Liigu sisu juurde

Alustuseks peate kindlasti jooma puhast vett soovitatavates annustes. Lamage põrandal ja tõmmake vaheldumisi põlve vastassuunaliste käte ja jalgade küünarnukini. Kõhu kõverdused: Ülemine kõht on lihtne, alakõhu treenimine on keeruline. Tehke maksimaalne kiik 12 korda. Proovige siis rohkem vett juua.. Tarbetuid karvu saab pesta tavalise metallist nõudepesu käsnaga.

Konkreetses kohas kaalu kaotamiseks peate üldiselt kaalust alla võtma. Te ei saa valida, kus keha rasva hoiab ja kus see tuleb eemaldada. Kuidas eemaldada kodus kõht ja küljed 1. Jälgige oma kalorikogust Alustage kõigepealt sellega, mida sööte.

Regulaarsed treeningud on vaid pool võitlust. Ilma oma dieedis pädevaid muudatusi tegemata ehitate lihasmassi, kuid keegi ei näe seda.

Mõelge oma dieedile uuesti, veenduge, et teie menüüs oleks piisavalt tervislikke toite ja minimaalselt ebatervislikke toite. Vältige küllastunud rasvu, lihtsaid süsivesikuid ja suhkrut. Söö rohkem lahja valku, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Määrake, kui palju kaloreid peate oma praeguse näitaja säilitamiseks tarbima.

kaalulanguse ostunimekiri pdf kuidas poletada rasva maha minu alaselja

Kui olete selle arvu üle otsustanud, vähendage seda mõne nädala jooksul kalori võrra. Kindlasti märkad positiivseid muutusi. Tehke põhilisi harjutusi ja treenige suuri lihasgruppe Kui toitumine on korrastatud, alustage põhiliste harjutuste lisamist. Põhiharjutused on need harjutused, mis hõlmavad korraga mitut liigest.

Näiteks pingipress. Selle treeningu ajal töötavad nii õla kui ka küünarnuki liigesed. Enamiku nende harjutuste jaoks vajab keha stabiilsust, seetõttu on oluline pöörata tähelepanu oma abs. Kuna baasharjutused pingutavad tasakaalu säilitamiseks kõhulihaseid, saate vähem kasu saades rohkem kasu.

kuidas suunata rasva kadu kaalulangus kausid

Töötades suurte lihasgruppidega, kulutate rohkem energiat - kaloreid. See lihtsustab kalorite defitsiidi säilitamist ja rasva põletamist.

Võtke rasvapõletid Kvaliteetsed rasvapõletajad on uus rasva poletamine ja ohutud.

Mõjutades kehas kolme peamist protsessi, võimaldavad rasvapõletid, näiteks Instant Knockout, kehal saada rasvapõletuseks täiuslikku kuju. Need protsessid hõlmavad: Termogenees - kehatemperatuuri tõstmine, et põletada rohkem kaloreid Suurendage energiat ja ainevahetuse kiirust - treenige kauem, tarbides vähem kaloreid Söögiisu vähendamine - dieediga on lihtsam, nälga on vähem Kõik need protsessid aitavad põletada kõhtu ja rasva.

Neli portsjonit päevas ja teie keha on "pidevas rasvapõletusrežiimis", mis võimaldab teil soovitud tulemusi saavutada palju kiiremini. Instant Knockout sisaldab söögiisu pärssimiseks kiukomplekse, võite jätkata tavapärast treenimist ilma näljahäireteta.

Samuti ei pea muretsema väsimuse pärast. Instant Knockout sisaldab looduslikke stimulante, mis tõstavad energia taset, treenides samal ajal madala kalorsusega dieedil.

Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT Nagu te juba teistest artiklitest aru saite, ei põle süda südame lihaseid, kuid see võtab palju aega.

Kui te ei ole pikkade jooksude fänn ja soovite kiiresti kõhtu põletada ning rasva külg küljele tõmmata, on kõrge intensiivsusega intervalltreening teile.

