Liigu sisu juurde

Nii saate järgmisel söögikorral rohkem süüa ja kaalu on kergem juurde võtta. Magage piisavalt. Ärge laske vaagna piisavalt madalale : kükkide tegemine ilma vaagna piisavalt madalale laskmata takistab tuharate ülesehitamist, kuna lihasrühmi peaaegu ei kasutata. Vähendage või kõrvaldage töödeldud toidud.

Teie peopesad peavad olema ettepoole suunatud ja käed peavad asetsema keha külgedel.

Kükid - Kuidas Kükke õigesti Teha | Fitness

Hinga sisse ja lükka puusad välja ja kükita pikali. Hoidke oma kehakaalu kannul. Jätkates raskustega kükitamist, tõstke küünarvarre, kuni hantlid peaaegu teie õlgu puudutavad. Ärge unustage hoida õlavarred paigal.

rasva poletamine kukitama hiv-i kaalukaotuse sumptom

Hoidke seda poosi 1 sekund. Hingake välja, tõuske uuesti üles, laske käsivars alla ja tulge tagasi algasendisse. Suurendage edasiliikumisel kordusi, komplekte ja kaalu.

Neid tuntakse ka kui kükitavaid hüppeid. See harjutus töötab teie pakaratel, alumistel kõhulihastel ja jalalihastel. Kükihüpped ja nende variatsioonid aitavad alakehast rasva eraldada, toniseerivad tagumikku ja jalgu ning parandavad jõudu ja tasakaalu 123. See artikkel ütleb teile, kuidas hüppekükke korralikult teha, nende eeliseid ja tüüpe.

Kükitamine peapressi abil Neljakordsed, reieosad, puusaliigese painutajad, tuharalihased, vasikad, adduktorid, rind, südamik, selg, biitseps, õlad ja latid. Kestus - 10 minutit Sammud Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad kergelt välja suunatud, õlad pigistatud tagasi, rind ette, ja hoia 5,5-kiloseid hantleid, kui käed on õlgadega üles tõstetud ja tasandatud.

Tõepoolest, lihased vajavad toniseerimiseks vastupanu.

Hoiatus Kiire kaalulangusrežiim lubades kiireid ja muljetavaldavaid tulemusi, on väga atraktiivne, kuid see ei ole tervisele kasulik.

Nii lisage hantlid oma treeningkavasse, suurendades koormust järk-järgult. Tehke igapäevaseid kükke : on oluline austada puhkepäevi, et lihastel oleks aega taastuda. Iga päev kükitamine võib teie arengut takistada, kuna keha läheb üle treenima. See tähendab, et lihased on kahjustatud ja ületöötamine kahjustab neid.

Kükitreeningu erinevad variatsioonid Kui olete õppinud õige kükitamise tehnika, saate raskusastet tõsta, lisades treeningule harjutuse erinevad variatsioonid. See aktiveerib erinevaid lihasrühmi ja annab energiat treeningrutiinile. Niisiis, vaadake järgmistes lõikudes kõige populaarsemaid kükitamise variatsioone! Sumo kükitama on kõige tuntud variatsioon traditsiooniline kükitama ja erineb peamiselt positsiooni jalad.

Need peaksid olema tavapärasest palju laiemad ja varbad peaksid olema veidi väljapoole suunatud. See variant võimaldab teil töötada reite siseküljel lisad. Raskustega kükkide tegemist peetakse jõutreeningu üheks tippharjutuseks. Rasva poletamine kukitama olete algaja, soovitame alustada kergete raskustega ja koormust järk-järgult suurendada.

Võite kasutada hantleid, kettlebelle või kangit.

Semperfi5k

Hüpata kükitama on suurepärane plyometric kasutamise, mis võimaldab teil põletada maksimaalselt rasva. Pealegi ei soovitata seda tegevust inimestele, kellel on probleeme põlvede või puusadega.

rasva poletamine kukitama minu puusad ei libiseda

Nii et tehke tavaline kükitamine ja hüpake tõusul nii kõrgele kui võimalik. Püstoli madalasse või ühe jalaga kükk on üks raskem variatsioone sooritamiseks. Tõeline väljakutse professionaalsetele sportlastele on see harjutus uskumatult tõhus vastupidavuse ja koordinatsiooni parandamisel.

