Liigu sisu juurde

Brett McKay: Jah. Mõnel päeval saate raskemini suruda, lubades oma kehal teistel taastuda.

Võtsid juba hantlid kätte või kangi turjale? Ei näe ikkagi tulemusi. Sest sa ei rakenda progressive overloadi ingl.

Kui sa ei paku lihastele ülekoormust, siis neil pole mingit põhjust ka kasvada, sest inimkeha ei muutu, kui selleks puudub otsene vajadus. See tähendab, et lihas vajab üha enam koormust.

Siin on, kuidas põletada rohkem rasva libisemisajal

Progressive overload eeldab, et tõstad trennis koormust kas raskuste või reppide arvelt. Liigagi tihti on näha trennis neid, kes 5-kiloste hantlitega lihtsalt kulgevad läbi kava. Kui ikka kuuma ei anna, siis ega mingit muutust oodata ka pole! Tunnine intensiivne ning koormav trenn ühele lihasgrupile on enam kui küll, et töötada läbi kõik lihased ja neid korralikult lammutada! Palun… ära… tee… seda. Esiteks, pole need kuidagi personaalsed, teiseks ei arvesta need su praegust vormi ja eesmärke ning kolmandaks ei õpeta need sind jõusaalis harjutusi korrektselt sooritama.

Ma ei suuda rõhutada, kui oluline on võtta endale pädev personaaltreener kasvõi esimeseks paariks korraks, et asi jonksu saada!

HIIT Workout

Ning minule ärge sellekohaseid kirju ka saatke. Kirjutan igapäevaselt vastuseks, et ma pole personaaltreener ja ei paku sellist teenust.

MyFitnessi klubisid leidub üle Eesti ja iga ühes mitmeid omamoodi treenereid. Olen enam kui kindel, et leiate endale sobiva!

Podcast # 207: Ülim vastupidavus - kuidas saada rasvapõletavaks metsaliseks

Ja treeningutest mitte üldsegi vähem olulisel kohal on järjekindlus toitumises. Kui sa pole just teadlik toituja ja võtad oma eesmärke tõsiselt, siis lase endale koostada personaalne toitumiskava. Sest tulemused sünnivad eelkõige köögis.

ERITI kui eesmärk on lihast kasvatada. Sel puhul on ülioluline tarbida rohkem kaloreid kui neid kulutatakse ning süüa piisavalt ehitusmaterjali ehk valku.

Sa ei puhka Tõepoolest kasvab lihas tööga, mida trennis teed, ja energiaga toidust, mida sisse sööd.

burn rasva rong nagu sprinter

Toome näite: oletame, et sa tahad suurendada vastupidavust ning joosta kiiremini. Selleks võta taimer, säti ajaks 10 minutit ning vahelda 20 sekundilist sprinti 60 sekundlise kõndimisega. Ei saanud pihta? Loe lisaseletust: Sprint ehk lühimaa jooks on kõrge intensiivsusega aeroobne.

10 parimat kõrge intensiivsusega intervalltreeningut rasva põletamiseks

Kõnd on madala intensiivsusega anaeroobne harjutus. Maratoni jooksja Vs Sprinter Kõigepealt võrdleme pikamaa ja sprinteri kehaehitust. Sprinteril on suur lihasmass: reljeefsed mehised õlad, suur biitseps ja sügavad kõhulihased. Sprinterid treenivad HIIT treeningkavade järgi. Maratonaaril on seevastu pikad peenikesed käed ja jalad, mis võimaldavad joosta suuremat vahemaad ning kanda väiksemat keharaskust.

Need mõlemad näited aitavad paremini mõista, kuidas erinevat liiki treening mõjutab kehakuju. Millist kehakuju eelistad rohkem? Oleme säilitanud Tabata põhialused, kaasates samal ajal H. T-i vaimse aspekti, millest võib lihtsalt mööda vaadata. Tugevad ja kõrgelt konditsioneeritud sportlased kasutavad 50—70 naela, samas kui vähem arenenud treenitavad peaksid alustama 20—30 naelaga.

burn rasva rong nagu sprinter

Aktiivne puhkus muutub pärast nelja vooru treeningu intensiivsuse tõttu lihtsalt taastavaks hingamiseks. Ehitage plahvatuslik tugevus Vana CW: Tugevus muudab teid kiiremaks.

burn rasva rong nagu sprinter

Uus CW: Plahvatusjõud muudab teid kiiremaks. Nüüdseks teate, et risttreening aitab teie jooksmist, tugevdades ülejäänud keha, andes samal ajal jooksu lihastele ja liigestele puhkuse.

