Liigu sisu juurde

Seetõttu kontrollitakse programmi iga üksust tõenduspõhise meditsiini põhjal selgelt.. Kui kalapulki praadida rohkes rasvas, võib energiasisaldus tõusta ligi kaks korda, kuna paneering imab palju rasva. Ükski viis figuuri parandamiseks ja taastamiseks pärast sünnitust ei anna jätkusuutlikku tulemust ilma dieedi korrigeerimiseta.

See tähendab, et kindlasti ei saa loota kiiretele tulemustele.

kiireim sunnitusjargne kaalulangus

Fotod saidilt: 4mama. Seega on parem olla kannatlik, samuti muid soovitusi ja nõuandeid ning lihtsalt oodata, ilma et end mõttetutesse pisaratesse ja uude stressi tekitaks.

Kohustuslikud tasakaalustatud toidud: kvaliteet on esikohal Kohe pärast sünnitust üritavad mõned hooletud emad ranget dieeti pidada, lõpetada kõik peale piima söömise, kuid see ei vii muidugi kunagi millegi heani.

Samuti ei näidata paastu mingil juhul imetavatele, sest see nõuab tõesti tohutult energiat ja kindlasti pole sellel mujalt tulekut kui toidust, mida me tarbime.

Kui saate vähem kui kaks tuhat kalorit päevas, siis teie laps nälgib ja see on vastuvõetamatu. Foto saidilt: vseodetyah. See peab sisaldama valke, see tähendab liha ja kala, kiireim sunnitusjargne kaalulangus, köögivilju, samuti kõike, mis on väga kaltsiumirikas, näiteks kodujuust. Eemaldage teadaolevad allergeenid, et vältida seedetrakti ja ainevahetusprobleeme.

Muuhulgas pidage meeles, et süüa tasub osade kaupa, umbes viis-seitse korda päevas, väikeste portsjonitena. Konsulteerige kindlasti oma arstiga: siin on vaja ravimeid Iga naine peab pärast lapse saamist pidevalt külastama oma raviarsti, kes jälgib taastumisprotsessi.

Umbes kuue kuni seitsme kuu pärast on võimalik läbida täielik uuring, näiteks on vaja annetada verd ja muid uuringuid. Arst teavitab teid, et hormonaalne taust on jõudnud stabiilsesse faasi, see tähendab, et juba on võimalik tegeleda kehakaalu reguleerimisega.

Kui vahetusi pole rasvaskaotuse mahkmete ulevaated tundub, et tervisega on kõik korras, on otstarbekas pöörduda toitumisnõustaja ja ka endokrinoloogi poole. On täiesti võimalik, et probleem peitub kusagil sealpool ja ainult tõeline arst saab selle lahendada, sest ükski spordisaal kindlasti ei aita. Elu pärast sünnitust: kehakaalu langetamine tähendab suurepärast meeleolu Mida iganes võib öelda, kuid enne olid naised psühholoogiliselt palju tugevamad kiireim sunnitusjargne kaalulangus kaasaegsed.

Täna on peamine probleem, mis ei võimalda teil rasvade liigsest vabanemisest lihtsalt ja lihtsalt vabaneda, lihtsalt sünnitusjärgne depressioon, mida arstid on juba ammu tundnud ja ravivad muidugi tingimusel, et pöördute nende poole. Fotod saidilt: uaua. Te ei tohiks kunagi "haarata" depressiooni, kuna see on täis probleemide olulist süvenemist. Kehaline kasvatus või kõndimine: võimlemine pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks Isegi kui olete alati olnud eriti sportlik, regulaarselt jõusaali külastanud ja saavutanud ka uskumatuid rekordeid, ei maksa kohe pärast haiglat saidile joosta, kuid see ei too muud kui kahju.

