Liigu sisu juurde

Lisaks hoiab mugav aega ekraanil kuvatud taimer. Tehke kolm kuni kümme nendest intervallidest sõltuvalt teie sobivuse tasemest. Esimene neist on sisse ja välja, millele järgnevad staarimurded teie kõhulihaste jaoks. Viis käiku hõlmavad uisutajaid, et hüpata kükke, kolmekordseid mägironijaid, vaheldumisi tagurpidi hüppeid, ühe jalaga gluteesildu istmetele ja laia kükiga kükitõuke. Nii et kui olete treeningu ajal väsinud, kasutate suurema tõenäosusega kehva tehnikat ja seetõttu on teil suurem vigastuste oht. Kolmandaks võib HIIT olla vähese mõjuga, ilma hüppeta, mistõttu on see ideaalne korteris treenimiseks.

Samuti maksimeerib see aeroobset võimekust kiirus, mille juures teie lihased kasutavad hapnikku ning suurendab sammu jõudu ja efektiivsust. Kiirustreening ajab sind ka lõhki.

Kas teil on igav joosta paigas? Saate maksimeerida oma aega jooksulindil peale kallaku tõstmise.

Sa kulutad rohkem kaloreid, sest lihtsalt kulub raskeks joostmiseks rohkem energiat. Ja kiire jooksmine on jõutreeningu ideaalne kaaslane - mõlemad töötavad kiiresti tõmblevaid lihaskiude. Siin on proovida kiirustreeningu vormingut. Redel 1.

keha salendav spaa ravi kui palju kaalukaotust veepaasist

Soojendage 5—10 minutit kerge sörkjooksuga, millele järgnevad sirutused reie ja vasikate jaoks. Joosta üks ring kõvasti, seejärel sörkige üks ring. Jookse kaks ringi kõvasti ja sörkige üks. Jookse kolm ringi kõvasti ja sörkige üks. Valikuline: joosta neli ringi kõvasti. Jahutage 5—10 minutit lihtsat sörkimist. Jookse allamäge Vana CW: Jookse üles mägedele, seejärel sörkige tagasi alla. Uus CW: Mägedelt alla joosta, siis sörkida tagasi üles. Mäesõit on eliidi distantsijooksjate väljaõppe lahutamatu osa.

5 parimat rasvavaba kardio treeningut 2017

Mäest alla jooksmine suurendab teie jalgadele stressi, mis muudab nad löögiga paremini toime tulema - seni, kuni te sellega üle ei pinguta. Mäestikust jooksmine võib aidata teil kiiremini liikuda, sest teie lihased harjuvad vajaliku kiirema sammuga. Üks või kaks korda nädalas, pärast lihtsa jooksu läbimist, tehke neli kuni kuus lõdvestunud allamäge sprinti mitte järsul künkal, lihtsalt kerge hinnemis kestavad umbes 20 sekundit tükis.

Taastuge sprintide vahel, sörkides aeglaselt mäest üles. Ehitage plahvatuslik tugevus Vana CW: Tugevus muudab teid kiiremaks. Uus CW: Plahvatusjõud muudab teid kiiremaks. Nüüdseks teate, et risttreening aitab teie jooksmist, tugevdades ülejäänud keha, andes samal ajal jooksu lihastele ja liigestele puhkuse.

Järgmine samm: lisage risttreeningutele plyometrics või hüpped.

15 HIIT-treeningut, mis teid tükeldatakse

Parandate oma tõhusust ja võimsust. Soome Jyväskylä ülikooli teadlased leidsid, et jooksjad, kes asendasid kolmandiku oma iganädalasest jooksust pliomeetriaga, parandasid oma 5-K võistlusaega umbes 3 protsenti, samas kui kontrollgrupp ei näinud paranemist.

Nii et kui käivitate minutilise 5-K, saate vähem joostes oma aja vabaks lasta. Proovige neid plyometric harjutusi.

  • ÜKS LIHTNE MUUDATUS, MIS MAKSIMEERIB RASVA KADU - TERVIS -
  • JOOKSE TARGEMINI, KIIREMINI JA KAUEM, ET ROHKEM RASVA PõLETADA - SOBIVUS -
  • Kodu Sobivus Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada Mehed on jookma käinud ellet ajat peale, kui jagaime vaieldavate hammatega kaidega vaidlualut muru.
  • Sellisel treeningul on palju eeliseid.

