Liigu sisu juurde

Lugege pakendite etikette, et valida väiksema soolasisaldusega tooted. Mida saate ise teha enda ravile kaasa aitamiseks? Kontrollige, et Teil on vajalikud analüüsid tehtud, olemas on piisav varu vajalikke ravimeid ning Te teate, millisesse tervishoiuasutusse saate reisil olles vajadusel pöörduda. Katsetage seguga Valige proteiinipulber, mis kehastab segu kvaliteetsetest valkudest, nagu kaseiin, vadak ja soja, kuna need sisaldavad kõiki üheksat olulist aminohapet.

Selleks et aru saada kuidas kreatiin töötab, tuleb kõigepealt aru saada kuidas ATP töötab. ATP on lihaste kokkutõmbeks vajaliku energia esmane allikas. Kreatiini tarbimine tagab suure ATP varu, mille tulemusena kasvab võime treenida suurema raskusega pikemaid seeriaid, sest kehal on piisav koheselt kasutatava energia varu. Lisaks täidab kreatiin lihaskudesid veega. Kuna kreatiin on sisuliselt valk imab see osmoosi kaudu verest ja lihasrakkude välisest alast vett lihastesse.

Kas kreatiin võib kahjustada? Need, kes tegelevad tõsiselt raskuste tõstmise või muude spordialadega, kus on vajalik lihaste tugevdamine, tunnevad sellist lisandit nagu kreatiin. Seda kasutavad sageli ka taimetoitlased, kes on dieedist välja jätnud kala ja liha - kreatiinirikkad tooted.

Kreatiini laadimine: kuidas võtta, annustamine ja soovitused

Samal ajal, teades selle aine asendamatust, ei mõista kõik kahjuks täielikult, kuidas kreatiini õigesti võtta, miks seda vaja on ja mis mõjutab keha. Kõik see tasub välja sorteerida. Kreatiin - mis see on? Kreatiin on metüül guanidoäädikhape, mida leidub lihaskoes.

Lisanditega kokkupuutumise põhimõte

See on inimeste tervise ja sporditegevuse jaoks hädavajalik, kuna sellel on energia metabolismis ülioluline roll. Tavainimene kulutab selle kaalulanguse retseptid jooksul umbes 2 grammi, kuid profisportlastel on need näitajad palju suuremad.

Kaotust saab kompenseerida toiduga, keha loomuliku ainete tootmise ja spetsiaalsete lisandite abil. Kreatiin on sportlastele äärmiselt vajalik, kuna inimkeha toodab seda üsna väikeses koguses, mis on piisav ainult normaalse elu tagamiseks. Kuid neile, kes tegelevad aktiivse spordiga, on seda ainet vaja palju suuremates kogustes, kuna selle näitajad lihastes mõjutavad otseselt keha vastupidavust ja tugevust, täites seda energiaga.

See annab üldise ettekujutuse spordikreatiini jaoks. Kuid ikkagi tasub rääkida kõigest üksikasjalikumalt. Kreatiin avastati Ta leidis selle komponendi lihamahlast ja andis sellele seetõttu nime "kreatiin", mis kreeka keeles tähendab "liha".

Kreatiin - mis see on?

Sellest ajast alates on paljud teadlased pühendanud oma aega selle materjali ja selle funktsioonide uurimisele. See võimaldas kindlaks teha, kui suur osa sellest peaks terve inimese kehas olema, samuti sai paremini aru, mis on kreatiin, millal seda võtta ja millised kõrvaltoimed võivad ilmneda.

rasvapoletite eelised kuulake soojuse rasva poleti ulevaade

Kreatiini peamised funktsioonid Niisiis, kreatiin: milleks see on mõeldud? Esiteks parandab see aine järgmisi olulisi omadusi ja protsesse: stimuleerib kaudselt rasvade põletamise protsessi; aitab suurendada lihasmassi; suurendab oluliselt energia ja füüsilisi võimeid; stimuleerib tugevusnäitajate head tõusu.

