereringe ja lümfi liikumise häire tselluliidile. Käsivarte, õlgade ja selja tuleb kreemi või kübaraga kaitsta ka õrna. Täna tahame puudutada teemat, kuidas puhastada mao ja külgi kodus.

Rasv- ja aminohappeid.

  • Valge neerude oa toitevaartus
  • Kuidas eemaldada rasv selja ja käsivarte all
  • 5-minutine Rutiin Alaselja Armastuskäepidemete Kaotamiseks (VIDEO) | TERVIS
  • Kasvatamine preparaat õhuke diabeedi Kuidas eemaldada rasv selja ja käsivarte all Parim tulemus, nagu märgiti, on ujumine.
  • Vihje 1: Kuidas eemaldada tuharad rasva Video: 50 Ahto Lobjakas ja Varro Vooglaid, "Põhjenduste ahela ots"Mai Naise keha kõige problemaatilisemad alad on tuharad ja puusad.

Lihakeha morfoloogiline ehitus ja kvaliteedi hindamine Vii sirged käed võimalikult kõrgelt selja taha Hoia hantlid sirgelt all. Kõhult kaob rasv.

Kõige tõhusamad alaselja harjutused - eemaldage valu pikka aega - Trauma

Kuidas eemaldada rasv õlavarred abiga massaaž ja kehamähised? Kuidas eemaldada rasv - Puhastus. Siis rasv hõljub veepinnal ja lihas vajub.

Regulaarharjutused tugevdavad selja ja käte lihaseid.

Kuidas eemaldada rasva seljast

Kuidas eemaldada kõhupiirkonna rasvade harjutused aitama tüübi " jalgratas". Keerukustamisel peate hingama ja mitte sisse hingates laskma end selja taga. Millel on võimalik nööpidega eemaldada karv. Eemaldage kriimust peeglisest. Enamikul juhtudel hoolitsevad naised alati, kuidas rasvade eemaldamist puusadest, kõhust ja tuharadest.

Kõige tõhusamad alaselja harjutused - eemaldage valu pikka aega

Maratoni Teataja sügis. Lisaks need meetodid, mida saab eemaldada rasvaste plekkide ja muude toodete valmistatud seemisnahast ja nubuck, kasutades spetsiaalselt nende materjalide plekieemaldajad.

Ainult juhiste järgimisega saate vabaneda rasvade ladustamistest ülemisse selja ja õlgadele. Kui inimene tõstab endal äkki selja ära ja valu. Kuidas eemaldada rasv käte massaažiga? Kuidas eemaldada rasv kätel eemaldage rasva alaselja koormusega? See ala naise keha on väga problemaatiline, kuna see kuulub igapäevaelu on väga vähe füüsilist pingutust. Kuidas kiiresti eemaldada rasva kõhu ja talje kodus: ohutu kaalulangus retseptid. Asetage joogatantsi näoga alla ja asetage oma käsivarte ja varbad.

Jalgade ja selja. Kui pole soovi oma aega ja energiat taastada, kasutage seda profiili meistriks. Kuidas eemaldada rasv puusadel. Sealhulgas keha ehitajad sageli saada mitu naela ja rasva pärast liigne rasv ja arendada sale, lihaseline keha.

Valmistage ennast ja oma keha eest rannahooaeg lihtsaid nõuandeid aitab. Higista rasv maha hämmastavate. Kuidas eemaldada rasv, Massaaž kaela ja selja: Harjutused talje ja külgedelt: ilus saada lihtne!

Filmides näete neid kadestusväärse kehaga, sest korsetti kasutamine andis neile võimaluse herilase talje säilitada. Nagu moe järgi väidetakse, pole seda tükki enam kõigis kappides, pigem tulid paljud rõivad keha deformeerima; näiteks madala kõrgusega teksad. Kui paned need selga, moodustavad need ja märgistavad need alaseljale isegi need tüütud väikesed rullid. Sa muretsed sageli kõhus koguneva rasva kustutamise pärast ja unustad selle, mida selles piirkonnas hoitakse, mida nimetatakse ka nimmepiirkonnaks.

