Liigu sisu juurde

Kui sa ei süsti endale steroide või kui sa ei ole vahepeal sugu muutnud, siis sa murrad enne enda kaela, kui saad kiirelt lihaseid juurde. Keskmine inimene peab päevas jooma umbes 8—13 klaasi vett ehk umbes ml. Selleks, et arendada ülakeha võimekust ning lihaseid, tuleb treenida samaväärselt ka alakeha. Selles suhtes, et lähme nüüd edasi, mul on sulle lahendused olemas. Rasv on rasv ja lihas on lihas, siin ei toimu mingit muundumist ühest teiseks või vastupidi. Põletad rohkem kaloreid.

PM Tervis Kõhurasvast vabanemiseks söö järjepidevalt valku ja kiudaineid. FOTO: shutterstock. Kaalukaotusega seostatakse sageli kardiotreeninguid, kuid teadlaste sõnul on raskustega treenimine üks parimaid viise rasvaprotsendi vähendamiseks, vahendab Healthline.

Arvustused

Mida suurem on lihasmass, seda rohkem kulutab inimene päeva jooksul ning treeningu vältel kaloreid. Lihasmass on oluline osa inimese füüsilise aktiivsuse, energiataseme ning võimekuse säilitamisest. Pärast 30ndat eluaastat hakkab keha hormonaaltalitlus muutuma, nii et iga järgneva kümne aastaga võib inimene kaotada 8—10 protsenti lihasmassist.

poletage rasva ehitada lihaseid kiiresti

Mida vähem treenib inimene lihaseid, seda suurem töö tuleb ära teha liigestel ja kõõlustel ning see suurendab vigastuste ja liigesepõletike riski. Raskustega treenimine võimaldab inimestel tavaelus füüsiliste ülesannetega paremini hakkama saada.

Samuti on leitud, et raskustega treenimine parandab luutihedust.

See on toitumises

Raskustega treenimine on tõhus viis rasva põletamiseks. Lihaskoe arendamine kulutab palju kaloreid ning mida suurem on lihasmassi protsent, seda kiirem on seedimine.

  • Kaalulangus soberi taastamine
  • Keskmine aeg rasva poletamise tsoonis

Kiire seedimine aitab vältida rasvkoe talletumist. Harvardi teadlased leidsid Selleks, et kaotada treenides rasva ning suurendada samal poletage rasva ehitada lihaseid kiiresti lihasmassi, tuleb järgida neid nõuandeid: Tee regulaarselt harjutusi, mis kasutavad mitut erinevat lihasgruppi korraga.

poletage rasva ehitada lihaseid kiiresti

Mitme lihasgrupi kaasamine parandab ainevahetust ning kaalulangus dadar hormonaaltalitlust nii, et organism keskendub lihasmassi kasvatamisele, kasutades selleks energiat rasvkoest. Selleks sobivad harjutused nagu jõutõmbed, lõuatõmbed ja kükid.

poletage rasva ehitada lihaseid kiiresti

Treeningkava tuleb iga paari kuu tagant veidi muuta, et tagada keha mitmekülgne areng. Lihased harjuvad harjutustega ajapikku ära ning seetõttu on oluline tutvustada kehale iga natukese aja tagant uusi harjutusi. Põhiharjutused nagu kükidrinnalt surumine ja jõutõmbed peaksid jääma alles, kuid ka neid on võimalik teha mitmel erineval viisil.

Navigeerimine

Selleks, et arendada ülakeha võimekust ning lihaseid, tuleb treenida samaväärselt ka alakeha. Alakeha lihased moodustavad umbes 70 protsenti inimese lihasmassist ning tugev alakeha võimaldab paremini treenida ka ülakeha.

poletage rasva ehitada lihaseid kiiresti

Mida tugevamad on jalad, seda parem on inimese tasakaal, mis aitab ennetada võimalikke vigastusi, mis võivad tekkida ülakeha treenimisel. Lihasmassi suurendamine kulutab suures koguses kaloreid, mis tähendab, et oluline on tarbida õiges koguses nii valku kui süsivesikuid. Oluline on jälgida seda, et tarbitud süsivesikud ei oleks töödeldud ning et valguallikad oleksid mitmekesised.

Selleks sobivad näiteks kala, kaunviljad, kana ja sojatooted.

poletage rasva ehitada lihaseid kiiresti

Kehale tuleb pakkuda mitmekülgseid väljakutseid, mis tähendab, et lisaks raskustega treenimisele tuleb teha ka kardiotrenni. Teadlaste hinnangul vajab inimkeha iga päev vähemalt 30 minutit mõõduka koormusega treeningut. Seega on oluline jõuda nädala jooksul poletage rasva ehitada lihaseid kiiresti nii vastupidavustrenni kui jõutrenni.

poletage rasva ehitada lihaseid kiiresti

Tagasi üles.