Liigu sisu juurde

Sa küsid: mis on valesti, miks kaal enam ei lange? Šokolaaditahvlis on aga kalorit.

Kuid ometi on seal üks väike küsimus, mis vajab vastust ja mis võiks viia su treeningud täiesti uuele tasemele. Millal on siiski parim aeg teha cardiot? Oleme teinud palju tööd, et leida uuringuid selle kohta ja siin on kõik plussid ja miinused cardio tegemise kohta erinevatel aegadel. Vastused sinu rasvapõletamise alastele küsimustele on otse su nina all.

Mis on halba selles, et tõused üles 45 minutit varem kui tavaliselt? Saad sellega ühele poole enne, kui oled täielikult üles ärganud ja aru saanud, mida sa teed. Palju inimesi vannub, et tehes cardiot hommikul esimese asjana eriti enne hommikusööki on parim viis rasvu põletada ja oma päeva õieti alustada. Uuringud näitavad, et võid sellest tulu saada kui teed cardiot esimese asjana hommikul enne söömist ja saad oma lihaste tööga kaasa aidata rasva kütusena kasutamisele.

Kui see on tõesti nii lihtne, siis miks igaüks ei tee cardiot sel moel? Peale selle, sa riskidet kasutad lihaseid kütusena, mille tõttu kannatab su ainevahetuse kiirus. Teiste sõnadega, kui sa teed cardiot kohe peale ärkamist, on see efektiivne, kuid tehes seda hiljem päeval, siis annab see sulle tegelikult samasugused tulemused.

Gerda selgitab: parimad rasvad, mida süüa ja põletada gerda selgitab Gerda Endemannil, meie vanemal teadus- ja teadusdirektoril, on UC Berkeley toitumisalane haridus ja MIT-il toitumisbiokeemia doktor. Alaealisena uuris ta oomega-3 ja oomega-6 rasvu ning kolimis- ja ketokehade juurde asus ta kooliastmes. Ta armastab endiselt rasvu süüa. Kas teil on kunagi olnud maapähklivõid vahukoore ja meega?

Peale selle, miks riskid musklite kaotamisega, kui ainus, mida sa peaksid tegema on pisut süüa enne treeningut? Su parim valik oleks aminohappe lisand või neela vadaku proteiini ilma lisasüsivesikuteta. Uuringud kinnitavad, et kui aminohappeid võtta enne cardiot, siis kasutatakse rohkem rasva kütusena. Piirake kahvatuid köögivilju nagu jääsalat, kuna need sisaldavad väga vähe toitaineid.

Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus.

Kui proovite kaalust alla võtta ja rasva kiiremini põletada, peate välja lõikama mõned toidud, mis võivad takistada teie eesmärgi saavutamist. Töödeldud toidud sisaldavad lisaks kalorite- ja rasvasisaldusele sageli palju säilitusaineid ja kunstlikke lisaaineid.

Võtke lisaaega ise söögi valmistamiseks. Lisaks sellele, et teate kõike, mida panete, saate kontrollida ka selle valmistamist, et hoida kõige rohkem toitaineid. Vesi on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.

Kui teie eesmärk on kiire kaalulangus, on võtmetähtsusega piisav niisutamine. Peate toksiinid läbi keha loputama ja vesi on selle protsessi peamine koostisosa.

Toidud, mis aitavad rasva põletada

Samuti aitab see teie keha loomulikku filtrit: maksa. Keskmine inimene peaks päevas jooma umbes kaheksa kuni 13 tassi vett, kokku umbes 64 pluss untsi. Treeningu ajal on soovitatav juua veel kaks tassi vett. See varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

Registreeru

Treeningrežiimi suurendades suureneb dehüdratsiooni oht. Reklaam Meetod 2 3-st: Harjutamine rasva põletamiseks üks Mõõtke oma pulssi. Puhkamise ajal asetage kaks sõrme randmele keskpunkti lähedal, nii et tunneksite oma pulsi pulssi.

Kasutage taimerit või teise käega kella ja lugege pulssi 15 sekundit. Korrutage see neljaga, et saada oma puhkepulss minutis. Teie maksimaalne pulss MHR on umbesmillest on lahutatud teie vanus. Näiteks kui olete aastane, oleks teie MHR umbes Need numbrid aitavad teil treeningute intensiivsust mõõta. Alustades soovite treeningutel kergendada. Lisaks on uuringud näidanud, et madala intensiivsusega harjutuste korral kulutate rasvast kõige rohkem kaloreid.

Püüdke saada iga päev 20—30 minutit madalama intensiivsusega füüsilist tegevust. Madala intensiivsusega treeningud ei põhjusta teie hingamise märkimisväärset suurenemist. Kui saate vestlust hõlpsalt jätkata, on see madal intensiivsus. Midagi kiirest jalutuskäigust kuni muru niitmiseni võib olla vähese mõjuga tegevus. Kaasake need oma nädalakavasse nädalaks või paariks, enne kui edasi liikute.

Kui teil on nädala jooksul umbes vähese löögiga treeningud vöö all, võite hakata natuke kiiremini liikuma. Sörkjooks või jõukõnd on suurepärane võimalus saada mõõdukas treening.

