Liigu sisu juurde

Sel juhul rikuvad nad pigem oma tervist ja võivad isegi põhjustada südameinfarkti. Mõne aja pärast saate iga päev treenida, tõstes klassid 5 minutiga. Pole vaja end kurnatuse alla viia, eriti esimestel treeningutel. Tõepoolest, suure intensiivsusega füüsilise koormuse ajal, näiteks kui uuriti jalgrattasõitu, tarbitakse glükogeeni kõigepealt, kuid pärast koolituse lõppu tarbitakse rasva. Kui oleme puhkeseisundis ja hingame normaalselt, on hapnikku piisavalt ja rasv imendub aeglaselt ja ühtlaselt..

Ettevalmistuse tase on kõigil erinev ja kõigepealt tuleks keskenduda keha sensatsioonidele. Seetõttu tuleks treeningutele suhtuda arukalt ja ilma sündmusi edendamata liikuda aeglaselt, kuid kindlalt soovitud tulemuste poole.

Kasutatakse hästi treenitud sportlaste treenimisprotsessis. Kuidas treeningut läbi viia, jälgides jooksulindil soovitud pulsisageduse tsooni? Enamikul jooksulindimudelitel on sisseehitatud pulsiandurid, mis jälgivad teie pulssi jooksmise ajal. Kallimates mudelites on olemas pulsiprogrammid, mis võimaldavad teil antud pulssi automaatse koormuse muutmise tõttu säilitada. Kui aga mudelil pole traadita pulsiandurit, peate pidevalt ühendust võtma sisseehitatud südameanduriga, hoides seda käsipuude peal, mis vähendab treeningu tõhusust pisut.

Lisaks kurdavad paljud kasutajad sisseehitatud andurite ebatäpsuse pärast, mis muudab treeningu läbiviimise võimatuks, võttes arvesse impulsi sihttsooni. Treeningu peamised sätted vastavalt pulsi sihttsoonile: - Alustage oma treeningtee alguses lühikese, kerge aistingute treenimisega, jättes pulsi tähelepanuta. Arvutame treeningu pulsi eesmärgiga kaotada kaalu Kõik teavad, et sport on meie sõber ja abiline ilusa figuuri saavutamisel, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja füüsise parandamisel.

Kuid mitte kõik ei tea, et erineva pulsi löögiga treenime erinevalt. Südame löögisageduse tsoonid kardio treeningutel Seal on neli peamist pulsi tsooni: taastumistsoon see on aktiivse puhkuse tsoonrasvapõletustsoon, sihtimpulsi tsoon aka aeroobne tsoon ja anaeroobse läve tsoon maksimaalse pingutuse tsoon.

Mida madalam on pulss, seda madalam on treeningu intensiivsus.

sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks

Taastumis- ja rasvapõletustsooni madala ja keskmise intensiivsusega südame jaoks on iseloomulik pidev intensiivsus ja tehtud töö pikk kestvus - vilgas kõndimine, liikumine liikumatul jalgrattal ja elliptiline trenažöör kalorifeer. Aeroobseid treeninguid südame löögisageduse sihttsoonis saab teha ka südame-veresoonkonna seadmetel.

Hoidke oma südame löögisagedust vahemikus 70 ja lööki minutis. Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult kahe minuti jooksul löögini minutis. Suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult üle löögi minutis. Mõõtmisetapid Treeninguks valmistumine: südame löögisageduse muutlikkus on suur.

Aeroobse treeningu ajal ei kuluta te mitte ainult kaloreid, vaid treenite ka oma südant. Mõnikord nõuab aeroobne kardiotreening spetsiaalseid oskusi, näiteks astme-aeroobika, tantsimine, uisutamine, suusatamine.

Treening anaeroobses lävetsoonis sobib hästi treenitud inimestele. Saate intensiivsust sellele tasemele tõsta kõrge intensiivsusega intervalltreeningute rasva poletamise koolitus rutiinne, kus lühikesed maksimaalsed ja taastamiskoormused vahelduvad.

