Liigu sisu juurde

Ärge võtke mind alustama kiirelt liikuvatel lihastel, ma teen selle nimel Lettermanile! Igal õhtul kontrollige oma söögikava järgmisel päeval, et sa tead, mida oodata ja mida saab vastavalt ette valmistada. Aga ma soovitan võtta ühe multivitamiini päevas lihtsalt kindlustuspoliisina.

Viide Kui olete tavaline jõusaalikülastaja ja olete pidustuste ajal veidi liiga hellitanud, võite otsida kiireimaid strateegiaid, kuidas oma vöökohta kogunenud lisakihid maha põletada.

Vahel tuleb ennast korda teha vaid nädal enne eelseisvat üritust. Need dieedid aitavad teil kaotada paar kilo, kuid ärge unustage oma tervist.

Reaalsus on see, et sellele küsimusele pole ühtset vastust, kuid on viise, kuidas maksimeerida trenni tehes tarbitavaid kaloreid ja rasva. Selles artiklis uurin, millist tüüpi treening kulutab kõige rohkem kaloreid ja miks ei pruugi see rasva kadumise puhul olla oluline. Annan teile ka raamistiku 10 tegevusest, mida saate iga päev teha, mis aitab teil põletatud rasva jah, isegi kõhurasva maksimeerida.

  • Slim Spurlingu Harmoniseerijad
  • Ja me ise oleme tavaliselt tahan wrap sooja teki all ja mitte midagi teha.
  • Pin on Savoury stuff
  • Slimdown koos Joy Baueriga: 1.
  • Margarita Koroleva, kuidas me kaalus meie tärni.
  • See on 87 kraadi ja ma olen oma ndal ringil keskkooli rajal.
  • Kaalulangus randomiseeritud kontrollitud uuring
  • Enne puhkust kaalu langetamiseks: TOP 3 ekspressdieet | Tervislik toit minu lähedal

Mis harjutus põletab kõige rohkem rasva? Enne liha juurde jõudmist lubage mul murda müüt: ükski treening ei põleta rohkem kõhurasva. See on kurb tõde, ma tean. Erinevat tüüpi treeningutel on kehal erinev metaboolne mõju.

Kuidas lihtsalt kaotada 2 nädalat

See tähendab, et teatud tüüpi harjutused tarbivad teie tegemisel 2 nadal puhkus slim down kaloreid ja muud tüüpi tervislikum rasva poletamine sooki vähem kaloreid. Kui otsite puhast kalorite tarbimist, on teadus selge: mõned tegevused põlevad rohkem kui teised.

Sellised harjutused nagu jõutreening ei põle nii palju kui kardiotrenni, kuid neil on järelpõletusefekt.

2 nadal puhkus slim down

Kahjuks, kui otsite rasva netokadu, peate lisaks treeningule näiteks une, puhkuse, toitumise ja stressi juhtimisele arvestama ka mitme muutujaga. Praegu uurin kõige vähem ja vähem kaloreid tarbivat liikumisharrastust ning ütlen teile, kuidas neid veelgi kaloraažikamaks muuta. Hüppenöör — kalorit tunnis kui hüppate hüppega minutis Boonuspõletus: Nagu selgub, on see väike köis tegelikult suure ajaga rasvapõletaja.

Kaalust abiga jalgsi ja kulgeb

Kasutage kaalutud hüppenööri, et oma käed ja õlad veelgi rohkem kinni haarata. Mida tugevamalt end nende sprintide ajal surute, seda suurem on põletus. See on teatud tüüpi HIIT, tuntud kardiotreeningute tüüp, mis tarbib minutis rohkem kaloreid kui püsiseisundiga kardiotreening.

2 nadal puhkus slim down

Eesmärk on 30 sekundit puhkust iga 90 sekundi pikkuse sparringu eest. Järgige veel kord HIIT-põhimõtet. Rattasõidu intervallid kalorit tunnis Boonuspõletus: Püsiva kõrge intensiivsusega sõitmine annab teile suurema põlemisvõime võrreldes püsiseisundisõiduga väikese intensiivsusega, kuid kogu selle treeningaja jooksul kõrge intensiivsusega intervallide lisamine suurendab järelpõlemist veelgi.

Treeningu ajal ja pärast seda rohkem taskulambiks lisage jooksule lühikesi sprindipuhanguid. Soovitan maksimaalse järelpõlemise saamiseks hoida töö ja puhkuse suhet 2: 1. Näiteks kui jooksete 60 sekundit, kõndige 30 sekundit. Parimate tulemuste saamiseks veenduge, et teete vedeliku vooluringi ja ei peatuks iga käigu vahel puhkama.