Alustage sellest, et õpetate oma last regulaarselt pikematele värskes õhus jalutama viima. Alustage kakskümmend minutit päevas ja liikuge ülespoole. Need jalutuskäigud aitavad teil korraga kulutada vähemalt kakssada kalorit.

salenemise programm 20 kg kohta toitumine, millele saate alkoholi juua 2 kuud

Võimlemist ja harjutusi saate alustada mitte varem kui nelja kuni kuue nädala pärast, kui olete ise sünnitanud ja probleeme polnud. Keisrilõikega ütleb ainult arst, millal saate trenni teha.

kiireim sunnitusjargne kaalulangus

Jooga, kerge sörkjooks, väike aeroobika, pilates ja tantsimine - seda on teil kuue kiireim sunnitusjargne kaalulangus jooksul piisavalt, kuni olete täielikult taastunud. Ärge kuulake neid, kes ütlevad, et abikaasaga seksuaalsuhetest hoidumine võtab väga kaua aega. Nelja kuni kuue nädala pärast paraneb kõik ja võite turvaliselt seksida ja sellest rõõmu tunda. Kuid see pole peamine põhjus, sest sellise lihaliku armastuse kaudu kaotab keha ka palju kaloreid ning treenib ka arvukalt lihasrühmi.

Lõbutsege eluga: kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta Ainult elu nautides saate täieliku taastumise ja kes ei taha muutuda, see seda ei tee, see on tõestatud fakt. Ärge pahandage, kui kehakaalu langetamine kestab palju kauem, kui eeldasite, sest see on üsna valus protsess. Kuid te ei pea sellest tragöödiat tegema, nii et kõigil pole ikka veel nii õnne kui teil, teil on suurepärane laps, kes vajab nii armastavat, õrna kui ka rõõmsat ja rõõmsat ema.

Fotod saidilt: bitoki. Peamine on siin positiivne suhtumine ja hea tervis ning kõik muu saab kindlasti korda. Ja kui laps kasvab suureks, on teil alati aega saalis oma keha ehitamise nimel rohkem vaeva näha. Kuidas õigesti kaalust alla võtta pärast sünnitust Raseduse ajal võtab naine kaalus juurde: see on vajalik lapse ohutuks kandmiseks ja tema sünniks.

Raseduse ajal peaks igaüks kaalust võtma 19—12 kg, kui ta oli enne viljastumist väga kõhn - lubatud on kuni 15—17 kg, ülekaalulise puhul - mitte rohkem kui 7—9 kg. Kirjutasime siin alakaalulisuse ohust raseduse ajal. Pärast sünnitust kaotatakse suurem osa kehakaalust haiglas - see on beebi enda kaal, millele lisandub platsenta, lootevesi, kudedest pärinev vedelik, kiireim sunnitusjargne kaalulangus ja veidi rasva, kuni dieet on korrigeeritud.

kiireim sunnitusjargne kaalulangus

Kuid kõik, lisakilod jäävad alles ja peate järk-järgult vormi saama. Kuidas kaalust alla võtta tõhusalt ja võimalikult loomulikult? Paneme kokku kõige kasulikumad ja tõhusamad viisid.

Mida varem kilogrammid lahkuvad, seda kiiremini nad tagasi jõuavad ja seda tugevamini nad arveldavad. Pärast sünnitust pole võimalik kvalitatiivselt kaalust alla võtta, kuid selle tulemus rõõmustab aastaid.

Selle kriteeriumi kiireim sunnitusjargne kaalulangus ei saa kuidagi ülehinnata, kuna küsimus pole ainult naise tervises, vaid ka tema beebi heaolus. Rasedus, sünnitusjärgne periood ja imetamine on absoluutsed vastunäidustused aktiivseks kaalukaotuseks ja figuuri taastamiseks pärast sünnitust. Kaotage kiiresti pärast sünnitust spetsialistide abiga kaalu - lõbu pole odav. Kuid pärast sünnitust ilusale figuurile "boonuse" saamise tagajärjel võite saada palju elu eeliseid.

Kaalulangus pärast sünnitust või mitu kg läheb otse haiglasse

Ja te ei saa seda - kui usaldate amatööre. Ainuüksi kaalu kaotamine pärast sünnitust on alati täiesti tasuta. Kuid tulemus on kindlasti null ja võib-olla ka negatiivne: kaugeleulatuvate kurbade tagajärgedega tervisele. Kaalutage kiiresti pärast sünnitust kaalu kiiresti neile, kes said hiljuti emaks - juhtum, kui peate asjale lähenema aeglaselt. Kiireim sunnitusjargne kaalulangus vastutuse ja ettevaatusega, pidades silmas nende arstide moto: "Ärge tehke kahju!