Olles otsustanud, et keha vajab kreatiini, millal seda võtta ja mis eesmärgil peate täielikult aru saama. Lõppude lõpuks on laialt levinud väärarusaam, et see aine on otseselt seotud lihaste ülesehitamisega.

Olge teadlik kõrvaltoimetest Kui valmistute kulturismivõistlustele, võite mõelda, kas peaksite jätkama toidulisandite võtmist. Lõikamine, mis on spordivõistluste ja kulturistide seas tavaline tava, hõlmab kalorite tarbimise piiramist rasva vähendamiseks, et võistluspäeval näeksite välja võimalikult lahja.

See väide on küll tegelikkusele lähedal, kuid siiski ei vasta see tõele. Tõepoolest, kreatiin ei mängi lihasmassi korral sellist rolli nagu näiteks aminohapped või valk. Ta osaleb tõesti olulistes ainevahetusprotsessides, kuid see parandab ennekõike keha jõunäitajaid ega suurenda otseselt lihaseid. Sel põhjusel tunneb sportlane pärast paarinädalast toidulisandi võtmist, et eelnevad treeningud ja koormused on tema jaoks palju lihtsamad ning selline kohutav vaenlane nagu kiire väsimus taandub.

Vereanalüüsid ja tervisetestid

Kreatiin aitab suurendada kas kreatiin kahjustab kaalulangust suurenenud energia ja suurema jõu abil. Füüsilise koormuse all kasutab lihas kõigepealt oma energiavarustust ja kui see lõpeb, hakkab ta hapestamisprotsesside sisselülitamisel tarbima energiat keha teistest rakkudest. Sel põhjusel ei saa teda sundida pidevalt füüsilise koormuse all olema, kuid on rasva poletamine tuharad realistlik suurendada kreatiini tõttu kehas ATP adenosiintrifosforhappe kogust kehas, pakkudes seeläbi lihastele uusi energiavarusid.

Selle paremaks mõistmiseks võib ette kujutada, et algselt on lihastel 10 energiaühikut. Kreatiini korral võib see arv tõusta 12 või isegi 15 ühikuni ning see omakorda mõjutab otseselt treenimise intensiivsust ja vastupidavust.

Näpunäited kehakaalu langetamiseks Naela purustamine võib osutuda paljudele inimestele hirmutavaks ülesandeks. Kindlasti võib heidutada lugematul arvul jõusaalis jahvatamist paarikilose kukkumise tagajärjel. Kuid sobiva dieedi abil saate neid väikeseid kaalulangetamisvõimalusi soovitud eesmärgi saavutamiseks võimendada.

Pole üllatav, et kreatiini kas kreatiin kahjustab kaalulangust enne treeningut on kohustuslik kõigile raskespordiga tegelevatele sportlastele. Kuidas seda tööriista rakendada?

  • Vereanalüüsid ja tervisetestid - Confido Meditsiinikeskus
  • 10 parimat valgupulbrit efektiivseks kaalulanguseks - Elu -
  • Meeste salendav t shirti ulevaated
  • Rippitud rasvapoleti korpus en fit review
  • Kui kehakaal on suur, on see ka neerudele koormav.

Kui otsustate kreatiini juua, millal ja kuidas seda võtta, on väga oluline seda teada. Lõppude lõpuks ei saa te seda toidulisandit, nagu ka kõiki teisi, mõtlematult kasutada. Selle aine hoolikad uuringud on aidanud välja töötada kaks põhilist ja kõige sobivamat režiimi selle manustamiseks.

kaalulangus hiv sumptomid kale burn fat

Võttes arvesse nende peamisi omadusi, on võimalik kindlaks teha vigu, mida sageli teevad kogenematud sportlased. Skeemi number 1 Esimene kreatiini tarbimise režiim toimub peamiselt kreatiini esialgses koormuses, mis suurendab selle aine kogust lihastes märkimisväärselt. See periood kestab sageli umbes päeva, mille jooksul kreatiini kontsentratsioon kehas suureneb umbes korda.

