Liigu sisu juurde

Vastupanuharjutused suurendavad teie üldist jõudu ning need võivad aidata ka teie jooksukiirust suurendada. Kas 45 minutit jõutreeningu harjutusi nagu lunges, squats, õhuliinid ja plaadid. Lisage ühele või kahele treeningule nädalas mõned mäed, mis aitavad teil rohkem rasva põletada.

Pühapäev - taastamine Võta puhkepäev.

Enim Küsimusi

Tehke õppusi 2. Sõitke 2 minutit ratsutamiskiirusel; jog 2 minutit. Kiiresti 1 minut; jog 90 sekundit. Teisipäev - ristkoolitus Kas minutilise suure intensiivsusega jõudu ja konditsioneerimist treenida, 2 miili run fat burn jalgratta laagri stiilis klass.

Kolmapäev - lihtne käivitada 2 miili. Pingutage 30 minuti jooksul põhitoiminguid. Neljapäev - ehitamine Käivitage 5 minutit kergelt kohe 3 x 6 minuti jooksul, alustades lõpuni, lõpeta kiiremini kui võistluskiirus tipp: suurendage iga minut. Järgneb 3-minutiline taastumine. Reede - taastamine Võtke jooga või pilatese klassi või kõndige 45 minutit ja venitage.

Laupäev - Endurance Käivitage 4 miili vestlusringis. Run ½ miil kiire; jog ½ miil. Tehke 3 kordust. Teisipäev - tugevus Tee minutit jõutreeningu harjutusi nagu lunges, squats, õhuliinid ja plaadid ja venitades. Kolmapäev - ristkoolitus minutit spinist. Kas tuum tööd 20 minutit. Neljapäev - Hills Jog lasta 5 minutit soojeneda jooksulint. Kallutage 3 protsenti ja jookse 2 minutit; seada kalle 5 protsenti ja joosta 1 minut; seada kallakuks 0 protsenti ja jooksma 2 minutit.

Laupäev - vastupidavus Võtke jooga või pilatese klassi või kõndige 45 minutit ja venitage. Jookse kiiremini 2 minutit; jog 2 minutit. Sprint 30 sekundit; jog 1 minut.

See on 1 intervall; do 6. Teisipäev - ristkoolitus Võta minutit jõutreeningu harjutusi nagu lunges, squats, õhupressid ja plangud ja venitada.

Run A 5K: Ultimate 8-nädalane koolitusplaan

Kolmapäev - ristkursus minutit risttreeningut Spin, ujumine või elliptiline. Kas põhitegevus 15 minutit. Neljapäev - ehitage Jog 5 minutit soojenemiseks. Jookske veidi kiiremini 4 minutit; jog 3 minutit. Kasutab 4 kordust, mis kiireneb iga kiire intervalliga.

2 miili run fat burn runner fat burn

Reede - taastamine Võtke jooga klassi või kõndige 45 minutit väljas. Laupäev - vastupidavus Running 3 kuni 4 miili vestlusringi. Kiirus 45 sekundit; jog 1 minut 15 sekundit. Tehke 10 kordust. Jog 5 minutit jahtuda.

2 miili run fat burn kasi salendav massaaz

Teisipäev - taastage Jog 15 minutit või võtke jooga või pilatese klassi. Kolmapäev - ristkoolitus 30 minutit risttunnistust keeruta, ujuge või elliptilinesiis tehke 30 minuti keskset tööd. Neljapäev - Easy Build Jog 5 minutit soojenema. Käivitage 1 miil, kiirendades kogu aeg. Jalutage 5 minutit. Reede - taastamine Võtke puhkepäev või kõndige 20 minutit.

Laupäev - Shakeout Jog minutit. Treeningu keskel kulgeb kiiresti 15 sekundit; kõndige 45 sekundit.

Kaunistamine Prindide Ja Piltidega Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada? Paljud inimesed on ja tahavad seda tervislikumalt heita.