HIIT on suurepärane viis kaalu langetamiseks. Kiire, tõhus ja nõudlik, nii et taastumisperiood võib kesta kuni 24 tundi. HIIT on sisuliselt sama kardiotreening, kuid tehtud lühema aja jooksul umbes 10—15 minutit. Sellise treeningu klassikaline näide on liikumine statsionaarsel rattal. Seadke taimer 10 minutiks, alustage madalaimate seadistustega, pärast 30 sekundit seadke maksimaalsed sätted, mille korral saate treeningut teha, ja valige veel 30 sekundi pärast.

Korda seda 10 minutit. Selline treening on energiat kulutav, nõudlik ja nõuab palju taastumisaega. See suurendab järgmise 24 tunni jooksul põletatud kalorite hulka, mis aitab kaasa kalorite defitsiidile. Kui lisate selle lihtsa kuid raske treeningu oma treeningrutiini, märkate kindlasti erinevust.

Kompleksi teostamisel on soovitatav puhkus komplektide vahel 1 minut. Harjutage seda programmi regulaarselt, proovige teha maksimaalse intensiivsusega harjutusi ja 2 nädala pärast näete, kuidas kaovad lisasentimeetrid talje ümber.

Need on lihtsad harjutused, kuid peamine ülesanne on kuidas eemaldada rasva oma abs neid maksimaalselt pingutades longus kõht. Võite alustada mõne sekundiga ja suurendada treeninguaega kalorite põletamise kiiruse suurendamiseks järk-järgult. Pingipress ja kaldus kõhulihaste pikendamine Pingipress ja kaldus venitus: 3 komplekti kordust mõlemal küljel Seisake vasakul põlvel, parem jalg põlves painutatud 90 kraadise nurga all, pange otse teie ette.

kruoteraapia rasva kadu top rasva poletusmahlad

Pingutage kõhulihaseid, hoidke selg sirge, keerake oma vaagen. Võtke paremas käes hantel, käsi on paremale suunatud ja küünarnukis painutatud lagi poole. Sirgendage käsi üles, kallutades keha vasakule, puudutades vasaku käe näpunäiteid põrandani.

Kaldpinnad pingutades pöörduge torso algasendisse. Tehke 3 kordust mõlemal küljel. Keeramine külgribal Külgseina krõpsud: 3 komplekti kordust Lähteasend: külgplaat, rõhuga paremal küünarnukil, parem jalg veidi ees. Hoidke oma põhilihased kogu treeningu vältel pinges.

Tooge parem põlv rinnale ja viige vasak küünarnukk põlvele. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke 3 komplekti kordust. Dünaamiline riba Dünaamiline plank: 8 kordust küljel või 30—45 sekundit Seisake sirgete kätega plankasendis, pigistage oma tuharad, pingutage oma põhilihaseid ja hoidke selg sirge. Esiteks laskuge ühe käega küünarnukile, seejärel teisega. Naaske algasendisse samal viisil. Ärge pöörake oma puusasid, veenduge, et teie tuumalihased on alati pinges.

  • Hüdromassaaž aitab võidelda rasva ladestumisega maos, parandades vereringet.
  • Kuidas saada 6 pakk abs lühikese aja jooksul: 11 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  • Twister kaalulangus masin
  • Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest - Muu
  • Sel hetkel koguneb nahaalune rasv kõige kiiremini.

See harjutus on kasulik ka ülakehale. Tehke 8 kordust mõlemal küljel või nii palju kui saate sekundiga. Korja üles väga kerge hantl mitte rohkem kui 2 kilogrammi või võite võtta padja - see on vajalik, et mitte tunda alaselja liikumist sirutage käed otse pea kohal.

