Liigu sisu juurde

Musklite kasvamisel mängib olulist rolli meessuguhormoon testosteroon, mida naise organism toodab väga vähe. Kui juua teed ja mahlu, süüa suppi, puu- ja köögivilju, puudub igasugune vajadus nii suure koguse vee joomiseks. Organismi puhastamine toiduga. Müüt: Kohupiim on tervislik ja seda võib süüa nii palju, kui hing ihkab. Tegelikkus: Vastupidi.

Kui 6—7 toidukorra kõrval tundub 4 korda juba üsna radikaalne, siis mida arvata söömisest 1—2 korda päevas?

mida mitte suua rasva poletamisel alusta rasva poletamise ulevaadet

Enne kui läheme selle küsimuse juurde, vaatame korraks, miks soovitatakse sagedat söömist. Miks soovitatakse tihedamini süüa? Peamised argumendid, miks süüa 6—7 toidukorda, on järgmised.

Proovi 5 päeva tasuta!

See on aga vale. Pidevalt süües hoiad insuliinitaseme kõrge, mis hoopis soodustab rasvade talletamist, takistab nende põletamist ning tekitab näljatunnet. See lihtsalt ei ole tõsi. Mitmed uuringud on näidanud, et toidu jagamine väiksemateks toidukordadeks ei mõjuta toiduga saadavat energiat ega ainevahetuse kiirust.

Lühidalt: joo ja mölla!

See on järjekordne vale. Veresuhkru taseme kõikumine ei sõltu sellest, mitu korda päevas me sööme, vaid sellest, mida me sööme.

  • Tervis
  • Tervislik kaalulangetus kodus — kuidas püsida õigel teel?

Mida näitavad usaldusväärsed uuringud? See, et mõni uurija oma töö põhjal midagi väidab, ei ole veel mingi näitaja.

Power Foods for the Brain - Neal Barnard - TEDxBismarck

Uuringuid tehakse palju ja paraku ei ole kõik neist usaldusväärsed. Tegemist võib olla liiga väikese valimiga, suure sooviga oma hüpoteesi tõestada või uuringu rahastaja huvidest lähtuva kallutatusega. Adventistide teist elustiiliuuringut AHS-2kus osales üle 50 inimese ja mille andmeid on analüüsinud mitme ülikooli teadlased, julgen pidada usaldusväärseks.

mida mitte suua rasva poletamisel ultraheli keha salendav massaazi masin

Selle andmetest nähtub seos toidukordade arvu ja kehamassiindeksi vahel. Seos on selline, et toidukordade arvu kasvuga kasvab ka kehamassiindeks. Graafikult on näha, et toidukordade arvuga koos kasvab lineaarselt ka uuringus osalenute keskmine kehamassiindeks.

Mis kasu on 1—2 korda päevas söömisest?

Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel?

Üks või kaks korda päevas söömine annab meie elutähtsatele organitele, seedehormoonidele ja ainevahetuse funktsioonile puhkust ja vähendab kehas oksüdatiivset stressi, mis on tihedalt seotud kroonilise põletikuga. Usutakse, et kasu tuleneb paastumisest, mis parandab organite kudede toimimist, vähendab põletikku ja alandab krooniliste haiguste riski.

Seda seostatakse ka väiksema insuliini resistentsuse riskiga, mis omakorda vähendab diabeediriski. Söömine 1—2 korda päevas tähendab enamasti varasemat magamaminekut, mis on iga kaalulangetamise plaani oluline osa. Seitset tundi kvaliteetset und seostatakse kaalulanguse, väiksema krooniliste haiguste riski ja paranenud ainevahetusega.

Üks kord päevas söömine suurendab fookust ja tootlikkust.

Miks soovitatakse tihedamini süüa?

Kes poleks tundnud pealelõunast unisust? Üks kord päevas söömine kõrvaldab pealelõunase unisuse probleemi, sest siis lõunat ju polegi.

Kartul, makaronid, riis ja leib teevad paksuks. Tegelikkus: Kartul on küll üsna suure energiasisaldusega, kuid ainult kartulist on väga raske end paksuks süüa. Täisteraleib sisaldab palju kiudaineid, mis on kaalust allavõtja sõbrad.

Kaal langeb, eriti just üks kord päevas süües. Isiklikust kogemusest võin kinnitada, et ka kaks söögikorda päevas paneb kaalu langema.

  • Toitumisnõustaja soovitab: kuidas süüa, et raskuste tõstmisega rasva põletada?
  • Kahtlemata on meie kõhupiirkond keha kõige kriitilisem osa kuhu koguneb rasv nii, et me sellest arugi ei saa.

Seda isegi siis, kui toit pole tavapärases mõistes mida mitte suua rasva poletamisel. Sa lihtsalt ei tarbi nii palju kaloreid kui terve päev süües. Vabadus söögist Unusta pidev kalorite lugemine või karpidest kaasavõetud toidu söömine.

mida mitte suua rasva poletamisel kas lihas poleb rasva puhkuse ajal

Toidukorrad ei pea su elu kontrollima. Vabastad palju vaimset energiat, kui sa ei pea pidevalt planeerima 4—6 toidukorda päevas. Kui vahelduvpaastumine ei tähenda tingimata toidukordade vähendamist, siis 1—2 korda päevas söömisega kaasneb enamasti vahelduvpaastumine ja ka sellest tulenevad kasutegurid.

Mida näitavad usaldusväärsed uuringud?

Levinuim skeem onmis tähendab, et söömiseks on 8 tundi päevas ja paastumiseks 16 tundi. Mitu korda selle 8 tunni sees süüa, on sinu valida. Iga paari tunni tagant süües jõuad 3—4 korda süüa.

mida mitte suua rasva poletamisel 9 voimalust rasva poletamiseks

Üks või kaks toidukorda mahub sinna kenasti. Ideaalseks peetakse, et kahe toidukorra vahe oleks taielik rasva kookospiima kaalulangus 5 tundi.

Kaks toidukorda mida mitte suua rasva poletamisel 5-tunnise vahega annab vahelduva paastu.