Dieedijärgsed sünnitusjärgsed dieedid "Internetist" See on kõige tavalisem ja üldiselt kättesaadav taktika, kuidas kiiresti kaalus alla võtta pärast vastsündinud emasid: Kiireim sunnitusjargne kaalulangus taotluste arv on sadu tuhandeid kuus.

Ja kõige mitmekesisemad: Ducane, Montignaci, Atkinsi ja Braggi dieedid, Kremli, Jaapani, paastupäevad, eraldi toidukorrad, monodieedid keefir, kohupiim, tatar, õun ja isegi šokolaadKsyusha Borodina, Anfisa Tšehhova, Nikolai Baskovi dieedid ja erinevad Jah, see on lihtsalt mingisugune ilutulestik emade toitmiseks pärast imetavate emade sünnitamist - temast oleks rohkem mõistust!

Imetava ema sünnitusjärgse dieedi teaduslik kehtivus: 1 punkt Sünnitusjärgse dieedi kasulikkus imetavale emale Kas usaldaksite pimesoole eemaldamise või vähemalt halva hambumuse lauljale või telesaatele? Ei, see on absurd - vastate. Kuid küsimusele, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust - mille lahendus, muide, peksab kogu maailma parimaid meditsiinilisi meeli - on mingil põhjusel kombeks infantiilse naiivsusega usaldada popstaaride ja blogijate "soovitusi".

Ja nad, nagu öeldakse, tõenduspõhise meditsiiniga ei seisnud läheduses. Ja isegi silmapaistvate toitumisspetsialistide näiteks Ducane, Atkins või Montignac leiutatud toitmissüsteemid ja dieedijärgsed dieedijärgsed dieedid pole pikka aega suutnud tänapäevase teaduse seisukohast kriitikat taluda. Ma ise! Ülekaal on WHO määratluse kohaselt ka haigus, pealegi krooniline, korduv. Iseseisvus pole siin kohane, samuti figuuri enese taastamine pärast sünnitust. Dieedi täielikkus pärast sünnitust ema jaoks: 2 punkti Tõhusalt kaotada kaalu imetavale emale See näiks olevat lihtsam: vali pärast sünnitust dieet oma maitse järgi - ja tea, et kaalu kaotaks!

Õige toitumine on kaalukaotuse ja kiire sünnitusejärgse kiire taastumise alus.

Sünnitusjärgne - Naistekliinik

Sellised imetavate emade sünnitusjärgsed dieedid on ohtlikult toitainete tasakaalus. Vitamiinide ja mineraalide sisaldus ei taga keha põhivajadusi.

Kuid terviseriskidest räägime hiljem. Nüüd tahame keskenduda tõsiasjale, et ükski imetava ema sünnitusjärgne dieet ei avalda püsivat mõju ilma psühholoogilise toe ja kehalise aktiivsuseta. Köögis üksi istumine ja kaalu kaotamine on tahtlik ebaõnnestumine. Pärast sünnitust kaalu kaotamise tõhusus ja imetavatele emadele mõeldud dieet: 2 punkti Kaalukaotuse määr rangete tasakaalustamata dieetidega pärast sünnitust on põetamise jaoks muljetavaldav: nädalaga võite kaotada 5—7 kilogrammi - ja samal ajal ka tervise.

Kiireim sunnitusjargne kaalulangus kilogrammid naasevad ja isegi enam kui lihtsalt on vaja pärast sünnitust dieedilt "üles tõusta" vaid imetava ema jaoks. Tervist on palju raskem taastada. Lisaks sellele, mida sagedamini naine pärast sünnitust ja imetavale emale figuuri taastamist selliseid dieete kasutab, seda raskem on kaal.

Keha tajub alatoitumist ohuna, millest ta säästetakse, nagu vähegi võib - see tähendab, et see aeglustab ainevahetust. Ohutuse parandamine pärast sünnitust: 1 punkt Kuidas kaotada kaalu pärast kodus sünnitust Võite öelda noorele emale kehast tulenevate ohtude kohta ja pärast sünnitust pikka aega ning inspiratsiooniga kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust.

