Liigu sisu juurde

See on ka küllaltki individuaalne, kuid üldiselt soovitatakse, et see ei ületaks kcal. Hea mõte on katsetada taimset menüüd kas näiteks ühel söögikorral päevas või muuta üks päev nädalas täistaimseks. Kui veganluse ainus eesmärk on kaalulangus, on tüdimus kiire tekkima. Sisu Hartfotograafia Dreamstime Ainult 5 protsenti oma kehakaalust kaotamisel võib olla teie tervisele märkimisväärne positiivne mõju, leiab uus väike uuring.

See näeb välja see, kuidas kaotada 10 kilo rasva

Suurima ainevahetuse kiirendamise ja kiirete kaalulangusharjutuste tulemuste saamiseks "tulista kaheksa või üheksa jaoks intensiivsusskaalal vahemikus üks kuni kümme, kus 10 on kõik sprindid", ütleb uuringu juhtivteadur Christopher Perry, treeningfüsioloog Kanadas Ontarios asuvas Guelphi ülikoolis. Avastage veel 8 tervislikku viisi ainevahetuse suurendamiseks.

kaalulangus 10 protsendi eesmark

Lükake oma VO2 max läve. Kardiot tehes pidage meeles, et suruge ennast maksimaalse VO2 maksimumini, see tähendab. See treenib teie keha hapnikku tõhusamalt kasutama. Hea viis selle otsustamiseks on vestlustesti abil: Kui teil on võimalik treeningu ajal või isegi lühikese puhkeaja jooksul intervalltreeninguga treenida, ei tööta te piisavalt kõvasti.

Kardiovaskulaarsed eelised

Mõelge liitharjutustele. Parimad kiired kaalulangusharjutused töötavad korraga mitu liigest. Paljud alakeha liigutused jõuavad siin märgi alla, kuna need töötavad teie kehas kolme suurima lihasrühmaga: nelipealihased, tagakehad ja tuharad.

kaalulangus 10 protsendi eesmark

Nende väljakutsumine põhjustab lihaskiududesse pisikesi pisaraid, luues nii treeningjärgse suure "järelpõletuse" efekti, kuna teie keha nõuab nende pisarate parandamiseks palju energiat. Tutvuge järelpõletuse efekti taga olevate teadustega.

Video: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? 2021, Mai

Pingutage oma abs tasakaalustavate trikkidega. Lainetel pindadel treenimine sunnib sind rohkem oma südamikku haarama, kõht lamedamaks muutuma. Tehke oma biitsepsikõverdused, seistes ühel jalal Bosu kuulil, või sellel kiirel kaalulangusharjutusel koos stabiilsuspalliga: alustage põrandal täielikult push-up asendis, mille kohal on palli peal olevad sääred.

kaalulangus 10 protsendi eesmark

Lükake oma abs ja tõstke puusad üles, et palli aeglaselt edasi veeretada, hoides jalad sirged lõpetage palli pahkluudegaet moodustada ümberpööratud "V". Tehke kaks komplekti 20 kordust. Pigistage igast repist rohkem skulptuure.

Kolme kiiret kehakaalu langetavat treeningkomplekti ühe jõuharjutuse liigutamise asemel tehke 60 sekundiga üks 10 kontrollitud kordusega komplekt, ütles Massachusettsi osariigis Quincy osariigis asuva South Shore'i YMCA spordiuuringute direktor Ph. Kõigil osalejatel tehti enne määratud programmidega alustamist algtest.

Kaalulangetusprogrammi 20 inimesest pidid kõik kaotama 5 protsenti oma kehakaalust.

Sa magad paremini

Seejärel määrati 10 neist osalejatest kehakaalu jätkamiseks eesmärgiga kaotada lõpuks 15 protsenti oma kehakaalust, öeldi uuringus. Teadlased leidsid, et osalejatel, kes kaotasid 5 protsenti oma kehakaalust, oli veres parem insuliinitundlikkus, madalam süstoolne vererõhk ja madalam triglütseriidide südamehaigustega seotud rasvatüüp tase.

Veelgi enam, kõiki neid parandusi nähti ja olid järk-järgult suuremad osalejatel, kes kaotasid rohkem kui 5 protsenti oma kehakaalust. Uuringus öeldi, et grupil, mille eesmärk oli kaotada 10 protsenti, oli veidi dramaatilisemaid edusamme ja grupil, kes soovis kaotada 15 protsenti, läks veelgi paremini.

Samal teemal

Nii ei olegi imestada, et sellist teemat käsitlevad telesaated on populaarsed. Selle sarja erinevaid versioone on võib leida ligi 30 eri riigis üle maailma, kuid osalejate eesmärk on sama — kaotada võimalikult palju kaalus.

On siiski erandeid.

USA-s on kohaliku sarja Sarja valitakse suure kehakaaluga inimesed. Kõige raskem Austraalia mees kaalus isegi üle veerand tonni ja USA naine kg. Tavaliselt on osalejate kehakaal siiski väiksem, meestel kg ringis ja naistel sageli üle kg. Suurim kaalukaotus on 60 protsenti esialgsest, mida saavutasid üks Ukraina mees ja USA naine. USA sarjas valatakse kõige rohkem higi ja pisaraid ning saate võitjate auhinnad on suured.

kaalulangus 10 protsendi eesmark

Kolmest finalistist saab enam kaalu kaotanud ja teistest parim USA dollarit. Et saade oleks atraktiivne, peab kaalukaotus olema suur. Selle saavutamiseks peavad saates osalejad ligi kuus tundi päevas kõvasti treenima, vahest isegi teadvuse kaotamise piiril.

Kiire näpunäited kehakaalu alandamiseks

See on suur koormus liigestele ja paljud saates osalejad kurdavad pidevat liigestevalu. Ka treeneritel ei ole kerge, kuna piltlikult öeldes peavad nad piitsutama osalejaid, sageli ka kallistama ja lohutama.

kaalulangus 10 protsendi eesmark

Sarja kõige kuulsam treener Jilian Michaels lahkus NBC kommentaar oli, et osalejad on arstide pideva järelvalve all ja probleeme ei ole. Saates osalejate päevane toiduenergia on aga väike, tavaliselt alla kcal päevas. Kaalukaotus võib esimestel nädalatel olla kg, mõningatel isegi üle 10 kg.

Ohutuks peetakse kaalukaotust 0, kg nädalas ja toiduenergia ei tohiks olla alla kcal päevas.

Alandate veresuhkru taset

Kahjuks lisavad ka saates osalejad ise terviseriske. Et kaalukaotus oleks suur, loobuvad nad joomisest kaalumise päeval, ka trennis kannavad võimalikult sooje riideid, et higistamine oleks suur.

kaalulangus 10 protsendi eesmark

Veri kontsentreerub, muutub viskoossemaks, südamel on raske seda pumbata ja südamelihased võivad kahjustuda.