Seejärel alustades puusast. Kui te ei saa üle painutada, pöörake oma keha edasi. Seejärel keerake keha uuesti otse ja pöörduge tagasi algasendisse. Jälgige oma rühti ja treeningtehnikat, eriti põlvi. Tehke mõlemal küljel aeglaselt kordust. Parem on vaheldumisi külgi. Palli liigutamine Kuuli liikumine: sekundit See on raskustes põhiharjutus "jalgratas".

Lamage põrandal, kui absoluut on pinges, kõht on sisse tõmmatud, selg surutud põrandale.

  • On levinud arusaam, et hommikusöögi söömine pikendab täiskõhutunnet, vähendab söögiisu ja alandab greliini söögiisu hormoon kogu hommiku vältel.
  • Kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt - Teravili
  • Dhea kaalulanguse ulevaated
  • KUIDAS VäHENDADA KõHURASVA SIX PACK ABS - TERVIS -
  • Kuidas kõht lahti saada Treeningvaakum Treening, kus vajate põrandat ja enda keha, on hea, kui teete seda esimest korda peegli ees.

Tõstke oma rind üles, tõmmates parema põlve rinnale, hoidke palli vasakus käes. Pärast parema põlve all oleva palli läbimist liigutage seda paremast käest vasakule ja viige keerdu lõpule. Muutke iga kord oma jalga ja jälgige, mida teete iga repi jaoks. Kogu harjutuse ajal ei tohiks abaluud põrandat puudutada. Tehke harjutust 30—45 sekundit. Põlvede pööramine küljele Põlvede pööramine küljele: 3 komplekti kordust mõlemal küljel Lamage põrandal, kui absoluut on pinges, kõht on sisse tõmmatud, selg surutud põrandale.

Kuidas naiselt suurt kõhtu eemaldada: tõhusad ja lihtsad meetodid

Tõstke jalad täisnurga all üles. Pigista jalgade vahele väike pall. Hoidke oma reite ja abdominaale pidevas pinges. Hoides oma selga sirge ja abs on pinges, viige põlv aeglaselt paremale põrandale. Väljahingamisel pöörduge tagasi algse korduse juurde, sissehingamisel korrake liikumist vastassuunas.

Kuidas saada "Six Pack" Abs - Elu -

See harjutus sobib suurepäraselt ka alaselja venitamiseks. Näpistades palli jalgade vahele, kergendate ise jalgade koos hoidmist.

Kuidas eemaldada rasva oma abs 3 komplekti kordust mõlemal küljel. Push-ups "hiiliv draakon" Dragon Creeping Push-Ups: 3 komplekti aeglast kordust Võtke push-upide jaoks algasend peopesad laiemad kui õlad. Tehke push-up. Seejärel painutage põlvi põrandat puudutamata ja viige puusad tagasi nii, et põlved jääksid just teie ribide alla.

Hoidke oma käsi sirge. Seejärel tõstke puusad allapoole suunatud koerapoosis üles. Ümardage oma seljaosa ja lükake selg veidi ettepoole, alustades alaseljest ülemise selgroo poole, veeretades ülejäänud keha, kuni naasete algasendisse. Kui see on korralikult küpsetatud, on see kõik üsna maitsev.

Rootsi teadlased on tõestanud, et kui mõnele inimesele söötakse salateid ja tervislikke süsivesikuid kalori eest, samas kui teistele toidavad samu kalorit hamburgerid, siis koguneb viimase kahe kuu jooksul kaks korda rohkem siseelundite rasva.

Kuid rasvade kohta peate selgitama. Te ei tohiks rasvu oma igapäevasest toidust täielikult välja jätta. Neid tuleb nõuda. Kuid see kehtib ainult taimsete rasvade kohta. Eriti kasulikud rafineerimata õlid: oliiv, päevalill, linaseemned.

Kala, soja ja muud toidud, mis sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, ei saa välistatud. Need aitavad vähendada kolesterooli taset kehas. Rasvapõletid, mis aitavad eemaldada kõhurasva See on kohustuslik. Kuid peate sööma toite, mis sõna otseses mõttes lahustavad rasva.