Algajatele, väga täisväärtuslikele ja südameprobleemidega inimestele on oluline järgmine.

sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks

Liigsetest kaloritest vabanemiseks ja kehale mitte kahjustamiseks peate jälgima oma pulssi kalorisaator. Pulss ei tohiks ületada rasvapõletustsooni WF piire. Näiteks kolmekümneaastase naise jaoks peaks rasvapõletuse treeningu ajal pulsi tööintervall olema vahemikus — lööki minutis. Enamik südame-veresoonkonna seadmeid võimaldab teil jälgida oma pulssi.

Pange lihtsalt käed metallist käepidemetele, et näha simulaatori ekraanil löökide arvu minutis. Subjektiivsed meetodid südame intensiivsuse hindamiseks Kui pole simulaatorit ega pulsimõõtjat - treenite kodus või tänaval, saate navigeerida tunnete järgi. Liikumistempo peaks olema selline, et hääldada võiks 5—6-sõnalist fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge. Koormuse intensiivsuse saate määrata järgmiste andmete abil: Väga kerge - hoiate vestlust ilma probleemideta Lihtne - räägite minimaalse vaevaga Kergelt kõrgem kui valgus - te räägite väikese stressiga Valgusest kõrgemal sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks teil on raske rääkida Mõõdukas - vestluse jätkamiseks on vaja pingutada.

Mõõdukalt kõrge - teil on sõnade hääldamine keerulisem Väga kõrge - teil on raske rääkida Intensiivne - te ei saa rääkida Samuti on pulsisageduse määramiseks lihtne viis - tuvastada 10 sekundit, loendada pulss ja korrutada 6-ga. Nii saate teada südame löögi arvu minutis. Igal koolitusel on oma eelised. Südame löögisagedus on suurepärane viis oma intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks.

Siiski on oluline meeles pidada, et sihtotstarbelise pulsisageduse tsooni tundide ja HIIT-i korral on rasvapõletus- ja taastumisvööndis vähese intensiivsusega soojenduseks ja haakimiseks vaja minutit. Kuidas arvutada oma südame löögisagedust treeningu efektiivsuse suurendamiseks Kõik, kes hakkavad tegelema fitnessi või spordiga, ei mõtle pulsisageduse rollile klasside tõhususes. Kiireim ja lihtsaim viis pulsi määramiseks on südamelöökide arvu loendamine. Selleks vajate ainult stopperiga kella.

Pulsisageduse arvutamiseks peate keskmised ja nimetissõrmed asetama randme siseküljele või unearteri kaelale.

Mis pulss põletab rasva

Loendage 15 sekundi jooksul korge e2 rasva kadu. Seejärel korrutage saadud arv neljaga. Arvutamisel saadud väärtus on teie südame löögisagedus minutis.

sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks

Siht pulss Sihtmärgiks on ideaalne pulss minutis, mis võimaldab teil tõhusamalt treenida. Sihtimpulss sõltub täielikult inimese vanusest. Ratsionaalse koormuse määramiseks vajalik südame löögisagedus tuleks arvutada keskmise puhkeolekusageduse põhjal. Sihtimpulss arvutatakse järgmise meetodi abil: Loendage oma pulss viie päeva jooksul kohe pärast ärkamist. Lisage saadud väärtused ja jagage see summa viiega saadud väärtus vastab teie pulsisagedusele puhkeolekus.

Lahutage arvust teie vanusega võrdne väärtus saadud väärtus vastab maksimaalsele pulsisagedusele. Maksimaalsest pulsisagedusest lahutage puhkeolekusagedus. Selle tulemusel saate oma soovitud pulsi sageduse väärtuse. Sihtrütmi arvutamiseks vajalike matemaatiliste toimingute andmete paremaks mõistmiseks kaaluge seda arvutust näite abil.