Pärast seda tuleb ravimit võtta iga päev ainult säilitusannustes. Skeem nr 2 Teine võimalus, kuidas kreatiini kapslites pulbri või vedela lahuse kujul võtta, on mõnevõrra lihtsam. Selles puudub laadimisfaas ja ravimi päevane annus on muutumatu.

Kreatiini peamised funktsioonid

Alguses võib tunduda, et see lähenemine on palju halvem kui esimene, kuid paari nädala pärast on mõlemad skeemid tõhususe osas täielikult joondatud. Kuidas arvutada vajalikku kreatiini annust?

kiire kaalulangus ilma muude sumptomiteta uus fda heakskiidetud kaalulangus protseduurid

On selge, et nii sportlastele kui ka taimetoitlastele on vaja sellist toidulisandit nagu kreatiin. Millal seda võtta pole veel kõik, mida peate teadma. Loomulikult on sama oluline mõista, milline on selle toidulisandi õige päevane annus. Standardne serveerimine laadimisperioodil on kakskümmend grammi päevas.

ohutu keha rasva kaotus nadalas rasva kaotuse roti

Hooldusperioodil vähendatakse ööpäevast annust neli korda - kuni viis grammi. Individuaalne lähenemine kreatiini võtmisele hõlmab ravimi annuse määramist kuiva ilma rasva lihasmassi põhjal. Sel juhul võite kasutada järgmist teaduslikku kas kreatiin kahjustab kaalulangust laadimisperioodil 0, 3 grammi 1 kilogrammi kohta ja hooldusperioodi jooksul 0, 03 grammi 1 kilogrammi kohta.

Sel juhul on ravimi päevane annus laadimisperioodil 24, 3 ja säilitusperioodi jooksul - 2, 43 grammi. Samal ajal on õigete arvutuste jaoks väga oluline rasvakogus üldmassist välja jätta, kuna kreatiin kontsentreerub luu- ja lihaskoesse, kuid mitte rasva. Samuti on vaja arvestada, et päeva jooksul laadimise ajal on oluline jagada suur kreatiini annus neljaks kuni viieks umbes 5 grammi annuseks.

keha rasva poletamine sudame loogisagedus rasva kaotus teenib raha

Kreatiinilisandi vormid Nagu juba mainitud, on kreatiinilisandit saadaval mitmel kujul: kapslites, pulbris ja vedelas lahuses. Kõige mugavam on kreatiin kapslites võtta, kuna piisab, kui seda juua vajaliku koguse veega.

Kreatiinipulbrit võib segada mitte ainult vees, vaid ka muudes jookides.

Kuidas kasutada kreatiini lõikamistsüklis

Kreatiini kasutamisel koos kiirete süsivesikutega annab see efektiivsema tulemuse, seetõttu on kõige parem lahustada ravim viinamarja- või õunamahlas või klaasitäies vees lusikaga mett. Milline kreatiinilisand on parem?

  • KUIDAS KASUTADA KREATIINI LõIKAMISTSüKLIS - TERVIS -
  • Kreatiini laadimine: kuidas võtta, annustamine ja soovitused
  • Kuidas kiirendada kaalulangus paastumise ajal
  • Kreatiin - millal võtta ja kui palju? Optimaalne vastuvõtu skeem
  • Keha slim zig zag
  • Kroonilise neeruhaiguse patsiendijuhend - Ravijuhend
  • Kõik teavad, et see spordilisand aitab kaasa lihasmassi kiirele kasvule.

Tegelikult on enamikul maailma kreatiinitootjatel praktiliselt sama kvaliteet, seetõttu on konkreetse ravimi valimisel üheks määravaks teguriks selle hind. Arvukad uuringud on veenvalt tõestanud, et kreatiinmonohüdraat on nendest toidulisanditest endiselt kõige tugevam.

Tips For Losing Chest Fat For Men Using The Keto Diet You Never Knew About.

Ja kõige kvaliteetsemat kreatiini tootvate kaubamärkide loend sisaldab järgmist: Optimaalne toitumine, Gaspari toitumine, BSN, Ultimate Nutrition ja Dymatize.