Liigu sisu juurde

Selmet jätkata aeglase pulsiga kardiotreeninguid, mille energiakulu on sulle liiga väikseks muutunud, võiksid lisada oma kavasse suurema intensiivsusega intervalltreeningu. Kuidas arvutada jooksu pulsisageduse tsoone Esiteks peame teadma oma maksimaalset pulssi. Ja kõrge pulsiga vastuvõetav tervislik seisund võib olla tingitud ebaolulisest lihasmassist eeldan, et olete kerge. Kirjandusest ja Internetist leiate selle erinevad nimed - "süda", "taastav", "esimene aeroobne" ja nii edasi. Südame efektiivsemaks muutmiseks peate järgima treeningu reegleid insuldi mahu pulss mitte üle arendamiseks. Neil näete väga huvitavaid asju, mis on seotud rasvade ainevahetusega ja "rasvapõletuse pulsitsooniga".

Maksimaalse pulsisageduse korral on teksade muutmine parast kaalulangust selge. Sellesse koormustsooni on parem mitte siseneda.

Pulsitreeningu tsoon

Kuid pole selge, milline tsoon mulle sobib. Olen spordis algaja. Puhkepulss 72 lööki minutis, veidi ülekaaluline. Vanus Palun öelge mulle, kuidas seda kõike praktikas kasutada? Kas mul on vaja harjutada rasvapõletustsoonis või minna otse anaeroobse juurde?

  1. Umbes 10 kg tagasi keskkoolis käies oli mul kõik 6 pakki kaasas, kuid töötamisest saadik olen selle 10 kg selga pannud terve päeva laua taga istudes.
  2. Pulsitreeningu tsoon - Tervis -
  3. Jalgrattasoit 30 minutit paevas kaalulangus
  4. Madalama sudame loogisageduse rasva poletamine

Tere Vassili. Küsimused on keerulised. Vaevalt on võimalik kommentaariumis neile täielikke vastuseid anda.

37 kg kaalulangus

Siin on mõned põhijuhised. Alustage mis tahes südame tegemist madala pulsiga. Paljude algajate jaoks on kõndimine ideaalne. Tugineda sensatsioonile ja hingamisele, mitte numbritele.

Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator

Tasub teha üsna aistingute tasemel, suurendades järk-järgult treeningu kestust. Suurendage tundide pikkust järk-järgult, viies selle 1 tunnini.

Järgmisena suurendage veidi oma liikumiskiirust, et teie pulss ja hingamine oleksid kiiremad. Alguses tehke seda minutit. Ja viia tundide pikkus järk-järgult taas tunnini. Tehke seda algoritmi mitu korda. Mõne kuu pärast mis minu sihtmark sudame loogisagedus rasva poletamiseks kõigis aspektides väga olulisi parandusi. Ja saate regulaarselt endale koormusi anda nii rasvapõletustsooni kui ka pulsi anaeroobse tsooni tasandil.

Tere päevast! Nene lekib kaalulangus mulle, kuidas neid väärtusi treeningutel rakendada, mis on paigutatud vastavalt lainele sarnase koormuse muutuse põhimõttele?

Mida tuleb täpselt muuta ja kuidas seda täpselt teha? Tere, Oksana. Parem on vastata oma küsimustele väga konkreetselt, lähtudes seatud treeningu eesmärkidest. Need on sügavad küsimused koolitusmetoodika kohta. Tere, kõik mu sõbrad on treeningu ajal paanikas minu pulsil - kardio on minu jaoks normaalne — piirides - samas kui hingamine on normaalne ja hea enesetunne ka.

Puhkeolekus võib pulss olla minimaalse kehalise aktiivsusega 70— ja — Vanus 32, kuid jälgisin ka selliseid pulsinäitajaid aastaselt - kas see on põhjus arsti poole pöördumiseks, nagu kõik nõu annavad? Või on see hea tervisega võimalik individuaalne norm? Tere, Alexandra. Ma arvan ka, et teie pulss on liiga kõrge.

Kuid neid võib seostada väga erinevate põhjustega, sealhulgas individuaalsete omadustega. Ma pole teid näinud ega tea teie füüsilisi ja sportlikke parameetreid. Võimalik, et teie südames on väike löögimaht. Ja kõrge pulsiga vastuvõetav tervislik seisund võib olla tingitud ebaolulisest lihasmassist eeldan, et olete kerge. See võib juhtuda väga saledal ja emotsionaalsel inimesel, kes ei tegele regulaarselt spordiga, kuid kelle tervis on hea. Võimalikud on ka individuaalsed omadused.

Kuid pulsisagedus vahemikus 70— ei ole norm. Soovitaksin pöörduda arsti poole. Üldiselt pole selles kõiges suurt probleemi, välja arvatud mis minu sihtmark sudame loogisagedus rasva poletamiseks, et süda pulsil üle ei tööta oma efektiivses režiimis, ei arene, ei suurenda selle efektiivsust. Tänan väga selget tabelit ja selgitust!