Copy \u0026 Paste Videos and Earn $100 to $300 Per Day - FULL TUTORIAL (Make Money Online)

Jalgrattasõit suhteliselt tasasel maastikul on veel üks hea viis liikumiseks. Hinge ja higistumise kiirenemist peaksite märkama umbes 10 minuti pärast. Kui hakkate märkama, et teie mõõdukad treeningud ei suru teie süsteemi väga tugevalt, võite alustada intensiivsema treeninguga.

Logi sisse

Jooksmine, rattamäed, sõudmine ja kõige konkurentsivõimelisemad spordialad nagu korvpall või tennis pakuvad jõulist treeningut. Kui saate, proovige hommikul treeningut sisse suruda. Mõned uuringud näitavad, et enne esimese söögikorra söömist kulutad sa rasvast rohkem kaloreid. Hommikune treenimine viib treeningrutiinide suurema järjepidevuse tasemeni. Enne töö- või koolipäeva algust treenimine aitab hoida muid kohustusi segamast. Paljud inimesed leiavad ka, et varajane treenimine annab neile energiat kogu ülejäänud päevaks.

Liiga lähedal magamaminekule treenimine võib põhjustada uinumisraskusi, kuna teie pulss on endiselt kõrge. Reklaam Meetod 3 3-st: Rasva kadu haldamine üks Looge toidupäevik.

kuidas eemaldada rasva liha mahladest kuidas eemaldada rasva reiedest

See ajakiri jälgib teie tarbitavaid kaloreid ja kulutatud kaloreid. Külmal ajal on hea juua vett kuumalt ingveri ja sidruniga või siis taimeteed.

Lihtne viis, kuidas kerge trenni käigus rohkem rasva põletada

Roheline tee Roheline tee sisaldab lisaks ergutava toimega kofeiinile ka antioksüdanti, mis aitab rasvu, eriti kõhurasva, põletada. Esiteks, aitab roheline tee keha põletikke kontrolli all hoida, ning põletikud on üks faktoritest, mis mõjutab insuliini tundlikkust, millest omakorda sõltub rasvade ladestumine.

Teiseks, aitab ta süsivesikute seedimist blokeerida ning seega kasutab keha rohkem energiat rasvadest, neid kiiremini põletades.

millised toiduained poletavad kohu rasva kuidas poletada rasva maitsetaimedega

Roheline tee ei pruugi aga kõigi inimeste puhul toimida ning ainuüksi rohelise tee joomine ei aita kaalu langetada, kuid võib aidata kaalulangust kiirendada kui oled juba tervisliku toitumise ja trenni tegemisega alustanud. Halba rohelise tee tarbimine kaalulangetusele kohe kindlasti ei tee, nii et võiksid selle oma menüüsse võtta ja ära proovida. Rohelist teed võiksid tarbida kuni neli tassi tassi päevas. Kaneel Kaneeli on nii maitse pärast, kui ravimina kasutatud juba tuhandeid aastaid ja seda loomulikult sellepärast, et see nii maitseb hästi, kui on tervislik.

On tõestatud, et lisaks abiks kaalulengetamisel on kaneeli tarbimisest kasu ka väga paljude teiste haiguste puhul nagu näiteks Alzheimeri tõbi ja suhkruhaigus.

Kaneelil on põletikuvastane ja antibakteriaalne toime ja tänu sellele aitab ta veresuhkru kõikumist kontrolli all hoida, panustades sellega kiiremale rasvade põletamisele kehas ning alandades ka kolesteroolitaset. Kaneel sobib suurepärasel nii magustae kui ka soolaste toitude maitsestamiseks. Seda võiks tarbida umbes kaks teelusikat päevas.

vee kaalulanguse ulevaated rev up rasva poletamine

Kohv Lisaks suurepärasele maitsele ja kõigile teada olevale ergutavale toimele, võib kohv ka kaasa aidata kaalulangetamisele.

Kohv sisaldab aineid, mis aitavad seedimist kiirendada, ning kiirema seedimise puhul võid tarbida rohkem kaloreid kaalu nii kiiresti juurde võtmata.

Kohv sisaldab ka aineid, mis aitavad süsivesikute imendumist aeglustada ja seega ei muutu nad nii kiiresti rasvadeks. Lisaks aitab kohv rasvu lõhustada, kuid need rasvad saavad siiski kehast kaduda vaid siis, kui tarbid vähem kaloreid, kui kulutad.

poletage rasva kiiremini kui kunagi meeste tervise mao lihaste toonimine parast kaalulangust

Ehk siis on rasvade lõhustamiseks kasu vaid siis, kui keha need rasvad ka kohe energiana ära tarbib. Seega aitab kohv rasvu põletada juhul, kui oled juba dieedil või teed palju trenni.

Kohvi miinus on aga see, et peale pikaajalist kohvi tarbimist muutub inimene nende toimete suhtes immuunseks, kuna keha harjub kohviga ning sellest pole enam abi. Kui soovid kohvi tarbida selleks, et see aitaks Sul rasvu kiiremini põletada, siis selleks, et see ka toimiks, oleks hea, kui teeksid kohvi joomise vahele pikemaid pause, et organism ei saaks kohvi toimega harjuda.

Parim viis oleks seda teha nii, et jood kahe nädala jooksul kohvi ja siis võtad kahenädalase pausi ning jätkad jälle peale kahte nädalat.