2 nadal puhkus slim down

Soovitan vahetada keha ülemise ja alakeha vahel, et saaksite pikemat aega trenni teha. Proovige teha kettlebelli kiigete, kettlebelli kükitamise ja kettlebelli surumispresside komplekti.

Seejärel puhake pärast kolme käigu sooritamist 15—20 sekundit. Seejärel liikuge 15 sekundi sprintide ja 45 sekundi puhkuse juurde ning tehke pärast seda 20 sekundit 40 sekundit puhkust.

2 nadal puhkus slim down

Ärge unustage edenedes vastupanu esile kutsuda. Sõudmismasin — kalorit tunnis vatti juures, mida saate masinas kontrollida Boonuspõletus: Maksimaalse kaloripõletuse saamiseks sõudke kiirelt üheminutiliste intervallidega vatti ja võtke 30—sekundilisi aktiivseid puhkeperioode, vahetades kükke, tõukeid ja planke. Ante ülesvõtmiseks hoidke kummastki käest hantlit, et ka teie ülakeha vallandataks.

Jõutreening kalorit tunnis Boonuspõletus: Suurendate oma järelpõlemist, töötades oma lihaseid iga komplekti kurnamiseks, selle asemel, et peatuda meelevaldses kordusvahemikus nagu 10 või Ja keskenduge ühendliigutustele, mis kasutavad rohkem lihasrühmi rohkemate liigeste, näiteks survetõstukite ja õhuliinide vajutamisel.

Üllatus üllatus, jõutreening on tabeli lõpus ja võite mõelda, kas kardio on kaalulangetamiseks parem kui jõutreening. Las ma vastan sellele. Kas kardio on kaalulangetamiseks parem kui kaalutreening?

2 nadal puhkus slim down

Ja vastus on Jah, kui soovite seda numbrit skaalalanguses näha, teeb kardiotreening paremat tööd kui jõutreening. Näiteks Kopenhaageni ülikooli uuringus vaadeldi jalgrattasõidu mõju tööle ja jõusaali löömist ülekaaluliste inimeste kehakaalu langetamiseks.

Enne puhkust kaalu langetamiseks: TOP 3 Express dieet

Üllataval kombel oli jalgrattaga sõitnud rühm kõige rohkem kaalulangetaja. Kas see tähendab, et viis 2 nadal puhkus slim down nädalas kardiotreening põletab kõige rohkem rasva?

2 nadal puhkus slim down

Mitte tingimata. Peamine probleem, mis keskendub kaalust alla võtmisel ainult südamele, on see, et pikkade seansside kombineerimine päevase kaloripuudusega vähem kaloreid kui see, mida me iga päev tarbime viib paratamatult lihaste kaotuseni. Rohkem lihaskoe olemasolu on seotud paljude eelistega, nagu kilpnäärme funktsiooni suurenemine mis suurendab ka ainevahetustparanenud veresuhkru tase mis omakorda aitab kaasa rasvade kaotamiselevähenenud stressitase mis ei aita mitte 2 nadal puhkus slim down tervisele, vaid ka ka rasvade kadu ja parema energiaga mis muudab tõenäolisemaks, et te ei jäta treeninguid vahele ega näksige mugavustoitu.

Lauren Grahami viiekädalane slimdown

Lahendus: kombineerides jõutreeninguid HIIT südamega. Wake Metsa ülikooli teadlaste uus uuring soovitab kombineerida jõutreeningu madala kalorsusega dieediga säilitades nii vajaliku lihasmassi, mida saab aeroobse treeningu abil kaotada.

Kui palju peaksin ma kaalust alla võtma?

Rafa Nadal meets his own statue in Paris (Roland-Garros 2021)

Vastus sellele küsimusele on äärmiselt isiklik ja seda tuleb arvestada: Teie praegune treeningu tase Teie võime puhata ja taastuda dikteerib uni ja stress Teie dieet Nagu öeldud, oleks hea mõte rasva kadumise teekonna alustamiseks valida üks kolmest ülal loetletud kaloripõletustegevusest ja kombineerida see iga nädal mõne jõutreeninguga. Kui olete algaja, alustage igal nädalal ühe tunniga ja koguge oma enesetunde järgi.

Kui olete staažikas sportlane, saate tõenäoliselt hakkama igal nädalal viie kuni kaheteistkümne tunni jooksul segatud südame ja raskustega.

10 parimat treeningut kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks - Elu -

Veelkord, pole olemas ühte kõigile sobivat lähenemisviisi. Katsetage ja uurige, mis teile kõige paremini sobib. Lisateave kehakaalu langetamise kohta Kas vajate motivatsiooni kaalu langetamiseks?