Esiteks ohustab ta imetava ema sünnitusjärgset dieeti, ohustades tema harmooniat ja võimalust figuuri taastada pärast sünnitust. Selgitasime just, et sünnitusjärgne dieet Internetist imetavale emale on otsene tee rasvumiseni mitte liiga kauges tulevikus. Veel üks ebaõnn: pärast sünnitust nende dieetide järgimine on psühholoogiliselt ja füsioloogiliselt uskumatult keeruline. Pärast mitu päeva kapsasteta või soolaga poolküpsetatud tatra närimist on naisel oht teenida terve rida probleeme. Kui olete neid harjutusi kiireim sunnitusjargne kaalulangus 3 nädalat, võite proovida järgmisi harjutusi.

  • Waist fat burner
  • Kuidas eemaldada surnud rasva
  • Pneumokokkinfektsioon : süstitav vaktsiin, mida tehakse koos riiklike vaktsiinidega kolm doosi esimesel eluaastal ja neljas doos teisel eluaastal.
  • Keha rasva poleti

Lamage selili, jalad põlvedest kõverdatud, tallad toetatud põrandale. Tõstke puusad aeglaselt põrandalt 3—5 cm kõrgusele, samal ajal surudes tuharad kokku ja hingates pikalt välja.

Kui palju naine pärast sünnitust kaalust alla võtab

Sisse hingates kiireim sunnitusjargne kaalulangus puusad ja suruge alaselg tugevalt vastu põrandat. Sooritage harjutust 5—10 korda. Langetage põlved 5—10 korda vaheldumisi ühele ja teisele küljele. Lahkliha paranemiseks on kõige soodsam lamav asend, mis vähendab turset ja ebamugavust. Seetõttu püüa pikutada igas tunnis umbes 20 — 40 minutit. Voodist tõuse ja voodisse mine üle külje.

Püüa võimalusel vältida istuvat asendit, kuna see koormab lahkliha kõige enam. Ka last toida võimalusel lamavas asendis. Väldi kükitamist ja suurte raskuste tõstmist kaasa arvatud vanemate laste sülle võtmine. Paikne külm — on väga oluline jätkata jääkoti või külma geelikoti paikset kasutamist, kuni tunned turset ja valu lahkliha piirkonnas.

Aseta jääkott lahklihale iga tunni järel minutiks enne kasutamist keera jääkott rätiku sisse. See tegevus on eriti oluline esimesed tundi pärast sünnitust. Vahel aitab jääkott väga hästi valu vaigistada ning sellest tulenevalt on selle kasutamine vajalik pikema perioodi vältel nt tundi. Ära kasuta pärasoolekaudseid ravimeid. Isiklik hügieen ja režiim — puhtus on lahklihahaava kiire paranemise eelduseks. Pese end üleni voolava vee all vähemalt 1 kord päevas.

kiireim sunnitusjargne kaalulangus

Lahkliha piirkonda pese korda päevas, soovitatavalt pärast iga tualetis käimist leigeveega. Pese end alati, kui käid soolt tühjendamas. Pesemisel pööra tähelepanu, et vesi voolaks suunaga eest taha st tupe poolt pärasoole poolevältimaks haava infitseerumist soole pisikutega.

Ka paberiga kuivatades järgi sama põhimõtet. Vaheta hügieenisidemeid vähemalt korda päevas, et hoida lahklihahaava piirkond võimalikult puhas ja kuiv. Kui märkad põletikule viitavaid tunnuseid nagu palavik, halvalõhnaline voolus, haavaservade lahtiminek, siis pöördu kohe naistearsti vastuvõtule. Suguelu võid alustada, kui lahklihahaav on täielikult paranenud ning oled selleks valmis.

kiireim sunnitusjargne kaalulangus

Selleks kulub tavaliselt ~6 nädalat kuni 3 kuud, vahel ka kauem. Ujuma ja vanni võid minna, kui haav on täielikult paranenud ja vereeritus lõppenud.

$834/Day FREE Affiliate Marketing For Beginners STRATEGY That Takes Less Than 1 Hour to Set Up!

Dieet ja soole tühjendamine — erilist dieeti järgima ei pea, söö harjumuspärast toitu, mis ei tekita kõhukinnisust ja liigselt gaase. Soovitatav on kiudaineterikas toit kiireim sunnitusjargne kaalulangus, juurviljad, täisteratootedmis soodustab soole kiiremat tühjenemist ja muudab väljaheite pehmemaks. Kõhukinnisuse vältimiseks joo umbes 1, liitrit vedelikku päevas.