Arvestades: vanus - 30 aastat, pulss puhkeolekus - 60 lööki minutis. On vaja kuulata oma südant: milline peaks pulss olema kardiotreeningu ajal? Selleks, et kardiotreening oleks efektiivne, on oluline jälgida oma pulssi. Kardiatreening hõlmab energia vabanemisest tingitud tsüklilist koormust lihastele.

See omakorda ilmneb glükoosimolekulide hapniku oksüdeerumise ajal. Kardio läbiviimisel kiigutavad mitte ainult keha lihased, vaid ka südame lihased. Seetõttu tasub jälgida oma pulssi ja treenida soovitatud piirides, et tunnid oleksid kasulikud ega kahjustaks sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks. Carvoneni valem südame löögisageduse arvutamiseks kardiotreeningute ajal Teisel viisil nimetatakse pulssi pulsiks - sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks.

Südame sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks on pulss puhkeolekus. ITN on kavandatud koormuse intensiivsus. Näiteks saate arvutada aastase tüdruku optimaalse pulsi.

Valemi alusel lahutavad nad vanuse st ja saavad Näiteks täiskasvanud tervel inimesel on kõikumiste arv minutis vahemikus 60—90, seega võetakse keskmiseks pulsisageduseks Vastuvõtt lahutatakse Jääb korrutada ITN-iga ja lisada pulss. Selline impulss on alumine piir. See on vastavalt ülemine piir. See tähendab, et sel juhul peaksite treenima kiirusega ,6 lööki minutis.

Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine

Südame löögisageduse tsoonid südame ajal Impulsstsoone on mitu, millest igaüks sisaldab konkreetseid koormusnõudeid. Sõltuvalt sellest, millist tüüpi valida, võite saavutada teatud tulemusi. Selles režiimis olevad klassid suurendavad vastupidavust, kuid suurendavad ka südame koormust, seetõttu on oluline õigesti arvutada keha optimaalne pulss. Selles tsoonis treenides suurendab inimene mitte ainult funktsionaalseid võimeid, vaid suurendab ka arteriovenoosse hapniku erinevust.

Selles piirkonnas treenides intensiivistub kopsuventilatsioon, suureneb vastavalt veresoonte suurus ja eemaldage rasva kulm, inimene pumpab kopsude hingamisruumi. Pealegi suureneb löögi maht ja puhkeimpulss väheneb.

Hingamisteede sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks kardiovaskulaarsüsteem paraneb ja südame funktsionaalne seisund paraneb, kui selle suurus suureneb. Väärib märkimist, et treeningu intensiivsuse arvuga suureneb põletatud kalorite arv. Foto 1.

sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks

Treeningu peamised eesmärgid aeroobsetes ja muudes pulsstsoonides. Vasakul on protsent maksimaalsest pulsisagedusest. See kolvi põletamise koolitus ei erine tegelikult "südame tsoonist", kuid kehasisesed protsessid on juba erinevad.

Uuringud näitavad, et treenimise ajal muundab keha rasvad lihasteks.

Foods for Protecting the Body \u0026 Mind: Dr. Neal Barnard

Ja ka tänu suurenenud intensiivsusele kulutatakse rohkem kaloreid. Anaeroobne Järgmine tsoon on vastupidavusala või anaeroobne. Selle treeningu hapniku tarbimine paraneb. See tähendab, et paraneb ka hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi seisund, suureneb laktoositaluvus, mille tõttu suureneb keha vastupidavus. Maksimaalne pulss Viimast piirkonda nimetatakse ka punase joone tsooniks.

sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks

Tundide kõrge intensiivsus ei sobi algajatele, kuna vastupidavus peaks olema piisav, et selle tempo 20 minutit vastu pidada. Väljaõppinud inimesel on soovitatav intervallkoormuste ajal töötada impulsi piiritsoonis.