Higista rasv maha hämmastavate Kompaktne ja hea ehitusega treeningseadmel on tugev metallraamistik ja see on tõhus vahend selja- ja toniseerivad käsivarte. Kui poos uni on vasakul pool, Lisaks saate panna padja alaseljale, Asja tõmblukk kerge eemaldada. Fixus kataloog sügis. Kuid selleks, et saavutada vajalik mõju ja mitte ennast vigastada, peate teadma, kuidas korralikult teha selja massaaži. Kompaktne ja hea ehitusega treeningseadmel on tugev metallraamistik ja see on tõhus vahend selja- ja.

Käed rippuvad, hantlid vasika piirkonnas, küünarnukid kergelt painutatud, peopesad sissepoole suunatud.

Pigistage oma abaluud ja tõstke käed üles, kuni õla-käe joon on põrandaga paralleelne. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse. Teil on vaja kangatükki: rätikut, salli või isegi padjapüüri. Istu tooli serval.

LAYOUT DESIGN, HARDSCAPE CREATION AND VISUAL RULES OF A PLANTED TANK

Haarake sallist või rätikust mõlema käega mõlema käega ja tõstke see üle pea. Hoidke vasak käsi pea kohal ja langetage parem käsi küljele umbes 45 kraadi. Kangas peaks alati olema pingul.

Näo lipolüüs: eemaldage rasv näol

Kehakaal langeb jalgadele. Harjutusi on parem teha mitte õhtul, vastasel juhul koolitus slim alla teil raske magama jääda ja tervislik uni on kehakaalu langetamisel väga oluline.

Veel üks täiendus kaalu langetamise meetoditele selja piirkonnas. Massaaž ei aita kaalust alla võtta, kuid võitleb hästi rasvamütside ja tselluliidiga. Kummalisel kombel juhtub tselluliiti isegi seljal. Lisaks välistab massaaž ummikud kudedes ja aitab kiirendada ainevahetust rakkudes. Kollase rasva eemaldame lühikese aja jooksul seljast Liigse rasva olemasolul ladestub see mitte ainult maos, vaid ka taga, seljal abaluu all ja külgedel, moodustades omamoodi "päästepoid".

Tuleb märkida, et seljarasv ladestub peamiselt ainult siis, kui kogu kehas on ülekaal, seega on vaja integreeritud lähenemisviisi, mis on suunatud üldisele kaalukaotusele. Siis on täiesti võimalik lühikese aja jooksul toime tulla sellega, kuidas kodus rasva seljast eemaldada. Mõelgem nüüd, mida peate selle jaoks täpselt tegema.

Kuidas kaalust alla võtta tagaküljel: üldised soovitused Rasva seljast ja külgedelt eemaldamise aluseks peaks olema kehaline aktiivsus ja sport - need koos teevad imesid ja võimaldavad kaalu piisavalt kiiresti kaotada.

Ainult ühes piirkonnas on kehakaalu langetamine kohapeal üsna keeruline, kuna kaal liigub tavaliselt kogu kehas ühtlaselt. Noh, jõuharjutused, mis on suunatud just selle väljatöötamisele, aitavad korrigeerida konkreetset probleempiirkonda.

Muide, selga treenides saate selles valu vähendada ja paindlikkust parandada. Seljal rasva kaotamiseks peate oma programmi üles ehitama järgmistel põhimõtetel: Kaalust alla võtta on võimatu ilma kardiotreeninguta. Need on kõige tõhusamad rasva põletamiseks. Alustamiseks piisab, kui pühendate südamele minutit päevas, suurendades seda kestust järk-järgult, kui teie südame-veresoonkonna vastupidavus suureneb.

Suurepärane võimalus kardiotreeninguteks on sörkimine, rattasõit, ujumine. Armastad ka kõndida eemaldage rasva alaselja lifti asemel jalgadega trepist üles ronida.