Kuid ta tekitas minus kerge paanika - olen nüüd aastane, olen 4 aastat jooksnud, sörkinud, ilma stressita, ülepäeviti 4—4,5 km. Lisaks jooksmisele meeldivad mulle ka rattasõit ja ujumine.

Ja nüüd ostsin fitnessi käevõru, jooksen sellega ja jooksurežiimis näitab see pulssi, anaeroobset tsooni ja isegi VO2 max. Selgub kõik, peate sörkjooksuga siduma? Või on võimalik keha treenida jooksma aeroobses tsoonis? Jekaterina, paanikat pole vaja.

Kuidas põletada ROHKEM rasvu!

Kui jooksmise ajal pole tõsist õhupuudust, on suur tõenäosus, et teie fitnessi käevõru näitab valesid väärtusi. Seadme kontrollimiseks kontrollige aeg-ajalt pulssi käsitsi.

Keha treenimiseks aeroobses tsoonis jooksmiseks peate jooksma aeroobses tsoonis. Soovitav on kinni pidada pulsisagedusest vahemikus lööki minutis. Ja peate jooksma vähemalt minutit.

  • Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge.
  • Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator - Isheemia

Ideaalis kuni tund. Roman, aitäh vastuse eest!

Muide, proovisin joosta, vaheldumisi jooksmist ja kiiret kõndimist ning selles režiimis suutsin pärast poolteist kuud pulssi veidi langetada - nüüd jooksen esimesed 2 km pulsigasiis tõuseb see ni ja hoian seda nii, eest isegi mis minu sihtmark sudame loogisagedus rasva poletamiseks ei lahku.

See tähendab, et peamine, sain aru, peate alustama sörkimist üsna aeglaselt, aeglaselt ja siis hoitakse pulssi hästi soovitud tsoonis. Huvitaval kombel saan nüüd 6 km ilma igasuguse stressita joosta. Seega on küsimus, millise pulsiga peaksin jooksma: a —, b — või c — Aleksander, pulsi osas räägivad nad alati mingist ligikaudsest vahemikust, mitte täpsest väärtusest.

Insuldi mahu arendamiseks peaksite töötama pulsil mis minu sihtmark sudame loogisagedus rasva poletamiseks lööki minutis. See tähendab, et teie mõte on "sisse". Olen aastane, kõhna kehaehitusega. Nüüd on mugav jooksutsoon — jooksen pikka aega, räägin vabaltkuid seda on igas mõttes liiga palju Kui hoogu maha võtan, ei taju ma jooksmist üldse koormana.

Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi

Kas nõustute selle "tsoonipaigutusega" üksikfunktsioonina? Gregory, tere. Ma avaldan oma seisukohti. Alustan alati klassi eesmärkidest. Miks me jookseme? Kui peate parandama keha ja südame parameetreid, peate jooksma reeglite järgi. Pidades silmas kaugust, aega, pulsisageduse parameetreid, kontrolli ja progressi jälgimist. Kui me jookseme lõbu pärast, siis pole vaja midagi muuta.

Kuid pidage meeles, et selle kiirusega üle süda ei tööta optimaalses režiimis. Seetõttu vajalike parameetrite arengut ei toimu. Südame efektiivsemaks muutmiseks peate järgima treeningu reegleid insuldi mahu pulss mitte üle arendamiseks.

Ja tõenäoliselt pole jooksmine teie jaoks optimaalne. Vähemalt sellisel kujul, nagu nad varem jooksid. Tasub otsida võimalusi või treeningmeetodeid, mis viitavad tüsistustele, koormuse kõikumisele.

toit slim alla nagu

Minu arvates ei tohiks peenike inimene liiga palju joosta. Kui sulle meeldib jooksmine, jookse. Aga ei mingit riivimist.

slim down showdown

Ja pöörake kindlasti tähelepanu lihasmassile. Seda tuleks hoida optimaalsel tasemel. Te ei pea saama "jockiks", kuid on väga soovitav pühendada aega tervisele mõeldud puhtale jõutreeningule. Jooksmine ei saa seda koormust kompenseerida. Muide, pulsi lahknevus võib olla tingitud liiga madalast lihasmassist.

Tere Roman, minu nimi on Anatoli, olen aastane, jooksin 60 minutit. Tere, Anatoli.

Great Gildersleeve radio show 2/17/46 Leroy Has the Flu

Jah, pulss on liiga kõrge. Vähemalt süda ei arene, selle löögimaht ei suurene. Ülejäänud on tingitud keha eelsoodumusest erinevatele haigustele.

Kui teie rist oli ühekordne võistlus, on see vastuvõetav. Kui treenida, siis on ebatõenäoline, et ta sai südamest kasu.

Ma ei saa päris hästi aru sellest arvutusmetoodikast, kus on ainult kaks parameetrit. Pidev ja muutuv vanus.