Ja need lahustavad maos rasva. Ja siin ei aita külmiku lukk. Näljastreik pole samuti võimalus. Pigem vastupidi. Peab toetuma ainult spetsiaalsetele toodetele, mis aitavad vööst rasva lahti saada.

Vaatleme neid üksikasjalikumalt. Kana munad Toitumisspetsialistid räägivad harva tootest, mis sulatab sõna otseses mõttes mao rasva. Need on kaks kana munavalget ööks. Fakt on see, et kanamunad aitavad meie kehal toota rasvapõletushormooni. Kuna muna sisalduvad kaalulangus napa valley stimuleerivad selle hormooni tootmist.

Selle hormooni kestus on 50 minutit. Ja selle aja jooksul põletab ta grammi rasvkudet. Selgub, et kui sööte öösel kahte kanavalku, siis võite hommikul keelduda jooksust. Milliseid mune peate sööma? Parim on valida dieedimunad.

Need on need, mille kana maha võttis mitte rohkem kui nädal tagasi. Kuidas neid leida? See pole raske. Kõigil tööstusmunadel on spetsiaalne märgistus. Peate lihtsalt õppima, kuidas seda lugeda. Märgistuse esimene märk on täht. See tähendab muna vanust.

D - toidumuna. Seda säilitatakse kuidas eemaldada rasva oma abs päeva. C on laua muna. Seda säilitatakse kuni 25 päeva.

Kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt

Ta tähendab kategooriat. Või selle suurus. See arv võib olla nullist - suurim muna, kuni 3 - väikseim. Paljud inimesed valivad põhimõtte "mida suurem, seda parem". Sest toitaineid on rohkem.

Kuidas saada 6 pakk abs lühikese aja jooksul

See ei ole tõsi. Suured munad kannavad vanu munakanu. Neil on lihtsalt rohkem vett. Kuid väikesed munad munevad noored munakanad. Nad on soodsamad ja toitainerikkamad. Selgub, et kehakaalu langetamiseks on ideaalsed munad need, mis on märgistatud D3. Sobivad on ka C1 ja C2 kategooria väikesed.

Neis on kõige rohkem aminohappeid, mis aitavad hormooni rasvapõletit toota. Ja muidugi on vaja, et munad oleksid võimalikult värsked. Kuidas neid maksimaalse efekti saavutamiseks valmistada? Keedetud munadest on palju kasu. Ja keedetud kõvaks keedetud.

Hormonaalne taust Stressitase Mõnda tegurit saab kontrollida, teised nõuavad otsustavat tegutsemist. Kuid jälgides oma dieeti ja stressitaset ning regulaarselt treenides, saate kodus eemaldada kõhu ja küljerasva. Stress on talje rasva üks peamisi põhjustajaid. Stress põhjustab hormooni kortisooli suurenenud tootmist, mis omakorda stimuleerib keha ladustama rohkem rasvarakke.

Peate neid küpsetama vähemalt 10 minutit. Enne magamaminekut keedetud munad on ideaalne rasvapõletus. Peaasi, et nad on värsked ja mitte suured. Ja pidage meeles, et kõhurasvast vabanemiseks peate neid sööma ilma munakollaseta. Kasutage ainult kanavalku. Kiivi aitab kaotada kõhurasva Milliseid muid tooteid on vaja? Paljud inimesed teavad, et ananass ja greip on looduslikud rasvapõletajad. Siin peate ikkagi kiivi õigustatult sisaldama. See marja osaleb aktiivselt ka rasvarakkude lagunemises.

Kuidas saada "Six Pack" Abs

Ja kui te üle sööte, siis aitab kiivi paremini kõhu raskustundest kui ükski ravim. Kiivi puuviljahapete sisalduse tõttu takistab see soolestikus käärimisprotsesse. See on tõesti super mari. Kuid nendel kahel eesmärgil aitavad ainult küpsed puuviljad. Ja kauplustes ja turgudel puutuvad tihti kokku nii valmimata kui ka üleküpsenud puuviljad.