  • Toit kohurasva poletamiseks
  • Kuidas poletada rasva 5 nadala jooksul
  • Selle kõigi kõrvalt tekib kiusatus teada saada: mis asi on HIIT ning millega seda "süüa tuleb?
  • Laadige riba lihtsalt oma kehakaalu ekvivalendini ja sooritage kaks minutit täisprotseduure ilma kaalu rammimata.
  • Kodu Sobivus Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada Jookse targemini, kiiremini ja kauem, et rohkem rasva põletada Mehed on jookma käinud ellet ajat peale, kui jagaime vaieldavate hammatega kaidega vaidlualut muru.
  • Jooksulint ei ole rahul?
  • Marshalli kaalulangus
  • Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.

Järgmine samm: lisage risttreeningutele plyometrics või hüpped. Parandate oma tõhusust ja võimsust.

  • Rasvaskaotuse hierarhia
  • Slimming club komoodia
  • Telli podcast oma valitud meediumipleieris.
  • Николь с восхищением обнаружила, что у всех за завтраком было легкое и приятное настроение.
  • Макс приложил палец к губам.
  • У этих созданий было четыре птичьих лапы, мягкое опушенное перьями тело с вмятиной посредине, где было удобно сидеть; их длинная шея могла легко отклоняться метра на три в любом направлении, а поскольку высота лап не превышала двух метров, они без труда доставали до земли головой.
  • Fat burner stim hd
  • Она поняла, что в эти пять дней, последовавших за вынесением приговора, слишком мало думала о чем-либо еще, кроме приближающейся смерти.

Soome Jyväskylä ülikooli teadlased leidsid, et jooksjad, kes asendasid kolmandiku oma iganädalasest jooksust pliomeetriaga, parandasid oma 5-K võistlusaega umbes 3 protsenti, samas kui kontrollgrupp ei näinud paranemist. Nii et kui käivitate minutilise 5-K, saate vähem joostes oma aja vabaks lasta.

Proovige neid plyometric harjutusi. Jagatud kükihüpe Seisa vasak jalg pool sammu paremast jalast eespool, käed külgedel. Langetage ennast, kuni teie tagumine põlv on põrandast umbes tolli kaugusel, seejärel hüpake põrandast nii kõrgele kui võimalik.

Lükake oma käed enda kohal ülespoole, et aidata keha ülespoole liikuda.

1. Sa teed ainult kardiot

Õhus lendamise ajal pöörake jalgade asend vastupidiseks, nii et kui maandute, on parem jalg vasakust pool sammu eespool. Laske end kohe teise sügavasse kükki. Tehke 16—24 hüpet igas asendis kaheksa kuni Ühe jalaga kasti hüpe Tasakaalustage oma vasakul jalal 10 kuni 18 tolli kõrguse tugeva platvormi näiteks treeningusamm suunas.

Hüppa platvormile, maandudes vasakule jalale ja hüppa kohe samal jalal põrandale tagasi. Tehke 10 kuni 20 kordust, seejärel lülitage paremale jalale ja korrake seda. Võtke rahulikult ja raskelt Vana CW: Pange iga jooks arvesse. Uus CW: Kasutage reeglit "raske-lihtne". Kasutage 1—10 skaalat, et hinnata, kui keeruline on teie treening.

burn rasva rong nagu sprinter

Enamik jooksjaid hõljub päevast päeva 5 mitte raske, mitte kerge ümber. Tänapäeva tippjooksjad väldivad seda halli tsooni, tehes jooksu, mis on kas tõeliselt keeruline 8 ja üle selle või väga lihtne 3 ja alla selle.

burn rasva rong nagu sprinter

Suurim võimekuse kasv tuleneb kõige raskematest treeningutest - kuid te ei saa ennast iga kord, kui Asicsit paelate, piirini viia. Järgige raskelt lihtsat reeglit ja võite saavutada paremaid tulemusi sama kogu treeningkogusega, mida praegu teete. Mõnel päeval saate raskemini suruda, lubades oma kehal teistel taastuda. See aitab teil ületreeningut vältida ja te ei väsi korduvast rutiinist.

burn rasva rong nagu sprinter