Liigu sisu juurde

Robert W. Valulik kaalulangus on vale. See on tavaline nähtus. Toidu piiramine süvendab ainult vaimse seisundi ja närvisüsteemi patoloogiat. Närvilistel alustel ei saa inimene süüa ega võta kaloreid juurde, mille tulemusel vabaneb ta algul kiiresti mitmest kilogrammist. Rasvamass koosneb olulisest rasvast - asjadest, mis moodustavad teie siseorganite, luuüdi ja kesknärvisüsteemi struktuuri -, samuti hoiurasvast, mis reguleerib teie kehatemperatuuri ning paisutab vöökohta ja puusasid.

Kui eelnev lause oli sinu jaoks keeruline, siis järgnev püramiid ise on palju lihtsam!

Lahja kehamassi määratlus

Selle püramiidi mõte on tegelikult suhteliselt lihtsalt anda silme ette ülevaade sellest, mis põhimõtetest võiks teie dieediprogramm koosneda, kui soovite edukalt langetada rasvamassi ning hiljem seda maas hoida. Kui te ise ei oma suurt teadmistepagasit toitumises, kuid soovite edukalt rasvamassist vabaneda, siis paratamatult oleks vaja pöörduda eksperdi poole.

Kahjuks on aga meie toitumismaastik ja turundus tihti rüvetatud esoteerikute ning raha nimel hinge maha müüvate ärimeeste poolt ja seetõttu on ülimalt oluline, et me ise lean kehamassi rasva kaotus paremini saaks aru ja tajuks põhimõtteid, mille abil filtreerida meie valikust välja ussiõli müügimehed, et seeläbi oskaksime valida endale appi tõenduspõhised spetsialistid.

lean kehamassi rasva kaotus

Ilma pikema jututa, püramiid ja tema põhimõtted Aragon 1 : Üks Alan Aragoni toitumispüramiididest tegelikult tal on neid mitu Käime järgnevalt püramiidiastmed punkt-punktilt läbi ja räägime lihtsamalt lahti: Kaloridefitsiit ja realistlikud tulemuseesmärgid: ilma jätkusuutliku kaloridefitsiidita ehk toiduenergia puudujäägita rasvamassi kaotamist praktiliselt ei toimu välja arvatud erandjuhtudel ehk kui toimub keha rekompositsioon: kui algaja treenija jõutreeningutel arenedes säilitab kehakaalu, kuid samal ajal suurendab lihasmassi.

Mida rohkem on inimesel rasvamassi kaotada, seda suurem võib olla defitsiit, ilma et oleks ohtu kaotada rasvavaba kehamassi seda me kaotada ei taha.

Rasvapõletuse toitumispüramiid - Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit

Kehakaalu langus 0. Järgnev on hea kaalulangetuse stsenaarium inimese jaoks, kes alustab rasvunu staadiumist: esimesel kuul kaalulangus 1.

  • Muutunud toidu termiline metaboliseeritav toime toitumisalase toitainete rikke tõttu Treeningu ajal kasutatav energiatüüp süsivesikud või rasvad Harjutuse tüüp, intensiivsus ja kestus Mitte spordiga seotud tegevused jalgsi, jalgrattasõit, jooga Sõltumatu eluviis kui mitte koolitus Toit ja rasva kaotus Keha kasutab süsivesikuid ja rasvu primaarsete ja sekundaarsete energiaallikatena.
  • Miks stress paneb kaalu langetama? - Stress
  • Personaaltreener selgitab: Mis vahe on täpsemalt kaalukaotusel ja rasvapõletusel? - Anne & Stiil
  • Armor kilpnaarme ja kaalulangus
  • Keha rasva vähendamine
  • Kiire kaalukaotuse klistiir
  • Nõrkus, peavalud, pearinglus; Südamepuudulikkus.
  • Kui eelnev lause oli sinu jaoks keeruline, siis järgnev püramiid ise on palju lihtsam!