Südame parandab suurepäraselt ainevahetusprotsesse, soodustab rasvade põletamist kogu kehas. Kui me räägime sellest, mis on seljale kasulik, siis võib see olla sõudmine, poks või elliptiline treener. Eemaldage rasva alaselja on väga oluline ka lihaste kasvatamiseks ja rasvade põletamiseks.

Kui soovite selga pingutada, peaksite keskenduma spetsiaalselt selle piirkonna harjutustele. Need aitavad taastada lihastoonust, tugevdada neid ja moodustada ilusa silueti.

Jõutreeningu kompleksis on kasulikud sellised harjutused nagu hantlite tõstmine, kangiridad kreenis, tõmbed ja venitused. Järk-järgult tuleks suurendada korduste ja lähenemiste arvu. Samuti ei saa te ilma õige toitumiseta. Teil pole vaja nälga ja rangeid dieete - parem on pidada kinni õigest tasakaalustatud toitumisest.

Vihje 1: Kuidas eemaldada tuharad rasva

Kaalulangetamiseks peate looma kalorite puudujäägi. Kui see on umbes kcal, siis võite kaotada kg nädalas ilma suurema vaevata. Oluline on toidust välja jätta igasugune kahju ja rikastada seda toodetega, mis on tervisele ja figuurile tõeliselt kasulikud. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks Need, kes tahavad seljarasvast lahti saada, peaksid oma dieedi üle vaatama.

eemaldage rasva alaselja meeste salendav t shirti ulevaated

Tasakaalustatud toitumine teeb imet, hoides ainevahetust nagu kellavärk ja parandades nii tervist kui ka välimust. Oluline on loobuda erinevatest magusatest kuklitest, koogist, kiirtoidust, majoneesist ja muudest kastmetest.

Lisaks mängib rolli ka toidu valmistamise viis. Soovitav on eemaldage rasva alaselja praadimisest ja eelistada sellele keetmist, hautamist, aurutamist. Õige toitumine kehakaalu langetamisel peaks põhinema järgmistel põhimõtetel: Oluline on treenida ennast sööma sageli ja väikeste portsjonitena.

Murdfraktsioonil on tohutult palju eeliseid: see kiirendab ainevahetusprotsesse, vähendab mao mahtu ja hoiab ära tugeva eemaldage rasva alaselja. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt tundi enne magamaminekut. Püüdke piirata suhkru, soola, õli tarbimist. Lisage oma dieeti valgutoidud. Need on väga kasulikud kehakaalu langetamiseks ja lihaste ülesehitamiseks.

Nende parimad allikad on lahja liha ja kala, mereannid, kodujuust ja muud madala rasvasisaldusega kääritatud piimajoogid. Väga kasulikud on ka komplekssed süsivesikud, mille allikateks on igasugused teraviljad. Patareide pikaks laadimiseks on soovitatav neid süüa päeva esimesel poolel. Söö puu- ja köögivilju, eriti neid, mis sisaldavad palju kiudaineid. Neil on üsna vähe kaloreid ja palju toitaineid, mis on vajalikud kehakaalu langetamiseks.

Siin on mõned võimalused tasakaalustatud päevamenüü jaoks, mis aitab naistel rasva seljast eemaldada. Lõunasöök: kanarind tatariga. Suupiste: 20 grammi pähkleid, tee. Õhtusöök: keedetud kala, köögiviljasalat, mida saab maitsestada jogurtiga.

Lõunasöök: tatrapuder ja hautatud kala, köögiviljasalat. Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat ja tee. Õhtusöök: hautatud kala, värsked köögiviljad. Lõunasöök: hautatud kala, teravili, vinegrett. Pärastlõunane suupiste: puuviljad, klaas keefiri. Õhtusöök: aurutatud kana köögiviljadega. Hommikusöök: tatar, kanarind tomatikastmega, tee.