Home Nr. Mis aitab kehal pärast sünnitust vormi saada? On naisi, kes naudivad rasedusaega algusest lõpuni, aga on ka täiesti vastupidiseid lugusid. Kuna kehal on uue eluga sinu sees läinud kohanemiseks aega tervelt üheksa kuud, siis lapse väljumine kehast on sellega võrreldes ju tohutu muudatus väga lühikese aja jooksul.

Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!

Kas ei tundu siis ka loogiline, et keha võib pärast sünnitust vajada taastumiseks sama palju aega? See on täiesti ohutu, nii et seda saab kasutada nii enne rasedust kui ka pärast sünnitust. Looduslik koostis. Enne tellida Bust Size Kontrollige toote koostist. Kõhupuhitus on suurenenud gaasihulk seedekulglas. Kõhupuhitust võivad tekitada süsihappegaasi sisaldavate jookide joomine, samuti raskesti seeduv.

Pärast lapse sündi ei Ka sünnitusjärgne kaalukaotus ja väike nälg Sünnitusjärgselt tekib pärispiim rinda 3. Seepärast võib rasvumist hinnata ka vöö- ja puusaümbermõõdu järgi.

Soovituslik vööümbermõõt on naistel alla 88 cm ja meestel alla cm. Kui vöö- ja puusaümbermõõtude omavaheline suhe jagades vööümbermõõdu puusaümbermõõduga on meestel üle 1 ja naistel üle 0,8, viitab see rasvumisele. Enne kaalulangetamise alustamist oleks soovitatav vähemalt nädala või veidi pikemagi perioodi jooksul analüüsida oma tegelikku toitumist. Selleks tuleks võimalikult täpselt sisestada Nutridata toitumisprogrammi kõikide söödud toitude ja joodud jookide kogused.

Programm on abiks ka neile, kes tahavad kaalu säilitada või lihtsalt tervislikumalt toituda. Programm arvutab välja sisestatud ajavahemiku jooksul saadud päevase keskmise toiduenergia ja näitab, millisest toidust saab palju, millisest vähem energiat. Programmi kasutades saate teada, kas teie toitumine vastab soovitustele — sisaldab piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Programm võimaldab ka vaadata, kiireim sunnitusjargne kaalulangus kõigub erinevate päevade toiduenergia ja kui palju annab energiat ja toitaineid üks toidukord või isegi üks toit.

Kui palju võite pärast sünnitust kaalust alla võtta

Saate hea ülevaate tarbitud toiduainete kogustest — kas sööte piisavalt liha, kala, köögivilju ja teisi toiduaineid. Toidukoguste määramiseks oleks kõige parem, kui kodus oleks kaal, millega söödavat toitu kaaluda, sest inimesed hindavad koguseid silma järgi reeglina üsna valesti. Söödud portsjonite koguseid saab määrata ka toitumisprogrammis esitatud piltide abil.

kiireim sunnitusjargne kaalulangus

Aga et õigeid toite sisestada, võiksite teada nende toiteväärtust energia ja toitainete sisaldustmis enamikel juhtudel on esitatud pakendatud toiduainete märgistuses grammi toote kohta. Enne kaalualandamisega alustamist vaata ka üle oma köögiinventar. Võibolla on kasulik osta saumikser köögiviljadest püreesupi valmistamiseks või toidu aurus küpsetamiseks vajalikud kiireim sunnitusjargne kaalulangus. Kui kodus on maiustusi või muid hõrgutisi, kingi need ära. Kui eneseanalüüs on tehtud, siis ei jäägi muud üle, kui toitumise muutmise ja kaalu alandamisega peale hakata.

Jätkake toidupäeviku täitmist, siis näete kuidas teil läheb ning mida ja mis suunas toitumises muutma peaksite, et soovitud tulemusi saavutada. Et kaalulangetamine õnnestuks, on vaja endale aega võtta. Soovitame varakult koostada toidusedeli sellest, mida pere järgmistel päevadel sööb, et kauplusse minnes osta just seda, mida vaja. Kui vähegi võimalik, valmistage toit ise, valides selleks võimalikult vähe eeltöödeldud toiduaineid.