Pühapäev - võistluspäev Sa said selle! Piisavalt joogivee omamine on tervisliku seisundi oluline osa, kuid see võib suurendada ka teie võimet kauem joosta. See kehtib eriti kuuma ilmaga.

Video: Death Defying Trail Run in Los Angeles - The Ultimate Fat Burner 2021, Mai

Jooksul vee võtmine võib hoida teid hüdreeritud ja võib aidata teil läbida vahemaa. Joo üks või kaks tundi enne jooksu kindlasti 8—16 untsi vett. Kui jooksete tund aega või vähem, jooge 3—6 untsi iga 15—20 minuti järel. Kui keegi jookseb ühe kuni nelja tunni jooksul, jooge 3 kuni 6 untsi iga 15 kuni 20 minuti järel. Pidage meeles, et hüdreeritud vedeliku säilitamiseks piisab veest, kuid kaotatud naatriumi või elektrolüütide täiendamiseks võite segada vett ja spordijooki.

See on eriti tõhus taktika, kui jooksete kauem kui üks tund. Proovige osta spordijooki, mis pole koormatud suhkruga, mis võib teie süsteemis õrna tasakaalu rikkuda. Vedelike asendamiseks laske pärast jooksu 8—24 untsi. Nii nagu soojendamine ja kvaliteetjooks on olulised, et end rasva põletamise ajal tervena hoida, on ka hea jahutus.

See võib aidata teie verevoolu viia puhkerežiimile, vältida pearinglust ja aidata lihastel taastuda. Aeglustage jooksu lõpupoole, püüdes saada umbes viis kuni 10 minutit aeglast jooksu või sörkimist.

Seejärel lülitage kolm kuni viis minutit kiirele ja õrnale jalutuskäigule.

2 miili run fat burn kiire kaalukaotus magu

Kaaluge selliste elementide lisamist nagu külma veega vann, vahtvaltsimine või venitamine ja jooga liigutused, mis aitavad teie kehal veelgi taastuda. Need on eriti kasulikud, kui teete pikemaid või raskemaid pingutusi. Oluline on lõpetada jooksud ja saada sisse iga nädal määratud jooksude arv. Jooksmise sagedus ja intensiivsus aitavad teil rasva põletada. Kui aga olete haige või tunnete end kulununa, kaaluge lühemat jooksu või isegi endale puhkepäeva andmist.

Siit saate oma jooksuplaani kohandada, et saaksite oma plaanist kinni pidada ja jätkata rasva põletamist. Pidage meeles, et keha kuulamata jätmine võib põhjustada vigastusi, eriti kui teil on valu. Juba paaripäevase puhkeaja andmine võib olla erinevus koolituse jätkamise või arsti poole pöördumise vahel. Kaaluge lihtsate risttreeningute tegemist päevadel, mil tunnete end loiuks või haigeks.

2 miili run fat burn kuidas poletada reie rasva isas

Ujumine, jalgrattasõit, sõudmine või elliptiline kasutamine võib teie vastupidavuse ja rasvapõletuse potentsiaali tipus hoida. Pidage meeles, et mõistlik ja tervislik kaalulangus ja rasvade põletamine võtab aega.

Lisaks ei saanud kellestki üleöö maratonijooksjat.

Kuidas joosta rasva põletada

Plaanist kinnipidamine ja tulemustega kannatlikkus võivad teid heidutada, kui te ei näe kahe nädala jooksul rasva eraldumist. Niikaua kui teil on mugav ja teete oma jooksudel isegi väikeseid edusamme, teete täpselt seda, mida vajate rasvade põletamiseks.

Reklaam Osa 2 2-st: Rasvapõletuse suurendamiseks alternatiivsete komponentide lisamine üks Lisage intervallid.

