Liigu sisu juurde

Mõni ime, et mehed endale rohkem lubada saavad. Lisakaloritest vabanemiseks ja keha kahjustamata peate jälgima oma pulssi kalorisaator.

Video: Jalgratturi õppevideod - Jalgratturi eksamParim rasva poletamine jalgrattasoit 4 viisi, kuidas jalgrattasõidu ajal rasva rohkem põletada Adam Hester Jalgratturina on meil rasvadega armastuse-vihkamise suhted.

sulmendav sibula rongad

Armastame rasva kui kütust ja tahame olla paremad rasvapõletajad, sest see annab meile jõu sõita kauem kõrgemas tempos ilma, et meie piiratud kallihinnalise glükogeeni kauplustes läbi torkaks. Kuid me ei soovi, et meie Lycra vastu liiga palju rasva suruks, kuna jalgrattasõit on ka jõutõstmine, mis karistab meid - eriti kui kõnniteed ülespoole pööravad - kui seda üle kanname.

vere annetus rasva kadu

Paremaks rasvapõletuseks saamine võib aidata mõlemat. Nagu arvata võis, pole ühtegi võluretsepti, mis muudaks iga ratturit, kes seda järgib, rasvapõletusahjuks, kuid on olemas sammud, mida me kõik võime teha, et olla oma rasvapõletuse parim, väidab doktor Chris Myers.

Samal teemal

Siin on neli peamist rasvapõletuse strateegiat. Ja kui soovite viia oma koolituse järgmisele tasemele, kaaluge meie parim rasva poletamine jalgrattasoit Get Lean Now plaani saadaval Training Peaksi 39 dollaril.

s pluss keha ohuke pantide

Kiire ratsutamine on proovitud ja tõeline viis, kuidas aidata oma kehal rasva põletada. Lihtsaim viis seda teha on enne hommikusööki välja sõita, kui olete terve öö paastunud ning veresuhkru ja maksa glükogeenivarud on madalad, nii et keha peab kütuse saamiseks rasva koguma. Üks võimalus on sõita pikema kestusega madala intensiivsusega.

Pulseerimine südame kasutamise ajal

Ühes ajakirjas Science and Medicine in Parim rasva poletamine jalgrattasoit avaldatud uuringus leiti, et mehed efekt ei olnud naistel tugevkes viisid jalgrattaspordi treeninguid pärast üleöö paastu viiel päeval nädalas nelja nädala jooksul, parandasid nende võimet oma rasvavarusid kasutada ja nende VO2 max oli suurem kui neil, kes sõid enne treenimist.

Konkurentsivõimeliste jalgratturite uuringutes on leitud, et jalgratturid, kes piirasid oma kaloreid 40 protsenti ja tegid paastunud sõite, parandasid jõu ja kaalu suhet, kahjustamata nende vastupidavust. Kui eesmärk on parem rasvapõletus, viige nädalas sisse kaks kuni kolm paastuaega. Selleks võtke esmalt mõni must kohv, tee või vesi.

Bikefasti hommikusöök

Võtke endaga pudel tavalist vett ja igaks juhuks ka suupisteid - kondistamine pole eesmärk ja fuzzy-peaga sõitmine pole ohutu ja sõitke 2. Lükake oma keha maksimaalselt piola Raskematest jalgrattasõitudest pingutavad süsivesikud, mitte rasv, kuid mida regulaarselt teha, võivad need intensiivsed pingutused muuta teid ikkagi koletiseks rasvapõletuseks. Fitness, kõrge intensiivsusega intervallid või sprinditreeningud suurendavad teie maksimaalset hapniku tarbimist VO2maxtõstavad teie laktaadiläve ja parandavad rattasõidu ökonoomsust, et saaksite jääda aeroobsemaks ja põletada suurema rasvusega rohkem rasva.

See tõstab ka peamiste lihaste suurendamise, keha rasvakahjumi etapid põletavate hormoonide, näiteks inimese kasvuhormooni taset ja võib teie isu maha suruda.

soomine 1 sooki paevas kaalulangus

Uuringute kohaselt võib ohtliku kõhurasva vähendamiseks ka intensiivne ratsutamine paremini toimida kui püsiv vastupidavusratsutamine. Üles soojenema. Seejärel tehke maksimaalselt sekundilisi pingutusi, neli minutit puhates.

Mis on pulss

Seejärel jahutage. Veel suurema rasvapõletuse paugu jaoks saate intervalle teha tühja kõhuga, mis mõnede uuringute kohaselt parandab teie rasvapõletuse kohanemist veelgi.

Hoidke see lühidalt, ütleb Myers. Jõutreening suurendab lihaseid, mis on metaboolselt aktiivsemad aka põletab rohkem kaloreid ja rasva kui rasvkude ja stimuleerib anaboolseid hormoone, mis aitavad teil rasva põletada ja lihaseid ehitada.

Video: Jalgratturi õppevideod - Jalgratturi eksam 2021, Mai

Lööge kaalu kaks korda nädalas. Ükskõik, kas tõstad kergemate raskuste korral suuremate korduste jaoks või raskemate raskuste korral väiksemate korduste korral, peaks teie kasutatav kaal olema piisavalt maksustav, nii et teie viimane repress on väga keeruline.

Kaks jalgratturit peaks hakkama saama: Kükita : seiske jalad puusa kuni õla laiusega ja varbad veidi väljapoole suunatud. Hoidke raskusi oma õlgadel või allpool. Lükake tagumik ja puusad tagasi nii, nagu istuksite toolil, ja laskuge võimalikult madalale, hoides oma raskust kannul.

Tipptunnil linnaliikluses: kas võidab jalgratas või auto? Tallinna trammidepoost Balti jaama

Naaske algasendisse ja korrake. Deadlift : hoidke barbellit reide ees, käed sirgelt, peopesad sissepoole. Hoidke selg lame. Hinge puusade kohal ja langetage raskus põranda poole, lastes põlvedel veidi painduda.

Hoidke raskust keha lähedal ja laske seda alla, kuni ülakeha on peaaegu põrandaga paralleelne.

Madal intensiivsus

Liistude kokkutõmbumine, lükake puusad ettepoole, et end algasendisse tagasi tõsta Kogu keha rasvapõletusharjumuste jaoks, mis parandavad teie jõudlust, vaadake Maksimaalne ülekoormus. Vaadake neid rattatugevuse treeninguid: Visiem, kas tajaa, tas ir jaa. Visiem, kas tajaa, tas ir jaa. Hüppa Espresso Expressi pardale.