Kogulangus kolme kuuga: 12kg. Piisav igapäevane valgukogus just sellise toidukordade arvuga, mis on sinu jaoks jätkusuutlik: kui te ei ole kaloridefitsiidis, siis efektiivne päevane valgukogus lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks on 1.

lean kehamassi rasva kaotus

Kui te soovite aga kehamassi rasvamassi arvelt langetada, siis jõutreeninguid sooritavate inimeste seas säilib lihasmass hästi valgukogusega 2. Kui meie eesmärk ei ole lihasmassi kasvatamine, kuid eesmärgiks on säilitada lihasmassi rasvavabamassi säilitamine võiks alati olla dieedil eesmärk 6siis säilitada saab väga laia toidukordade sageduse raames: alustades st toidukorrast päevas ning minnes üles kuue või rohkema toidukorrani 7.

Vali endale selline toidukordade arv, mis on sinu jaoks kõige mugavam ning millest on kõige kergem sul jätkusuutlikult kinni pidada! Süsivesikute ja rasvade vahekord vastavalt sinu soovile: kui eesmärgiks on rasvamassi kaotamine, siis süsivesikute ja rasvade vahekord sinu toitumises võib olla väga individuaalne.

Oluline on just sinu jaoks sobiv vahekord, mille abil sa suudad jätkusuutlikult dieediprogrammist kinni pidada, sest sinu keha kompositsioon rasvamassi ja lihasmassi vahekord kehas on reguleeritud suuresti sinu valgutarbimise ja üldkaloraaži poolt 3. Kui sulle meeldivad madalad süsivesikud ja kõrge rasv, ma kuang tcm slimming anna tuld.

lean kehamassi rasva kaotus

Kui kõrged süsivesikud ja madal rasv, siis tee seda. Kõige olulisem on see, et sa suudaksid endale sobivat kaloridefitsiiti esile kutsuvat dieediprogrammi pikaajaliselt järgida. Lineaarne versus mittelineaarne nädalane kaloraaž: mittelineaarsel nädalasel kaloraažil sinu kaloraaž on päeviti erinev, mitte iga päev sama, kuid nädala keskmine kaloraaž peab tulema defitsiit võib olla eelis osadele inimestele just dieedist kinnipidamise suurendamise osas.

Väited, et tsükliline kaloraaž sealhulgas süsivesikutega laadimine on hormonaalselt kasulik, on pigem spekulatiivne. Kasu võib olla pigem psühholoogiline, andes kõrgema kaloraažiga päevadel dieeditajale ajutise pausi dieediprogrammist.

lean kehamassi rasva kaotus

See võib omakorda suurendada dieediprogrammist kinnipidamist. Parem on säästa enda raha ning lasta toitumisel ja treeningutel teha enda töö!

Keha rasva vähendamine

Ei tasu veel ära unustada, et püramiidi ümbritseval hallil osal on kirjas järgmised lean kehamassi rasva kaotus põhimõtted: uni minimaalselt 7 tundi keskmiseltkannatlikkus, stressijuhtimine, läbimõeldud treeningud, küllastumustunnet maksimeerivad toiduvalikud, piisav hüdratsioon, piisavalt mikrotoitaineid.

Kõik need on veel omakorda lean kehamassi rasva kaotus muutujad eduka dieedi pidamiseks, kuid ärme unusta olulisuse hierarhiat, alustame alati alt!

Kui meil alumised astmed korras ei ole, siis meil ülesse asja ei ole!

Vananemine ja lahja kehamass Liigse keharasva kandmine suurendab haiguste, eriti südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski. Keharasva kaalud, kaliibritestid ja meditsiinilised uuringud ütlevad teile, kui palju rasva teil kehas on. Rasvamass koosneb olulisest rasvast - asjadest, mis moodustavad teie siseorganite, luuüdi ja kesknärvisüsteemi struktuuri - samuti hoiurasvast, mis reguleerib teie kehatemperatuuri ning paisutab vöökohta ja puusasid. Ülejäänud kehakaal tuleneb lahjast massist, mis hõlmab teie lihaseid, luid ja sidekude.

Kui sul on soov kaotada rasvamassi, siis loodan, et antud artikkel andis sulle mõtteid juurde! Kui sul tekkis küsimusi, siis kirjuta julgelt e-kiri info siimveri.

lean kehamassi rasva kaotus

Kasutatud kirjandus Alan A. Aragon Infograafikud 2. Melinda M. Robert W. Eric R. Brad J. Schoenfeld and Alan A.