Jagatud kükihüpe Seisa vasak jalg pool sammu paremast jalast eespool, käed külgedel. Langetage ennast, kuni teie tagumine põlv on põrandast umbes tolli kaugusel, seejärel hüpake põrandast nii kõrgele kui võimalik. Lükake oma käed enda kohal ülespoole, et aidata keha ülespoole liikuda.

Õhus lendamise ajal pöörake jalgade asend vastupidiseks, nii et kui maandute, on parem jalg vasakust pool sammu eespool. Laske end kohe teise sügavasse kükki.

3 rasva põletava jooksulindi treeningut

Tehke 16—24 hüpet igas asendis kaheksa kuni Ühe jalaga kasti hüpe Tasakaalustage oma vasakul jalal 10 kuni 18 tolli kõrguse tugeva platvormi näiteks treeningusamm suunas. Hüppa platvormile, maandudes vasakule jalale ja hüppa kohe samal jalal põrandale tagasi.

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Make your running serve your goals! Includes a running map, an activity tracker and a calorie counter. Made up of warm up, walking and cool down. Great for those who have any health conditions or prefer sedentary lifestyle.

Selle tulemusena otsib teie keha hapnikku, et jõuda tagasi algtasemele, hoides teie hingamissagedust ja ainevahetust kõrgena kaua pärast treeningu lõppu. Ühes Nad jõudsid järeldusele, et võrreldes pideva, madalama intensiivsusega aktiivsusega toovad sprindivahemikud tõepoolest kaasa suurema EPOC suurenemise. See tõus võib toimuda kauem kui 24 tundi sobivate kestuse ja intensiivsuse kombinatsioonidega, mis viib kehakoostise paranemiseni. Teisisõnu aitab EPOC teie kehal kasutada kogu päeva jooksul rohkem kaloreid keharasva põletamiseks.

Teie uus südamerütm Kui olete valmis sprindiga alustama, on siin kaks suurepärast võimalust oma käima tõmbamiseks.

Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

Selles programmis saate sprinti kaks korda nädalas ja jõutreeningut kolmel päeval nädalas. Päevad on spetsiaalselt kavandatud selleks, et võimaldada täielikku taastumist ja optimaalset sooritust kõigis harjutustes. Esmaspäev: ülakeha jõutreening Teisipäev: Sprindid Kolmapäev: Alamkeha jõutreeningud Neljapäev: Puhke reede: Sprindid Laupäev: Kogu keha jõutreening Pühapäev: Puhkus Soojendus: hea soojendus valmistab keha ette tegevuseks, suurendades südamiku ja lihase temperatuuri, äratades samal ajal närvisüsteemi, et suurendada jõudlust ja vähendada vigastuste võimalust.

lion kuupaevade siirup kaalulangus snoof keha sale

Mäkkejooksud: 40—60 meetrit umbes kuus kuni 12 sekundit sprindi kohta kiirustage mõõduka kaldega mäel 85 protsendil oma maksimaalsest kiirusest. Kõndige mäest alla tagasi ja puhake täieliku taastumise jaoks veel 60— sekundit.

slimming alla windows 10 eu stack rasva kadu

Esimesel nädalal alustage nelja sprindiga, lisades igal nädalal ühe sprindi kuni kaheksa sprintiet keha üle koormata, sundides paranemist ja kohanemist. Mäest ülesjooksmise nurk hoiab ära ületõmbamise, mis on sprinditehnikas levinud viga, mis võib viia reie pingutuseni, eriti kui te pole mõnda aega jooksnud. A personal trainer guides you through a running exercise and helps you keep on track.

How often can you sprint for fat loss without overdoing it?

Workout music is your true fitness motivation: it fuels you with energy and makes your fitness workouts effective. With TIPS you will learn how to lose weight fast and properly, how to burn calories, choose shoes and apparel, create running route and running plan etc. There are also nutrition and diet tips to help you maintain health, get aware of diet plans and meal planner advice.

Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada

Running workout can be done both on a treadmill and outdoors. If you upgrade to a Premium Membership, payment will be charged to your Google Wallet account at confirmation of purchase. Price may vary by location. Your subscription renews automatically unless cancelled at least 24 hours prior to the end of the current period and cancellation of the current active subscription period is not allowed.