Vihje 1: Kuidas eemaldada tuharad rasva - Tervisekeskused

Lõunasöök: tailiha koos hautatud kapsaga, köögiviljasupp, tee. Pärastlõunane suupiste: roheline õun, klaas keefiri. Õhtusöök: kodujuust. Need on ainult ligikaudsed menüüvalikud. Neid saab võtta aluseks ja muuta vastavalt teie soovile.

Efektiivsed harjutused seljarasva vastu On palju harjutusi, mis aitavad eemaldada rasva seljast ja külgedelt. Mõelgem eemaldage rasva alaselja seas kõige tõhusamale. Push-ups Push-up on klassikaline harjutus käte välja töötamiseks, kuid need tõmbavad ka selga hästi üles. Alumine rida on lihtne: rõhutage pikali olles ja laske õrnalt alla, painutades küünarnukid, et oma rinnaga pinda puudutada. Sellisel juhul peaks keha olema sirge.

Ärge tõstke puusasid ega kaaretage selga. Soovitav on teha paar komplekti kordust. Sõudmismasin Selle simulaatori abil võib see olla suurepärane abimees ilusa peene selja saamisel. Ka õige tehnika on siin väga oluline: harjutuste sooritamise ajal ärge tõmmake keha tagasi. Simulaatori käepide tuleb tõmmata kere keskosa poole.

See töötab lisaks seljale ka kõhulihastele, südamikule eemaldage rasva alaselja käelihastele. Käte tõstmine fitballil Peate valetama fitballil näoga allapoole, nii et see asuks teie rinna all. Hoidke jalad koos, toetades sokkidega põrandale. Käed tuleks enda ees vabalt alla lasta.

Seejärel tõstke neid aeglaselt, nii et keha piirjooned muutuksid nagu Y-täht. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse.

Korrake kahte lähenemist 12 korda.

Telli ja teavitage esimesena saidi uutest artiklitest otse oma meilis: Eemaldage tagaküljel ja külgedel olevad voldid 3 nädala jooksul 4 lihtsa painutusharjutusega Võimlemine Ülekaalulisus Seljaharjutus Liigne rasvade ladestumine külgedel, seljas ja kaenlaalustes võib rikkuda igasuguse, isegi täiesti läbimõeldud ja stiilse suveriietuse mulje. Selle tagajärjel halb tuju ja madal enesehinnang. Õnneks "Nii lihtne! Kuidas eemaldada voldid tagaküljel Tutvustame 4 harjutust iga päev, kui te ei tea oma kajastust!

Tõmbed rinnale Pull-up on keeruline, kuid uskumatult tõhus selja rasva vähendamisel. Neid tehes hoidke baarist kinni, haarates altpoolt peopesad teie poole. Samuti painutage ja ristige oma jalad nii, et need liikumise ajal ei kõiguks. Soovitatav on korrata 12 korda, teha 2 lähenemist. Hantlite aretamine kallakul Korja üles paar kerget hantlit, tõuse püsti. Asetage jalad õlgade laiusesse ja painutage neid põlvedest veidi.

Kallutage kraadise nurga all. Käsi painutamata tõstke need õrnalt külgedele, tundes ülemise selja ja õlgade pinget. Tehke paar komplekti 12 kordust.

Tagurpidi surumine Nende täitmiseks vajate tooli, diivanit või mõnda muud stabiilset eset. Peate istuma seljaga tema vastu ja puhkama kätega serval, toetades seega ludacris kaalulangus raskust. Laiendage oma käsi aeglaselt, et tõusta, ja seejärel painutage need uuesti ja langetage oma keha alla. Sellised tagurpidi surumised aitavad pingutada nii selga kui ka triitsepsit, õlgu ja käsivarsi.

Tehke paar lähenemist 12 korda. Eemaldage rasva alaselja "I Y T" Kõigepealt peate lamama kõhuli, sirutama ja sirutama käed ettepoole, asudes asendisse I. Viige õlaribad kokku, tõstke käed põrandast umbes 15 cm kaugusele.