Kuidas valida kiivi mahlas endas, millest saab maksimaalse efekti? See on üsna lihtne. Vajutage kiivile kergelt. Kui tunnete sõrmede all kerget pehmust, on lootel soovitud küpsusaste. Kui see on tihe - peate ootama. Ikka tuleb vars vaadata. See peab olema kuiv. Mahl ei tohiks sellest eristuda. Kui mahl paistab silma, on kiivi suure tõenäosusega juba üleküpsenud. Ja kolmas reegel. Kiivi pinnal ei tohiks olla punkte ega täppe. Parem on mitte võtta selliseid puuvilju.

Kiivi on juba üleküpsenud ning annab kibedust ja hapet. See tähendab, et kiivi peaks olema pehme ja kuiva varrega. Siis on ta õiges seisundis. Edasi, kuidas on? Enamik teeb seda valesti. Sest see puhastab kiivi nahast. See on viga. Sa pead sööma kiivi nagu õun ja koor. See võib olla pettumust valmistav. Kooril on täkk, see võib kurku ärritada.

Seal on kiilasid puuvilju, kuid ainult Argentiinas ja Hiinas. Mida teha? Tarbetuid karvu saab pesta tavalise metallist nõudepesu käsnaga. Kui tegite kõike õigesti, peaks kiivi oma vormiriietuses välja nägema nagu kartulimugula.

Ja veel üks peenus. Arstid soovitavad kiivit süüa teistest toitudest eraldi. Halvim kombinatsioon on kiivi banaaniga. Vallandada võivad käärimine, krambid ja kõhuvalud. Piim ja piimatooted Veel üks hea rasvapõletaja on tavaline lehmapiim. See sisaldab hormooni - kaltsitriooli. See aitab rakkudel vabaneda liigsest rasvast.

Asjatundjate sõnul tarbib pool liitrit piima päevas, siis põletate kuni 5 grammi rasvkudet. Kõige parem on süüa täisväärtuslikku sööki iga 4—4,5 tunni järel, samal ajal väikeste ja tervislike suupistetega. Põhitoidukordade kuidas eemaldada rasva oma abs paastudes hakkab keha rasvkudet ladustama, kartes võimalikku puudust. Ja tõenäosus, et sööte pärast näljastreiki liiga palju, on palju suurem. Ärge unustage, et õhtusöök on väärt maksimaalselt 3 tundi enne magamaminekut.

Meie seedesüsteem töötab öösel äärmiselt aeglaselt. Kuidas eemaldada rasva oma abs kõik see, mida te hilja õhtul sõite, ladestub hommikul külgedesse ja kõhtu. Kodus kõhu ja külgede eemaldamine ilma füüsilise tegevuseta on kasutu. On soovitav, et tunnid toimuksid regulaarselt. Treening aitab lihaseid toniseerida ja aitab rasva kiiremini põletada. Võite valida mis tahes tüüpi tegevuse, mis sobib teie maitsele.

Peamine on enne treenimist korralikult soojeneda, et vältida ebameeldivaid tagajärgi. Naise lihtsaim viis vöökoha vihatud rasvadest vabanemiseks on tavaline vits. Seda tüüpi treeningute eeliseks on see, et see ei nõua palju aega ja vaeva. Piisab, kui keerata vits iga päev 10 minutit ja varsti märkate muutust. Tulemus saavutatakse tänu vööri otsesele kontaktile probleemsete piirkondadega: hula vits masseerib vajalikke alasid, lagundades rasva ja kiirendades kehakaalu langetamise protsessi.

See on tõhus ja lõbus treening, mis aitab teil mitte ainult sentimeetrit vöökohast eemaldada, vaid ka oma lapsepõlve meelde jätta. Peate lihtsalt selle üles riputama. Mitte mingil juhul ei tohiks kõva rinnaga töötada. Verevalumite ja hematoomide ilmnemise vältimiseks on parem keerata hula-vits spetsiaalsesse vöösse või tihedasse riietusesse.

