Liigu sisu juurde

Dr Harper selgitab, et kogu kehamass koosneb veest, lihastest, luudest ja rasvast. Keskenduge puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, lahjade valkude ja polüküllastumata rasvade dieedile; vältige magusaid jooke ja suupisteid.

Kõhu rasvade kaotuse eelised Kui soovite oma keskosa toonida ja pingutada, ei tähenda see lihtsalt lõputute kõhulihaste jaoks istumiste tegemist.

Pigem peaks teie kõhulihaste treening olema vaid üks element mitmekülgsest dieedist ja sobivusest. Eesmärk on teha kõhuharjutusi vähemalt kaks korda nädalas - ja võiksite teha rohkem. Lisades mõne minuti ab-treeningu oma treeningukavasse, võite saavutada veelgi paremaid tulemusi. Näpunäide Tehke kõhulihaste treening vähemalt kaks korda nädalas või lisage see oma tavalisse treeningusse.

KUI TIHTI PEAKSITE TEGEMA KõHULIHASEID? - TERVIS -

Lisaks kõhuharjutustele peaksite vähemalt kaks korda nädalas treenima oma südamikku ja kõiki peamisi lihasrühmi. Teie abs treeningu sagedus Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhistes soovitatakse täiskasvanutel treenida kõiki peamisi lihasrühmi vähemalt kaks korda nädalas. Võite teha kogu keha jõutreeninguid kaks korda nädalas või jagada treeninguid, et erinevatel päevadel lihasgruppe isoleerida. Paljud inimesed otsustavad lisada oma igapäevasesse treeningusse paar minutit ab-treeningu.

Tracy Anderson rasva põletamisest | Tiltamom - Heaolu

Harvardi tervise kirjastuse andmetel koosnevad teie kõhulihased mitmest naba ümbritsevast lihasest, sealhulgas: Rectus abdominis lihased teie kõhu esiosas Kaldus kõhu ees ja külgedel Kõhu põiki üle alakõhu Lisaks on teie kõhulihased osa teie tuumast, mis sisaldab mitmeid lihaseid, mis töötavad teie keha stabiliseerimiseks ja kindlaks aluseks igapäevaseks elamiseks. Rahvusliku spordimeditsiini akadeemia andmetel on südamiku küljes 29 erinevat lihast.

See kui tihti peaksite rasva poletama mitte ainult teie kõhulihastest, vaid ka teie selgroo, õlaribade lähedal, vaagnas ning puusades ja kui tihti peaksite rasva poletama asuvatest lihastest.

kui tihti peaksite rasva poletama

Oluline on treenida kõiki oma põhilisi lihaseid, mitte ainult kõhulihaseid, osana igakülgsest ab-treeningust. Tugev südamik võimaldab teil sooritada mitmesuguseid harjutusi, näiteks kükitusi, surutõsteid ja õlavarreid.

kui tihti peaksite rasva poletama

See parandab ka teie rühti ja võimaldab ilma kukkumiseta kummarduda, väänata, kõndida ja tasakaalustada. Looge Ab-treeningu rutiin Ab-treeningu jaoks pole vaja erivarustust - lihtsalt teie kehakaal aitab. Proovige oma treeningusse lisada järgmised harjutused. Tehke iga liigutust umbes 30 sekundit kuni minut.

Privaatsuspoliitika Tracy Anderson rasva põletamisest Palusime treeneril vastata mõnele meie põletavale küsimusele selle kohta, kuidas treeningutest maksimaalselt kasu saada - ja mis põhjustab rasva viivitamist. Q Kuulsime, et rasvade põletamiseks on hea teha kardiotööd tühja kõhuga, nii et keha hakkab treenimist alustades koheselt rasvarakke sihtima. Kas sellel on tõde? TO Need, kes ei ole suure energiaga treeningteostajad ja ei suuda vähemalt 45 minutit intensiivset kardiotrenni läbi teha, ei jõua selleni, et nende keha hakkaks tühja kõhuga tõhusalt rasva põletama. Tavaliselt juhtub see, et nad tunnevad end nõrgana ja treening on lõpuks aja raiskamine.

Tooge küünarnukid laiali, sõrmeotstega kergelt tagant toetades pead. Hinga välja, kui tõstad oma rinna, õlad ja pea maast, hinga alla - ja siis korrake.