See artikkel ütleb teile, kuidas hüppekükke korralikult teha, nende eeliseid ja tüüpe. Loe edasi!

rasva poletamine kukitama kuidas kiiresti keha poleb rasva

Kuidas korralikult hüppeid teha Alustuseks seisa täispika peegli ees. Pöörake põlvi veidi, veendudes, et selgroog jääb püsti.

rasva poletamine kukitama kaalulangus ezetroliga

Samm-sammuline juhend kükituste tegemiseks GIPHY kaudu Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed kõrval, rind üleval, õlad tagasi keeratud, lõug üles ja vaata ette. Lükake tuharad välja, painutage põlvi ja kükitage maha või võtke istumisasend.

Fasting \u0026 Your Metabolism w/ Jason Fung, MD

Teie põlved ei tohiks varbaid ületada. Pöörake veidi ettepoole, et vältida alaselja kõverdumist ja vigastamist. Kükitades viige peopesad kokku. Tõusmise ajal tõukake oma keha ülespoole ja hüpake.

8 kükki kogu keha kalorite põletamiseks

Samuti on oluline, kuidas need kaks ühendame, nii et siin on põhjus. Südame- ja vastupanuharjutused - kuidas neid kombineerida? Kui teie eesmärk on põletada jala rasva või mõnes muus kehapiirkonnas, on oluline, et saaksite aru, kuidas sooritada mõlemaid harjutusrühmi ja millal peaksite neid igaüks sooritama. Kardiovaskulaarne koormus Jooksmine, ellips, rattasõit või ujumine on ühed kõige tavalisemad südame-veresoonkonna harjutused.

Seda tüüpi tavad põletavad kaloreid ja suhkruid, kuid selleks, et need aitaksid meil rasva põletada, peame neid ka tegema suure intensiivsusega intervallid, see tähendab, et vaheldumisi mõõdukat rütmi intensiivsega või säilitage intensiivne rütm vähemalt 20 minutit.

Seda tüüpi treeningud soosivad liigset hapnikku, mis on tarbitud pärast treeningut, selle lühend EPOC.

Kuidas korralikult hüppeid teha

See tähendab, et kui oleme füüsilise tegevuse lõpetanud, vajavad lihased taastumiseks hapnikku ja selle saavutamiseks kulutavad nad kaloreid mitu tundi või tundi pärast treeningut.

Need selle aja jooksul tarbitud kalorid pärinevad eriti rasva ladestumine hoitakse kehas ja mitte glükoosiallikatest, mida kasutatakse siis, kui me trenni teeme, kuid mitte tingimata taastumise ajal. Vastupanuharjutused Toonitud ja tugevate lihaste tagamiseks on hädavajalik vastupanuharjutused, raskuste või masinate kasutamine; need ei põle aga nii palju kaloreid ega glükoosi kui kardiovaskulaarsed.

Miks me vajame neid jalarasva põletamiseks? Noh, kuna nende harjutuste käigus saadud liigne hapniku tarbimine pärast treeningut KOK on üsna suur kasutab ära kogunenud rasvavarusid hapniku tootmiseks, mida meie lihased peavad taastuma.

Kuidas jalgadelt rasva põletada

Muidugi, mida intensiivsem on treening, seda rohkem rasva me hiljem põletame. Seda tüüpi harjutuste läbiviimiseks ja heade tulemuste saavutamiseks on oluline: Tehke kordusi intensiivselt, ilma puhkamata ja seeriaid aheldamata. Kui otsustate kasutada raskusi, on oluline, et kaal oleks sobiv. Harjutusel peaks olema kergeid raskusi, kuid see ei tohiks tähendada liiga suurt tööd, muidu kurnate lihase väga kiiresti ära, riskides sellega, et teete end vigastatuks.

Ärge kunagi treenige sama lihasrühma kaks päeva järjest, alati on soovitatav iga treeningu vahele jätta üks päev. Kükid, ideaalne jalgade vastupanuharjutus Nüüd, kui teil on alus jalgade rasva kaotamiseks, peaksite hakkama harjutusi praktikas rakendama.

Koolitus Peaaegu iga sportlane soovib oma karjääri jooksul lihaseid kasvatada ja rasva põletada. Paljud aga heidutavad end kõigist vastuolulistest treeningutest ja dieetidest, mis annavad lubadusi, mida nad ei suuda täita. Lihaste kasvatamise ja rasvapõletuse saladuse eemaldamiseks soovitan jääda põhitõdedele. Põhitõsted, näiteks pressid, tõmbed, kükid ja surutõsted, on parimad harjutused lihaste kasvatamiseks ja rasva põletamiseks.