Kui eemaldame kodus kõhu ja küljed, on kaalukaotus hädavajalik. Rasvast on võimatu vabaneda ainult teatud kehaosas, mis tähendab, et üldist kaalukaotust ei saa vältida. See kuidas eemaldada rasva oma abs koht, kus kardio võib abiks olla. Jooks, samm, köis vahele. Kõige lihtsamad ja levinumad harjutused on kõrge puusatõstega sörkimine ja sääre pühkimine, käte ja jalgade tõstmisega hüppamine, küljele hüppamine, küljepeenrad, üles tõstetud kätega kükitamine, laiaks kükitamiseks hüppamine, hüppega kükitamine, jalgadega plangus hüppamine ja jne.

Tulemuse saavutamiseks piisab, kui tegeleda 30 minutiga mitu korda nädalas. Kõiki harjutusi saab kõige paremini teha tossudega. Jälgige oma pulssi hoolikalt! Kõige optimaalsem piir on — lööki minutis. Mugavuse huvides võite kasutada fitness-käevõru. Treeningud ajakirjandusele ja kõhulihased Teine tüüpi treening, mis võib aidata naisel kõhtu ja külgi eemaldada, on tuttavad ja tuttavad kõhu- ja kaldusharjutused.

Tuleks mõista, et kuni rasvast lahti saate, pole abs abs nähtaval, sest see peidetakse kihi alla. Kuid võite selle allalaadimist ohutult alustada, nii et pärast dieeti oleks tulemus kohe nähtav.

Üks populaarsemaid kõhu- ja kalduskoormusi on igat tüüpi plangud. Optimaalne täitmise aeg on 3—5 minutit positsiooni muutumisega. Tõhusaks treeninguks peetakse ka külgmist vaagna asendi muutust: plangul seistes langetage ja tõstke vaagen üles. Alustage 10 komplektiga, suurendades järk-järgult arvu. Positiivne mõju võib olla külgsuunalistel raskustel istumine põrandal ja vastaskülgedel lamades selili, tõmmates parema küünarnuki vasakule põlvele ja vastupidi.

Ärge unustage tavalisi keerdkäike ja painutatud jalgadega keerdumisi - norme, mida kõik koolis võtsid. Siia kuuluvad ka käärid, jalgratas ja kõverdatud jalgadega kiiged. Peaasi on teha neid harjutusi ilma fanatismita, et vältida vigastusi ja ebamugavusi. Mugavuse huvides kasutage vaipa või matt. Harjutuste komplekt toolil Järgmised lihtsad harjutused, mille eesmärk on kõigi kõhulihaste, aga ka puusade välja treenimine, võivad samuti aidata kõhtu ja külgi kiiresti eemaldada.

Kõige mugavam on tooli koormus läbi viia ja seda saate teha isegi õppe- ja töövaheaegade vaheaegadel. Rasva poletamine atsetoon kompleksi peamine eelis on selle kestus. Tund koosneb 7 lühikesest harjutusest. Lähteasend - istuge tooli serval, käed põlvili.

Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest

Kummutage aeglaselt tagasi ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Pingutage kõhulihaseid ja ärge mingil juhul kandke oma raskust selga. Korduste arv - Lähteasend on sama nagu soojenemise ajal. Painutage küünarnukid, viige need pea taha. Pöörake keha aeglaselt paremale, seejärel vasakule, püsides mõlemal küljel 3 sekundit. Hoidke jalad kindlasti paigal. Ettepoole naalduma. Lähteasend - käed on pea taha painutatud, randmed suletud lukuga.

Kummutage aeglaselt ette ja tulge siis kuidas eemaldada rasva oma abs tagasi. Tehke seda ilma käsi kasutamata, tõmmates kõhulihaseid. Tõmmates põlve rinnale. Lähteasend - istumine toolil mugavas asendis. Tõmmake oma painutatud jalg rinnale, mähkige käed selle ümber ja hoidke maitsetaimed kaalulanguse parandamiseks sekundit.

