Liigu sisu juurde

Need seedivad aeglaselt ja annavad teile pikaajalise energia, mis kütab teid suurepäraseks treeninguks. On isegi mõned uuringud, mis viitavad sellele, et oomegade lisamine võib suurendada valkude sünteesi kiirust ja viia lihaste juurdekasvuni. Märkus: vaadake Hugo artiklit teemal, miks puuviljad peavad olema rasvade kaotamise dieedi ajal piiratud?

Rasvade olulisus ja põhitõdesid Kulturismi dieedireeglid rasva kadu

Mõni kardio parandab rasva kadu Liiga kiiresti või ebatervisliku toitumisplaaniga kaal langeb ja skaalal olev arv võib langeda, kuid selle käigus kaotate väärtusliku lihase. Järgige kehakaalu langetamise protokolli, mis aitab teil kaotada keharasva, mitte ainult üldist kaalu.

lean lihasmassi rasva kadu kas sa polastad rasva

Treenige jõudu, kui kaotate kehakaalu lihaste saamiseks, luues kõhna, pingul oleva keha, mis on tugev ja tervislik. Ärge muretsege ka meheliku väljanägemise pärast. Naiskulturisti väljanägemiseks on vaja spetsiaalset koolitust, geneetilist eelsoodumust ja mõnikord ka toidulisandeid. Kalorite defitsiit rasvade kaotamiseks Võiksite kaalulangetamise osas saada kiireid tulemusi, kuid aeglane ja püsiv aitab teil tagada, et rasv on langenud.

lean lihasmassi rasva kadu btob kadu kaal

Kui vähendate tõsiselt kaloreid, tavaliselt alla kalorit päevas, hakkab teie keha sööma lahja lihaskoe sisse, et pakkuda kütust. See aeglustab lõppkokkuvõttes ainevahetust, nii et teil on raskem oma eesmärgi kaaluni alla saada.

No BS juhend lahja lihaste ehitamiseks

Mõelge välja, kui lean lihasmassi rasva kadu kaloreid teie kaalu säilitamiseks vajate, kasutades veebikalkulaatorit, mis arvestab teie suuruse, vanuse ja aktiivsustasemega. Lahutage sellest arvust — kalorit, et määrata, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma. Kui soovite kaotada naela nädalas, on kõige parem kombineerida treeningu ja toitumisharjumuste muutmist, et luua kalorine puudujääk.

  • Slim alla kodus
  • NAISTE VõIMALUSED KEHARASVA KAOTAMISEKS JA KEHA LIHASTE SAAMISEKS - TERVIS -
  • Viited Kas rasvavaba söömine tähendab, et võite rasvavabad kilod lihastesse panna?

Suurendage oma igapäevast aktiivsust, et põletada täiendavalt kalorit päevas, süües samal ajal kalorit vähem. Ettevaatlik toiduvalik Toitude tüüp, mille valite oma taldriku täitmiseks, mõjutab teie võimet rasva kaotada ja lihaseid suurendada. Tehke söögid "puhastest" toitudest - see tähendab töötlemata terviktoidud, näiteks värsked köögiviljad ja puuviljad, lahjad valgud, pähklid ja seemned, madala rasvasisaldusega piimatooted ja täisteratooted.

Pange söögikorda asendavad kokteilid, teraviljahelbed, saiad ja terad, suhkrused maiustused, sooda ja enamik alkoholi.

1-Androsterooni 1-DHEA rasva kadu Lean lihas

Jagage oma kalorite vajadust üle nelja kuni kuue minisöögi päevas, et aidata isude vastu ja hoida end rahulolevana. Hommiku- lõuna- ja õhtusöök peaksid mõlemad sisaldama valku, täisteratooteid ja köögivilju.

  • F10 kaalulangus
  • KAS JALGADE RASVA SAAB LIHASEKS MUUTA? - TERVIS -
  • Viited Sponsor: Hakitud ei pea tähendama lihase kaotamist, mille nimel aastaid töötasite.

Sööge vähese rasvasisaldusega piimatoodetest, näiteks kodujuust, jogurt või juust, suupiste suuruses koos puuviljade või suurema köögiviljaga. Söömiskava korraldamine koos mitme väikese söögikorraga võimaldab ka treeningu ajal piisavalt toita, mis võib aidata lihaste kasvu kiirendada.