Rasvapõletuse pulss: oluline

Töötades hoidke alaselja maapinnal kinni. Laiendage vasak jalg sirgelt välja, et hõljuda maapinnalt. Hinga välja ja keera, et vasaku küünarnuki parema põlve külge koputada; hingake kõik tagasi keskele. Seejärel hinga välja ja lülitu teisele poole.

kui tihti peaksite rasva poletama

Korrake mitu korda, liikudes küljelt küljele; vältige kaela tõmbamist. Kolimine 3: põiksuunaliste kõhuõõnes olevate gluteede sild Heitke kui tihti peaksite rasva poletama põlvedel selili, nagu põhiliste krõmpsude korral. Tuharad maast üles tõstes õõnestage kõht ja hingake välja.

Keharav näib olevat kergeti liatav ja eda on rake eemaldada.

Hoidke sekund või kaks, seejärel hingake sisse, et seljaosa allapoole langetada ja korrake. Proovige erinevaid plankvariatsioone kogu oma südamiku jaoks, näiteks kõrge plank kätele ja jalgadele, küünarvarre plank käsivartele ja jalgadele ning külgne plank, kus olete tasakaalus kas oma käe või käsivarre vahel.

Kui olete need põhiharjutused ära õppinud, on teil tugev alus mitmesuguste kõhu- ja südameharjutuste kaasamiseks oma rutiini.

Rasva kaotamiseks peate oma ainevahetussüsteemi aktiveerima

Tugeva tuumaga sooritate suurema kergusega ka muud tüüpi jõutreeninguid. Üle abs-sit-ups Kui soovite kõhulihaseid pingutada, pidage meeles, et te ei saa rasva kohapeal vähendada, nagu Johns Hopkinsi meditsiin märgib.

kui tihti peaksite rasva poletama

Harjutused, nagu kõhulihaste tõusud, võivad tugevdada teie keskosa ümber olevaid lihaseid, kuid need ei ole kõhurasva kärpimiseks piisavad. Selle asemel keskenduge tervislikule toitumisele ja treeningule, mis töötab kogu teie kehas. Lisaks jõutreeningutele kaks korda nädalas püüdke teha nädalas vähemalt kuni minutit kaalulangus spinati kale intensiivsusega tegevust, näiteks kõndimist.

Tracy Anderson rasva põletamisest | Tiltamom - Heaolu

Võite teha ka 75 kuni minutit jõulisemat tegevust, näiteks jooksu- või ringtreeninguid. Rasvade kaotuse võti on luua negatiivne energiabilanss, milles hakkate rasva põletama kütuseks, ütleb Rahvusvaheline Sporditeaduste Assotsiatsioon.

Selle kaloridefitsiidi saate saavutada dieedi ja treeningu kombinatsiooni abil.

kui tihti peaksite rasva poletama

Mida jõulisem on treening, seda rohkem kulutate kaloreid. Näiteks 30 minutit 3,5 miili tunnis kõndides põletab naelane inimene umbes kalorit. Harvardi tervise kirjastuse andmetel kulutab jooksmine sama inimese jaoks peaaegu kaks korda rohkem kaloreid.

Milline peaks olema rasvade põletamise pulss? - Ühiskond -

Kõhu rasvade kaotuse eelised Kasuks tuleb keharasva kaotamine, eriti mis tahes rasva ümber keskosa. Kõhu rasv koosneb nii vistseraalsest kui ka nahaalusest rasvast.

kui tihti peaksite rasva poletama

Nahaalune rasv on nähtav - see on rasv, mida saate sõrmedega "näpistada" - samal ajal kui vistseraalne rasv asub sügaval kõhuorganite vahel, selgitab Harvard Health Publishing. Vistseraalne rasv on neist kahest murettekitavam, kuna see võib põhjustada metaboolseid häireid kaalulanguse rihmad suurendada südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riski.

See on seotud ka suurema riskiga rinnavähi tekkeks ja sapipõie operatsiooni vajadusega. Kui teete kehalise aktiivsuse ja tervisliku toitumise prioriteediks, peaksite nägema nii nahaaluse kui ka vistseraalse rasva vähenemist.

Teie abs treeningu sagedus

Keskenduge puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, lahjade valkude ja polüküllastumata rasvade dieedile; vältige magusaid jooke ja suupisteid. Eesmärk on rohkem liikuda ja vähem istuda ning aja jooksul saavutate soovitud kõhulihased - ja üldise kehaehituse. Viimased Artiklid.