Pange jalg tagasi algasendisse, korrake harjutust teise jalaga. Korduste arv - 15 iga jala kohta. Tõmmake põlved rinnale ja jalgade sirgendamine raskuse järgi. Lähteasend - toolil seljaga kuidas eemaldada rasva oma abs, jalad tuuakse kokku. Tõmmake mõlemad põlved rinnale, külmutage selles asendis 3 sekundit. Seejärel sirutage jalad õhus ja hoidke neid sel viisil veel 3 sekundit.

Tõmmake põlved tagasi rinnale. Korduste arv on 10, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Ümarad pöörded painutatud jalgadega. Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Pange põlved rinnale ja alustage ringikujulisi pöördeid. Veenduge, et teie põlved oleksid protsessi kaasatud. Korduste arv - 10 igas suunas. Lähteasend - toolil seljaga nõjatus ja kätega istme külgedest kinni haaramine.

Tõstke sirged jalad üles ja hakake neid kokku viima ja levima, ületades neid. Treeningu kestus - 1 minut. Jooga või pilates Kui proovite kõhurasva kõvasti eemaldada, siis võivad jooga ja Pilates olla teile suureks abiks. Need on suurepärased kõhuharjutused, mida saate kodus hõlpsalt teha. Kõik, mida peate tegema, on tundide otsimine Internetist või kõigi rakenduste allalaadimine oma telefoni.

Lõika küttepuud: Vabade raskuste või meditsiiniliste pallide abil põlvitage ühel põlvel.

Ab-harjutused võivad südamikku tugevdada ja toonida, kuid pole mingit võimalust kõhurasva kohapealt vähendada. Selle asemel peate dieedi ja füüsilise koormuse abil vähendama kogu keharasva, kui loodate seda toonuses kõhtu kunagi näha.

Tõstke hantlid mõlema käega jala õla kohale. Langetage hantlid teisele puusale, hoidke seda ja tõstke uuesti üles. Hoidke keha alati ettepoole. Kasutage raskusi, mis on piisavalt rasked, et pärast 12 tõstmist lihaseid väsitada.

Kuidas naiselt suurt kõhtu eemaldada: tõhusad ja lihtsad meetodid - Diagnostika - May

Keha pöörlemine: Minge hantli või meditsiinilise palli abil istumisasendisse, põlved kõverdatud ja jalad põrandal lamedad. Kallutage veidi tagasi, et sundida kõhulihaseid tööle. Võlvige küünarnukid, hoidke hantleid keha lähedal ja pöörake ümber. Pöörake iga pöörde lõpus mõnda aega pausi.

Hantlitega punutised: Hantleid käes hoidmine ja tasakaalupallil istumine. Liigutage oma keha nii, et pea ja selja ülaosa on pallil tasasel kohal.

Tõstke hantlid otse küünarnuki kohale. Kiigutage hantlit aeglaselt välja ja siis tagasi. Alati painutage kõhulihaseid ja lõdvestage oma käsi, mitte jäigastades. Põletage rasva pulsiharjutustega. Kiireim viis rasva põletamiseks on südame. Südame- ja jõutreening on mõlemad olulised, kuid kõige olulisem on teha kaks paralleelset harjutust.

Kuidas eemaldada kodus rasv kõhu ja külgedelt. Õiged harjutused mao kiireks puhastamiseks, video

Sa pead põlema ja sulata rasv kiiresti, et näha soovitud tulemusi. See ei tähenda, et peaks jooksma. Ujumine, poks, rattasõit ja tennis on ka tore ja palju muud tegevus, kui sörkimine ei meeldi. Mõelge intensiivsele katkestustreeningule. Suurem osa uuringutest näitab, et kardiotreeningu eelised kasvavad katkendlikult tehes.