5 toitumisaladust kõhna lihaste kiireks saamiseks!

Valgu tähtsus lihasmassi saavutamiseks Kvaliteetne lahja valk aitab teil täiskõhutunnet hoida, seega on lihtsam kaloreid vähendada lean lihasmassi rasva kadu puudust tundmata. Lean valk toetab ka lihaste kasvu.

Eesmärk on tarbida umbes 0,55 grammi kehakaalu naela kohta päevas, et vältida lihaste kadu, kui kogete kalorite defitsiiti. Optimaalsete allikate hulka kuuluvad nahata kodulinnud, lahja praad, valge kala, munad ja tofu. Valgu tarbimine enne ja pärast jõusaalis toimuvat jõutreeningut toetab lihaste taastumist ja lean lihasmassi rasva kadu.

Naiste võimalused keharasva kaotamiseks ja keha lihaste saamiseks

Täistoidu valgud on head valikud, kuid pole alati praktilised. Vadakuvalgu kühvel on aga kaasaskantav ja seda saab segada tassi piima või veega, et saada 20—30 grammi valku portsjoni kohta. Arvestage need treeningueelsed ja -järgsed toidukorrad päeva jooksul söödud kalorite koguarvuga.

Kaalu treenimine kõhna kehaehituse jaoks Isegi kui järgite rasvade kadumise toitumisjuhiseid ja kaotate aeglaselt, ühtlaselt, on 25 protsenti kõigist kaotatud kilodest lihasmassi kujul, kui te ei jõua treenida. Eesmärk on vähemalt kaks seanssi nädalas; suurendage edenedes jõudu treenivate päevade arvu kolmeks või neljaks.

Kas jalgade rasva saab lihaseks muuta?

Kõigile peamistele lihasgruppidele suunatud kogu keha jõutreeningud aitavad muuta teie ainevahetust ja soodustada kasvu. Sihtige igal treeningul vähemalt ühele harjutusele, mis on suunatud rinnale, seljale, puusadele, reieluudele, nelipealihasele, triitsepsile, biitsepsile, õlgadele ja kõhulihastele. Naised saavad treenida täpselt nagu mehed, kasutades kombineeritud harjutusi, näiteks surnud lifte, rindkere surumist ja väljatõmbamist, mis on suunatud mitmele lihasele korraga.

Kui olete alles alustamas, valige keharaskuste harjutused, näiteks langused, tõuked ja kükid, üks kuni kolm komplekti kaheksa kuni 12 kordust iga käigu kohta. Mõne nädala pärast hakake kasutama raskusi, mis muudavad teie pingutuse viimases üks kuni kaks kordust väga raskeks.

lean lihasmassi rasva kadu tasuta kaalulangusvarude pildid

Kui 12 kordust tundub teostatavana, suurendage selle konkreetse harjutuse puhul kaalu veelgi. Kui tunnete end tugevamana ja olete jõutreeninguga rahul, suurendage soovi korral korduste arvu kolme ja kuue vahel, et kasvatada suuremat lihast.

Vältige sama lihasgrupi treenimist selja-tagasi päevadel; anna lihastele jõutreeningust taastumiseks vähemalt 48 tundi. Iga nelja kuni kuue nädala tagant reguleerige oma jõutreeningu rutiini, et vältida kinnijäämist platool, mis peatab teie kehakaalu languse ja kehalise kasvu.

Korrastage harjutusi, lisage uusi harjutusi või kasutage erinevaid seadmeid - lülitage näiteks hantlite asemel veekeetja kellad.

Kuidas hoida lihaseid välja sirutades

Mõni kardio parandab rasva kadu Nädalas minimaalselt lean lihasmassi rasva kadu mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu saavutamine aitab suurendada teie kalorite põletamise määra ning hoiab teie südame ja kopsud tervena. Tehke mõned neist seanssidest intensiivse intervalltreeninguga, mis hõlmab vaheldumisi kõrge ja madala intensiivsusega pingutusi.

Näiteks pärast jooksulint viieminutilist soojendust vaheldumisi minuti jooksul jooksmine peaaegu kõikvõimalikus tempos minuti jalutuskäiguga. Ärge proovige HIIT-i teha iga päev, vastasel juhul väsite oma lihased üle; kaks kuni kolm korda nädalas on piisav.

Viimased Artiklid.