Menüü koostamisel peaks lähtuma oma toitumisharjumustest. Vältige liiga suuri portsjoneid, mis venitavad kiireim sunnitusjargne kaalulangus välja ja tekitavad tulevikus suurema näljatunde, aga vältige ka liiga väikesi portsjoneid, mis jätavad kõhu tühjaks. Vajadusel suurendage portsjoneid köögiviljade arvelt.

Lisaks söömisele pöörake ka tähelepanu, et toidusedelis ei oleks liigselt magusaid ja alkohoolseid jooke. Toidukorrad Regulaarne toitumine on kaalulangetamisel eriti olulise tähtsusega, kuna see väldib suure näljatunde tekkimist. Toidukordade arv oleneb inimese töö ja tegevuste iseloomust, kuid võimaluse korral on soovitav süüa 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala, kusjuures toidukordade vahe ei tohiks ületada 3—4 tundi.

Liigse kaalu põhjused pärast sünnitust

Hommikusööki on soovitav süüa kuni tunni jooksul peale ärkamist ja õhtusööki mitte hiljem kui 2—3 tundi enne uinumist. Sööma peaks pigem sagedamini ja korraga väiksemaid portsjone. Putru võib isegi süüa kaks korda päevas, üks võiks olla veega keedetud tatrapuder, teine aga piimaga keedetud helbepuder.

Kui aga puder on vastumeelne, võib süüa helbeid piimaga, kuid valida vähese rasva- ja suhkrusisaldusega, aga kiudainerikkad helbed. Helbed piimaga sobivad ka vahepalaks. Hommikusöögiks sobib ka võileib, mida võib süüa ka pudrule lisaks. Valida väikese energiasisaldusega, kuid kiudainerikas leib, katteks väherasvane toorjuust, õhuke kerge singiviil, väherasvane juust või makra, lisaks rohkesti lehtsalatit, tomatit, kurki, maitserohelist.

Heaks vahelduseks on ka mõni kiireim sunnitusjargne kaalulangus või kodujuust. Samuti võib süüa maitsestamata kohupiima või jogurtit, millele on näiteks lisatud marju.

Kui rasvapoleti votmine ilma soomiseta harjunud alustama hommikut kohviga, jätkake seda, kuid vähendage suhkru kogust ja koore asemel kasutage piima. Kui hommikuti on väga kiire või ei ole isu, siis tuleks süüa vähemalt üks puuvili või juua kiireim sunnitusjargne kaalulangus mahla. Organism vajab käivitamiseks lisaenergiat. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad korralikku hommikusööki, näksivad päeva jooksul vähem ning seega saavad hoida oma kaalu paremini kontrolli all.

Kui keedate ise lihapuljongit, jahutage see maha ning riisuge rasvakiht, alles siis lisage kartul ja köögiviljad. Kui endal ei ole alati võimalik suppi keeta, siis võib osta poest ka lihata köögiviljasuppi, mille energiasisaldus on väike, kuid soolasisaldus kahjuks suhteliselt suur. Lõunatoiduks sobib supp hästi, aga ka kapsahautis, köögiviljavorm või vokiroog. Juurde süüa teraleiba või sepikut, sest need sisaldavad palju kiudaineid, mis paisuvad maos ja tekitavad täiskõhutunde.

Kui tahate süüa kartulit või pastatooteid, siis tehke seda lõunasöögil või päeva esimesel poolel. Suhkru- ja tärkliserikkaid tooteid ei soovitata jätta päeva teise poolde, kus neist saadav energia võib mitte ärakulutamise puhul kergesti muutuda keharasvaks.

Kiireim sunnitusjargne kaalulangus tuleks eelistada puuvilju ja marju, hästi sobib ka väike tops jogurtit, maitsestamata kohupiima. Kohupiimakreemi ja jogurti võib valmistada ka hoopis ise. Selleks lisage maitsestamata variandile värskeid või kuivatatud marju-puuvilju või kodus valmistatud moosi. Suureks väljakutseks on lõunasöögi söömine töökohal. Üldiselt on selleks kolm võimalust: süüa lõunasöök töökohas või selle lähedal asuvas söögikohas võtta toit kodust kaasa ja seda võimalusel soojendada osta toit poest.