Optimaalne südamekaalu langus Mugavaks ja tõhusaks kardiotreeninguks on soovitatav treenida järk-järgult, suurendades koormust. Enne tunde tasub välja arvutada maksimaalne pulss, et mitte treeningu ajal vigastada liigsest koormusest. Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda rohkem kaloreid põletatakse. Samal ajal on oluline tundide regulaarsus vähemalt korda nädalas.

Kui inimesele on oluline säilitada lihasmass, peate vahetult enne treenimist kasutama vajalikke aminohappeid, et lihasvalgud ei hävineks. Iga kardiotreening peaks kesta sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks minutit. Rasvapõletuse parima efekti saavutamiseks on soovitatav trenni teha hommikul tühja kõhuga, sest une ajal on keha juba suutnud kogu glükogeeni varude ära kulutada ja kasutab nüüd rasva energia täiendamiseks.

Kasulik video Vaadake videot pulsitsoonide ja anaeroobse ainevahetuse läve kohta. Optimaalse pulsi arvutamiseks kasutatakse Carvoneni valemit. Kuid isegi valemi järgi arvutades on võimatu arvestada kõigi keha füüsiliste omadustega, nii et kardio trenni tehes peaksite ennekõike tähelepanu pöörama heaolule ja mitte alustama suurte koormustega, kui inimene pole varem treeninud. Tuvastage pulsisageduse sihttsoonid Lisatud: Impulssi mõõdetakse 60 sekundit või 30 sekundit ja korrutatakse kahega.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte.

Suurema täpsuse saavutamiseks on soovitatav pulssi mõõta 3 päeva, arvutades seejärel aritmeetilise keskmise. Enamiku inimeste jaoks väheneb puhkeaja pulss, kuna füüsiline ettevalmistus paraneb. Süstemaatiliste harjutuste korral võib puhke pulss väheneda 1 löögi minutis umbes iga 2 nädala järel, eriti esimese kuu jooksul. Maratonijooksjate puhul võib puhkeimpulss ulatuda 40 löögini minutis, istuva eluviisiga inimestel on see aga umbes 80 või isegi rohkem lööki minutis.

sudame loogisagedus rasva poletamiseks ja mitte lihaste poletamiseks

Madal pulss ei tähenda aga alati head füüsilist seisundit. Vähenenud südame löögisagedus ilmneb inimestel, kes võtavad antidepressante ja teatud peavaluravimeid, samal ajal kui profisportlastel on sageli kõrge puhkeimpulss.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Selliste tulemuste mitmekesisuse tõttu kasutatakse kehalise võimekuse taseme mõõtmiseks ja individuaalse koormuse arvutamiseks indikaatorit "eesmärk pulss".

Mis on impulsi "sihttsoon"? Füüsikalise oleku kaart Teiseks pulsi sihttsooni nimeks on efektiivne pulsi tsoon. Nimi räägib enda eest.

See tähendab, et see on individuaalne pulsisageduse vahemik, kus mis tahes tüüpi kehalise tegevusega tegelemine muutub efektiivseks, saavutatakse sobivuse mõju.

Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel

Isegi nendes piirides on "lõhesid". Seda intervalli kasutatakse sihtmärgina harva, kuna selle efekti saavutamiseks nõuab selles vahemikus töötamine pikka treeningut.

Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi. HIIT-programmi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata intensiivse koormuse intervallide kestus, intensiivsus ja sagedus ning taastumisintervallide kestus. Iga inimene saab arendada oma individuaalset HIIT-programmi oma keha füüsiliste võimete alusel.

Need näitajad on siiski heaks võimaluseks ettevalmistavate harjutuste jaoks soojendus, terapeutilised harjutused, Pilates. Selle intervalli jooksul tarbitakse aktiivselt süsivesikuid ja, säilitades selles tsoonis pulsi rohkem kui 20 minutit, hakkavad tarbima ka rasvavarude "laoruumid".