Liigu sisu juurde

Treeningud, millest teatatakse, et põlevad kõige rohkem rasva, on need, mis vahelduvad suure kiirusega ja madala kiirusega käitumisega nagu sprint või vahelduvad kaalu tõstmise protseduurid. Tõeline ülesanne tegelikult põleb tahke rasva, sageli rohkem rasva kui vähem intensiivsed harjutused.

Sisuturundus

Trimmi keha õigesti! Kui eesmärk on energiat kulutada ja rasvu põletada, tuleb kavasse valida baasharjutused. Enamasti on need harjutused jalgadele ja seljale või kombineeritud liigutused, mis kaasavad ühe korduse tegemiseks töösse korraga kaks või enam liigest. Mida rohkem liigeseid on korraga haaratud, seda rohkem lihaseid on töös ja seda rohkem kulutad ka energiat. Võrdle näiteks aeglane metaboolse kiirusega kaalulangus ja biitsepsitõsteid kangiga!

Lihtsustatult — ühe küki soo-ritamiseks kaasab meie keha võib-olla lihast, biitsepsitõste teeb ära 20 lihast. Mõtle, milline kasutegur energiakulu silmas pidades!

Navigeerimine

Sobivad mitmesugused kükid, tõmbed nt traditsiooniline jõutõmme, sumo-jõutõmme, k slimming, Rumeenia jõutõmmesõudmisharjutused.

Samuti surumised — seistes ja lamades, kangi ja hantlitega. Sellest, milline harjutus jõusaalis rohkem energiat kulutab, on väga lihtne aru saada.

Mida enam on harjutust sooritades töös terve keha, seda raskem ja energiakulukam see harjutus on. Energeetiliselt on eriti kulukad veel sellised harjutused, kus on kombineeritud baasliigutused.

  • Koha rinnus valu ja kaalulangus
  • Kuidas veenda tüdrukut, et ta pole rasv?
  • Südame on parim võimalus põletada rohkem rasva.

Kang rinnal, kükitakse alla, tullakse üles ja tehakse seistes surumine kohe peale. Teine sarnane näide on kangi rinnalevõtmine maast, mida annab edukalt kombineerida jõutõmbega. Ei ole otstarbekas minna jõusaali eesmärgiga kaloreid kulutada ning valida siis isoleeritud harjutusi biitsepsile, kõhule, säärtele või teistele pisikestele lihastele.

kas sa poletad rasva uleoo

Selline lähenemine oleks ajaraisk! Kuidas treeningut üles ehitada?

Treenimine tühja kõhuga ja rasva kadu

Energiat kulutavas jõutreeningus peaksid seeriad olema pigem pikemad, sest mida rohkem energiat kulub, seda enam tühjendatakse lihaseid süsivesikutest.

Korduste arv võib vabalt varieeruda 15 ja 25 ja rohkema vahel. Väike süsivesikute hulk on soodus tingimus selleks, et organism hakkaks keharasvu energiaks kasutama. Seeriate arvu valikul soovitan silmas pidada klassikalisi juhtnööre: 15—25 tööseeriat treeningul. Sellist arvu peetakse mõõdukaks.

Kui valid viis harjutust ja teed iga harjutust 3—5 seeriat, oled toiminud õigesti. Puhke- intervallid seeriate vahel määravad otseselt, kui kulukas on treening kokkuvõttes. Klassikaline jõutreening puhtalt jõule suunatud ei kuluta tegelikult väga palju kaloreid. Samas on raskustega ja kordusseeria meetodil tehtavad harjutused võimalik muuta vägagi energia-kulukaks tegevuseks. Kehtib seaduspära: mida lühemad on puhkepausid seeriate vahel, seda suurem on kalorikulu.

Siiski soovitan alustada pigem mõõdukalt, 45—60 sekundi pikkuse puhkepausiga.

Samal teemal

Kui sageli treenida? Optimaalne treeningusagedus ka lihtsa eesmärgi huvides võib varieeruda 2—4 korrani nädalas. Põhiline on, kuidas hakkab meie kehakaal langema või mitte langema. Üks on kindel, vähem kui kaks treeningut nädalas ei tooda mingit tulemust ning üle nelja treeningu nädalas pole ka vaja teha, kui toitumine on samuti paigas.

  • 20 rasva poletamine toiduainete
  • Lihas vajab kasvamiseks valku.
  • Rasvapõletavad toidud, mida lisada üleöö kaerale - Kaalukaotus
  • 7 FAKTI KÕHURASVA kohta, mida sa teadma peaksid | Buduaar
  • Kas on olemas mõni õrn harjutus, mis põletab palju rasva? - Dieet ja kehakaalu langus
  • Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad.

Igati korrektne on väita, et keskmiselt kolme treeninguga nädalas on kindlasti võimalik oma eesmärgi saavutamiseks piisavalt ära teha. Kas sa poletad rasva uleoo väga palju oleneb ka toitumisest, geneetikast ja tervest elustiilist. Võimalusi on väga palju.

kas sa poletad rasva uleoo

Näidiskava Eesmärk: vähendada kehakaalu rasvade kas sa poletad rasva uleoo. Sagedus: kolm treeningut nädalas.

kas sa poletad rasva uleoo

Iseloom: treeningul töötatakse läbi korraga terve keha. Puhkepausid seeriate vahel: 45—60 sekundit kohanemiseks võid vabalt alustada ka pikemate puhkepausidega. Kuidas kava järgi treenida? Kui treenid kahel päeval nädalas, sobivad esmaspäev ja neljapäev, teisipäev ja reede, kolmapäev ja laupäev või neljapäev ja pühapäev.

Kolme treeningu korral sobivad esmaspäev, kolmapäev ja reede ning kui soovid harjutada jooksvalt üle päeva, jagub ühele nädalale neli ja teisele kolm treeningut. A- B- ja C-treeningpäevi võiks järjest vahetada. Kui jõudu jääb üle, lõpeta ka treening lühikese aeroobse osaga. Puhkepauside mõõtmiseks soovitan kindlasti kasutada kella! Usu mind, 45—60 sekundit läheb sedavõrd lennates, et sa ei saa arugi.

Ära pinguta puhkepauside lühendamisega üle!

kas sa poletad rasva uleoo

Alusta kas või 90 sekundist kahe seeria vahel ja vähenda seda järk-järgult 45—60 sekundini. Kahe harjutuse vahel võib vabalt endale lubada ka 2—3 minutit puhkust.

Kategooriateta Rasvapõletavad toidud, et panna üleöö kaer Nende tervisliku hommikusöögi ideedega saate kiiresti kaalust alla ja saate lameda kõhu. Ükskõik, kas sa armastad pähklivõid, puuvilju või köögivilju, on meil idee, mida sa kindlasti armastad. Kaalukaotus Mis teeb sellest sellise toitumisalase superkangelase? Erinevalt enamikust külmadest teraviljadest on see täis lahustumatuid kiudaineid ja täisteratooteid, mis vähendab greliini taset - hormooni, mis suurendab nälga - ja võitleb kõhurasvaga, muutes selle kohustuslikuks söömiseks kõigile, kes proovivad kaalu kaotama. Aga miks leppida tavalise kausiga üleöö kaer kui saate oma teraviljale piserdada maitsvaid lisandeid, mis muudavad selle vöökohta kahandavad mõjud veelgi võimsamaks?