How Much Cardio Should You Do To Lose Belly Fat? (4 Step Plan)

Ainult mõne kõrge intensiivsusega intervalli lisamine iga nädal jooksu võib aidata suurendada teie rasvapõletuse potentsiaali. Võite pühendada ühe treeningu igal nädalal suure intensiivsusega intervallide tegemiseks või lisada mõned intervallid oma jooksu lõppu kaks kuni kolm päeva nädalas. Lisaks aitavad intervallid aja jooksul kiiremini.

Plaanige iga nädal üks kiirustreening päeval, mis pole teie pika perspektiiviga lähedane. Näiteks võite teha kiirustreeningu kolmapäeval või neljapäeval, kui teie pikaajaline jooks on laupäev. Selleks tehke oma tavaline treening ja seejärel jookske oma võistlustempos nelja kuni kaheksa meetri või ühe raja silmuse vahel.

Lisage oma jooksu lõppu kaks kuni kolm päeva nädalas viis kuni 10 minutit. Jookse või sörkige tavapärases tempos 60 sekundit ja seejärel suurendage intensiivsust 30 sekundit. Sa võiksid ka teha süstikujookse intervalltreeningu osana.

Kas see on teie esimene või kümnes 5K võidusõit, on see koolitusplaan, mis aitab teil sellel joonel end tugevat läbida. Treener Katie Bottini, kes võistleb võistlustel ja triatlonidel, loonud selle algajale sõbraliku kaheksanädalase koolitusplaani. Ta on koolitanud kordset PR-i kahte toimetajat, nii usaldage meid, et ta teab oma asju! Valmis alustada?

See mitte ainult ei aita teil rohkem rasva põletada ja tugevneda, vaid võib ka suurendada teie vastupidavust. Lisage ühele või kahele treeningule nädalas mõned mäed, mis aitavad teil rohkem rasva põletada.

Rasvapõletuse kasvu suurendamiseks kaaluge iga nädal ühe mäe treeningu tegemist. Võite teha ka mäeintervalle või kordusi iga nädala või kahe treeningu lõpus. Võimalik, et peate mäkketreeningutega veidi mängima, enne kui saate aru, mis teile kõige paremini sobib. Soovi korral saate lähtestada intervallide vahel.

2 miili run fat burn pingutage koht parast kaalulangust

Sarnaselt mägedega võivad trepid kulgeda nii kaloreid kui ka rasva. Tegelikult on see üks parimaid rasvapõletus- ja üldhooldusharjutusi, mida saate teha. Valige kas füüsiliste treppide jooksmine - näiteks staadionil - või kasutage oma jõusaalis trepimasinat.

Lisage see igasse jooksutrenni või asendage üks jooks nädalas trepijooksuga.

  • Slim fast kaalulangus nadalas
  • Rasva põletamine joostes: 14 sammu (piltidega) - Kaalu Kaotama
  • Milli Mallikas (Mallikasmilli) - Profile | Pinterest

Jookse trepist üles kiires tempos ja seejärel aeglasel sörkjooksul või traavil neist alla, et taastuda. Kui kasutate trepimasinat, proovige minuti jooksul kõva tempoga trepist üles sõita ja seejärel anda minutile trepijooksu. Treppide jooksmisel olge ettevaatlik, et mitte kukkuda ja endale haiget teha.

  1. Eemaldage rasva umber habemeala umber
  2. Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?

Mõni inimene võib üksijooksmist natuke tüütuks pidada. Sel juhul kaaluge oma igapäevasele jooksule mõningate takistuste lisamist. See võib aidata hoida teie pulssi kõrgel, kui töötate väiksemate lihasrühmade ülesehitamisel. Takistuskursused nõuavad hüppamiseks lühikesi plahvatusjõupurskeid ja palju koordinatsiooni, nii et tehke neid kindlasti alles värske ja puhanud olekus, näiteks pärast soojendust. Väljas joostes kasutage looduslikke takistusi.

  • Jigsaw slimming
  • Run A 5K: Ultimate 8-nädalane koolitusplaan - Fitness