Liigu sisu juurde

Suhkur — mida nimetatakse ka sahharoosiks — on süsivesik, mis koosneb glükoosist viinamarjasuhkrust ja fruktoosist puuviljasuhkrust. Lisa vähemalt üks kuni kaks neist toiduainetest oma igasse toidukorda ja tervita peagi saledamat pihajoont. Eriti oluline on treenida seljalihaseid ja õlalihaseid, et vältida istuva tööga kaasnevaid edasisi terviseprobleeme neis piirkondades. Vältida tuleks nisujahu, tavalist valget riisi ja friikartulitaolisi tööstuslikult töödeldud toiduaineid, kus toidu algmaterjali positiivsetest omadustest ei ole suurt midagi alles jäetud.

Kuidas vananedes mitte juurde võtta? Anne Metsis Enamik meist võtab vananedes kaalus juurde, sest ainevahetus muutub aeglasemaks.

Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel? - MyFitness

See ei pea aga sugugi nii olema - rasva on võimalik põletada vastavalt oma vanusele. Keha kogub rasva rasvarakkudesse, et seda oleks võimalik põletada, on vajalik see esmalt rasvarakkudest vabastada. Kui soovid oma kehakaalu hoida ühtlasena, peab keha põletama vähemalt sama palju rasva, kui ta on talletanud. Efektiivne rasvapõletus hoiab ka vererasva taseme sobiva, et see ei kahjustaks südant ja veresooni.

Rasvapõletust mõjutavad erinevad faktorid.

Eripakkumine lugejale

Üheks neist on lihaste suurus: mida suuremad lihased, seda parem rasvapõletus. Lihasmass vajab energiat kogu ööpäeva jooksul, mh ka puhkeasendis.

kuidas hoida oma keha poletava rasva

Lisaks põletab treenitud organism rohkem rasva kui treenimata. Hormoonid mõjutavad treeningut positiivselt ning raske treening üheskoos suurte toidukogustega ei ole ohtlik. Selles vanuses saad olla paljudel spordialadel tipus. Regulaarse treeninguta hakkab lihasmass juba 30ndates eluaastates vähenema, mis omakorda viib aeglasema ainevahetuse ning kaalutõusuni.

kuidas hoida oma keha poletava rasva

Paljud naised saavad selles vanuses oma esimese lapse, mis omakorda mõjutab nende kehakaalu. Juhul kui sul kaaluprobleeme ei ole, on see ikkagi sobiv aeg tervislike toitumis- ja treeningharjumuste omandamiseks. Ära tekita omale unepuudust, sest magamise ajal toodab keha hormooni, mida vajame rasvapõletuseks.

Proovi 5 päeva tasuta!

Tarbi mõõdukalt alkoholi, sest see vähendab rasvapõletust. Söö korralikult hommikusööki! Paljud inimesed treenivad kooli ajal küll regulaarselt, kuid seejärel muutuvad pehmekesteks. Väldi seda, lisades oma igapäevasesse treeningkavasse jõutrenne, et lihased kasvaksid. Eriti oluline on treenida seljalihaseid ja õlalihaseid, et vältida istuva tööga kaasnevaid edasisi terviseprobleeme neis piirkondades.

Kuula oma keha ning ära ignoreeri valusignaale, sest jätkates samal ajal treenimist, võid tekitada omale kroonilisi vigastusi. Väheneb ka lihasmass, mille arvelt suureneb omakorda rasvamass. Muudatused tulevad tasahilju ning mõne aasta pärast on ainevahetus aeglustunud nii palju, et oled kaalus juurde võtnud, hoolimata sellest, et sa pole oma menüüd muutnud.

kuidas hoida oma keha poletava rasva

Rasedusjärgne ülekaal paneb paljud dieeti pidama, mis omakorda põhjustab surnud ringi: kiiresti kaalu langetades kaotad lihasmassi, mis omakorda aeglustab ainevahetust ning põhjustab taas ülekaalu.

Loobu drastilistest meetmetest! Selle asemel jälgi, et saaksid piisavalt valku, mida leidub lahjas lihas ning kaunviljades. Valk tekitab täiskõhutunde ning keha vajab selle lõhustamiseks rohkem energiat kui rasva või süsivesikute puhul. Paljudel tekib läbipõlemise tunne, stress suurendab aga kortisooli tootmist, mis põhjustab isu suhkru ja rasva järele.

Hakka tegema lõõgastumisharjutusi. Jõutreening on efektiive meetod stressiga võitlemiseks ning pooletunnine trenn suurendab rasvapõletust ka veel pärast treeningut. Jõutrenni on võimalik teha kodus treeningvideo järgi või klassikalisi kooliharjutusi meeldetuletades, näiteks kükid, kätekõverdused, kõhulihaste harjutused ning puusatõsted.

kuidas hoida oma keha poletava rasva

Heaks abivahendiks on hantlid. Paljudel on tekkinud probleemid turja ja seljaga, sellisel juhul on ujumine hea treening. Liiguta ennast! Jalutuskäigud ning kepikõnd on soovituslik. Näe vaeva selle nimel, et kogu perekonnal tekiksid tervislikud harjumused. Minge jalgrattaga sõitma, suusatama või kanuutama. Selles kuidas hoida oma keha poletava rasva on paljud kogunud endale paar lisakilo, samal ajal on iga lisanduva aastakümnega lihasmass vähenenud ca 8 protsenti.

Väheneb ka jõud. Naistel on sageli suurim kehakaal jala salendav kaadrid klimakteeriumit, mil väheneb östrogeeni tase kehas. Tavapärane, kuid samas suurim viga, on selles vanuses kiirdieetidega katsetamine. See vanus nõuab varasemast tunduvalt teadlikumat toitumist. Süsivesikuid saab pastast, riisist, leivast, puuviljast ja köögiviljast. Valku on lihas, kalas, munas ja piimatoodetes.

Vaja on ka rasva, mille tervislikuks allikaks on rasvane kala. Tarbi toitu igast toitainetegrupist, kuid jälgi, et sööksid piisavalt puuvilja ja rohelist. Parim viis oma lihasmassi säilitamiseks on regulaarne treening. Treeni jõusaalis, et säilitaksid oma jõu ja liikuvuse, kuid jõutreeningu intensiivsust tuleks vähendada.

kuidas hoida oma keha poletava rasva

Oluline on ka vastupidavustreening: pikad jalutuskäigud, kepikõnd, jooksmine, ujumine ning rattasõit. Hangi endale sammulugeja ning käi vähemalt 10 sammu päevas. Pea meeles, et sa ei jaksa enam sama palju kui varem. Lihased väsivad kiiremini ning taastumiseks vajab keha rohkem aega. Anna oma kehale aega, et saavutada parim tulemus. Kehakaalu tõus ning istuvama eluviisi eelistamine on sage nähtus, seepärast vähenda toidukoguseid ning pea magusaga piiri.

Kõhurasv suurendab kõrge vererõhu, südamehaiguste ja diabeedi riski. Kuigi kiireid ja püsivaid lahendusi parema vormi saamise vallas ei ole, annab siiski sammukese paremuse poole astuda juba vaid ühe päevaga. Foto: Shutterstock Väldi suhkrut Suhkru söömine, eriti rafineeritud suhkru, mida on magusama maitse saamiseks lisatud toitudesse ja jookidesse, on üks peamisi faktoreid, mis põhjustab rasva ladestumist kõhupiirkonna tähtsate organite ümber.

Söö mitmekülgselt ning kuidas hoida oma keha poletava rasva iga päev ka väljas jalutada. Päikesevalgus aitab kehal toota D-vitamiini, mis aitab luuhõrenemise vastu. Liikumine aitab ka paljude haiguste vastu, mis selles vanuses tekivad, näiteks südame-veresoonkonna haigused, luuhõrenemine, rinnavähk ning kõrge vererõhk.

Lihasmass jätkab vähenemist ning seepärast on vajalik seda treenida.

Samal teemal

Vähenda raskusi ning treeni peamiselt puusi, põlvi, õlgu ning selga. Vastupidavuse treenimine on samuti oluline, kuid südant ning veresoonkonda ei ole selles vanuses hea liigselt koormata. Kiired jalutuskäigud, mille ajal on võimalik vestelda, sobivad ideaalselt.